Doyurucu bir atıştırmalık, vücudu besinlerle doyurabilir ve tüm gün canlılık sağlayabilir. Avokado tostu, lezzetli bir kahvaltı için mükemmeldir. Çeşitli bileşen kombinasyonları, herkesin gastronomik tercihlerine göre mükemmel yemeği hazırlamasına izin verir.
Avokado tostu nasıl yapılır
Lezzetli bir sabah sandviçinin temeli çıtır ekmektir. Tam tahıllı kare ekmeği kullanmak en iyisidir, tost versiyonunu kullanabilirsiniz. Parçalar, yağsız gevrek hale gelene kadar ekmek kızartma makinesi veya tavada kızartılır.
Tarifin bir başka zorunlu özelliği de en olgun avokadodur. Meyveler çatalla homojen bir yulaf lapası haline getirilir. İstenirse dilimlenmiş parçalar kullanabilirsiniz, ancak kütle daha yumuşaktır ve eşit olarak yayılması daha kolaydır.
Avokado Tost Tarifleri
Nötr tadı nedeniyle, bu meyve çok miktarda her türlü malzemeyle kolayca birleştirilebilir. Katkısız avokado tostu tarifinin klasik bir versiyonu olarak hazırlanabilir ya da yoğurt veya çilek - çilek, kiraz veya yaban mersini ile tatlı atıştırmalıklar ekleyebilirsiniz.
En popüler ilaveler lor peyniri ve domatestir. Ayrıca deniz ürünleri ve doyurucu yemekler sevenler için daha egzotik kombinasyonlar da bulabilirsiniz. Bu avokado tost tarifleri havyar, somon ve tavuk yumurtası içerir. Daha karmaşık atıştırmalık sevenler için humus - nohut ezmesi ilavesiyle bir seçenek var.
Kahvaltıda sade avokado tostu
Klasik pişirme seçeneği düşük kalorilidir ve hazırlaması kolaydır. Diğer malzemelerle kesintiye uğratmadan meyvenin tadını tam olarak almanızı sağlar. Tarif için sadece bir avokado ve 2 dilim tam tahıllı ekmeğe ihtiyacınız var.
Ekmek dilimleri sıcak bir tavada veya ekmek kızartma makinesinde kızartılır. Üstüne bir kat doğranmış meyve ezmesi sürülür. Yemeği bir dal dereotu veya maydanozla süsleyebilirsiniz.
Avokado ve haşlanmış yumurta ile tost
Yumurtalar yemeğe tokluk ve kalori katar. Düzenli kullanımlarının vücuda büyük miktarda besin sağladığına inanılıyor. Avokado ve haşlanmış yumurtalı tost tarifi için ihtiyacınız olacak:
- 2 dilim ekmek;
- 1 olgun meyve;
- 2 tavuk yumurtası;
- köri;
- tatmak için biber ve tuz.
Yumurtaları kaynar suya sürerek 1-2 dakika kaynatın. Bundan sonra çıkarılır ve soğutulur. Avokado ezmesi ile kızarmış ekmek dilimleri yayılır, üzerlerine yumurta serilir. Bitmiş yemeğin üzerine köri, tuz ve biraz karabiber serpin.
Avokado ve kırmızı balıklı tost
Avokado tostuna hafifçe tuzlanmış somon veya somon eklemek, yemeğe hafif bir lezzet katar. Vücudun ihtiyaç duyduğu yüksek yağ asitleri içeriği için faydalıdır. Tarif için ihtiyacınız olacak:
- 1 avokado
- 2 tost;
- 100 gr kırmızı balık;
- 1 \ 2 domates;
- 1 yemek kaşığı. l. limon suyu;
- 1 yemek kaşığı. l. zeytin yağı;
- tadına bakmak için tuz.
Tabaktaki tüm malzemeler küçük kareler halinde kesilir ve limon suyu ve zeytinyağından yapılan bir sosla karıştırılır. İstenirse bitmiş karışıma tuz eklenir ve kızarmış ekmeğin üzerine yayılır.Avokado ve somon tostu, verimli bir güne harika bir başlangıçtır.
Avokado ve peynirli tost
Gastronomik tercihlerinize göre peynir seçimi yapılabilir. İşlenmiş ve kremsi bir ürünün daha yüksek kalorili olduğu için vücuda daha zararlı olduğu anlaşılmalıdır. Bir tarif için ideal seçim, hafif ve sağlıklı bir peynir olan beyaz peynirdir. Tarif için ihtiyacınız olacak:
- 2 tost;
- hamur 1 avokado;
- 100 gr beyaz peynir;
- 30 gr yeşil soğan.
Meyve eti yulaf lapasına öğütülür ve sandviçlerin üzerine yayılır. Peynir küçük küpler halinde kesilir veya bir çatalla doğranır, doğranmış yeşil soğan ile karıştırılır. Peynir karışımı bir sandviçe yayılır ve servis edilir.
Avokado ve domatesli tost
En sağlıklı atıştırmalıkları elde etmek için birçok insan tosta domates ekler. Düşük kalorili içeriği nedeniyle, sağlıklı beslenme klasiği olan bir yemeğe mükemmel bir katkı sağlar. Tarif için ekmek, 1 olgun avokado ve 1 domatese ihtiyacınız var.
Meyveler ezilir ve kızarmış ekmek parçalarına yayılır. Domates ince dilimler halinde kesilerek üstüne serpilir. Lezzeti arttırmak için sandviçin üzerine limon suyu gezdirebilir ve ince kıyılmış maydanoz serpebilirsiniz.
Avokado ve yoğurtlu tost
En iyi seçim aromatik katkı maddesi içermeyen doğal yoğurttur. Bu tür bir fermente süt ürünü sağlık için son derece faydalıdır ve vücudun düzgün çalışması için gerekli olan önemli eser elementleri içerir. Yemek pişirmek için ihtiyacınız olacak:
- ekmek;
- olgun avokado;
- 50 ml doğal yoğurt;
- öğütülmüş kekik.
Kızarmış ekmek dilimlerinin üzerine oldukça kalın bir tabaka halinde yoğurdu yayın. Meyve kabuğu soyulur, çekirdeklenir ve ince dilimler halinde kesilir. Yoğurdun üzerine sürün ve üzerine doğranmış kuru kekik serpin.
Avokado ve çilek ile tost
Meyveler, geleneksel bir yemeği lezzetli bir tatlıya dönüştürmenin harika bir yoludur. Yemek için en uygun olanı taze çilekler, ahududular veya kayısılardır. Çok sulu meyvelerin kullanılması tavsiye edilmez - suyu ekmeğin ıslanmasına yardımcı olur. Yemek pişirmek için ihtiyacınız olan:
- 1 avokado
- tam buğday ekmeği;
- En sevdiğiniz meyvelerden 100 gr;
- 50 gr Philadelphia süzme peynir.
Meyve kabuğu soyulur, eti çatalla kesilir. Kütle kızarmış ekmeğin üzerine yayılır. Meyveler krem peynirle karıştırılır ve bir sandviçe yayılır.
Avokado ve havyarlı tost
Somon balığı gibi, kırmızı havyar ilavesi yemeğe deniz aroması katar. Ek olarak, görünümü sıradan bir kahvaltınızı gerçek bir mutfak sanatı eserine dönüştürmenize olanak tanır. Tarif için ihtiyacınız olacak:
- ekmek;
- 50 gr kırmızı havyar;
- 1 avokado
- limon suyu;
- tuz;
- maydanoz;
- zeytin yağı.
Meyveler küçük küpler halinde kesilir ve biraz zeytinyağı ve limon suyu karışımı ile terbiye edilir. İstenirse hafifçe ince tuz serpin. Çanağın üstüne kırmızı havyar sürülür ve maydanoz yapraklarıyla süslenir.
Avokado ve humuslu tost
Humus, alışılmadık derecede tatmin edici ve yüksek kalorili bir takviyedir. Kahvaltıya dahil edilmesi, vücudu bol miktarda besinle doyurmanıza ve uzun süre tok kalmanıza olanak tanır. Humus bağımsız olarak yapılabilir veya harcanan zamanı önemli ölçüde azaltacak olan satın alınan bir seçeneği kullanabilirsiniz.
Kızarmış ekmek dilimleri kalın bir humus tabakasıyla yayılır. Üstüne avokadoyu parçalara ayırın. İsterseniz üzerine biraz limon suyu veya zeytinyağı gezdirin.
Avokado tostunun kalori içeriği
Nispeten yüksek kalori içeriğine rağmen, yemek beslenme uzmanları arasında en çok tanınan tariflerden biridir. Sinir sisteminin düzgün çalışması için yararlı olan büyük miktarda kolayca sindirilebilir yağ içerir.100 gr ürün başına besin miktarı:
- proteinler - 1.97 g;
- yağlar - 7,7 g;
- karbonhidratlar - 10.07 g;
- kalori içeriği - 113.75 kcal.
Verilen göstergeler yalnızca klasik pişirme seçeneği için tipiktir. Çeşitli takviyelerin dahil edilmesi, besin oranını değiştirebilir. Örneğin, yumurtalar avokado tostundaki protein miktarını artırırken, domatesler yemeğin toplam kalori içeriğini 100 g azaltır.
Sonuç
Avokado tostu karmaşık olmayan ve çok sağlıklı bir yemektir. Çok çeşitli katkı maddeleri, herkesin kendileri için mükemmel aroma dengesini seçmesine izin verecektir. Bu sandviçler doğru beslenmeyle kahvaltı için idealdir.
