Avokadolu smoothie: salatalık, muz, kereviz, kefir, kivi ile

İçerik

1 Bir avokadolu smoothie'nin faydaları
2 Avokado Blender Smoothie Tarifler
3 Kalorili Avokadolu Smoothie
4 Sonuç

Doğru beslenme ve sağlığınıza özen göstermek her geçen gün daha popüler hale geliyor, bu nedenle çeşitli sağlıklı yemekler ve içecekler için gittikçe daha fazla tarif var. Avokadolu smoothie vücut üzerinde mucizevi bir etkiye sahiptir. Böyle bir içeceğin günlük kullanımı, vücudun genel tonunu önemli ölçüde artırabilir.

Bir avokadolu smoothie'nin faydaları

Avokadonun inanılmaz sağlık yararları yüzyıllardır bilinmektedir. İnsan vücudu üzerinde faydalı etkisi olan çok miktarda madde içerir. Örneğin, cildin genel durumunu iyileştiren ve kadifemsi hale getiren antioksidanlar, yağlar ve vitaminler içerir. İz mineralleri, saçı güçlendirmek için kafa derisine de etki eden kolajen üretiminden sorumludur.

Avokado, diyetetikte temel dayanaklardan biri olarak kabul edilir. Birçok modern diyet ve kilo verme tekniği onu merkeze koyar. Her gün tokluk yoluyla yiyerek iştahı azalttığı gösterilmiştir. Bu meyveyi smoothie'lere eklemek harika sonuçlar verir.

Önemli! Avokado kanserle savaşmaya yardımcı olur. Hastalıklı hücrelerin ölümüne neden olarak, bu meyve en güçlü bağışıklık uyarıcıdır.

Avokadolu bir smoothie'ye salatalık, ıspanak, muz, elma ve daha fazlasını ekleyebilirsiniz. Diğer ürünlerle kombinasyon halinde, faydalı özellikler gerçek bir tıbbi içecek oluşturur. Avokadonun rakipsiz bileşimini tamamlayarak, bir kişinin ihtiyaç duyduğu mükemmel fayda kombinasyonunu elde edebilirsiniz.

Avokado Blender Smoothie Tarifler

Avokado, hemen hemen her besleyici içecekte çok yönlü bir bileşendir. Gerçek şu ki, belirgin bir tadı yok ve malzemelerin geri kalanını kesintiye uğratmıyor. Bu meyvenin eklenmesi kokteylin yapısını daha hoş hale getirir.

Doğru beslenmenin modern görüşlerinde, kahvaltının yerini bir bardak iyi bir yüzlü içeceğin alması gerektiğine inanılmaktadır. Gerçekten de, optimum malzeme seçimi ile öğle yemeğine kadar tokluk etkisi elde edebilirsiniz. Bu tür tariflerde avokado sadece besinsel bir temel olarak değil, aynı zamanda değerli vitamin ve mineral kaynağı olarak da hareket eder.

Avokadolu Muzlu Smoothie

İçeceğin çok lezzetli ve doyurucu olduğu ortaya çıktı. Muz ilavesi, kalbin ve kan damarlarının işleyişini iyileştirmekten sorumlu olan büyük miktarda potasyum ekler. Mükemmel bir smoothie için ihtiyacınız olacak:

olgun muz - 1 adet;
avokado - 1 adet;
keten tohumu - 1/2 çay kaşığı;
su - 200 ml;
Tadımlık bal;

Doğru avokadolu muzlu smoothie'nin tarifi basittir. İlk önce kemiği çıkarmanız gerekir. Bunu yapmak için meyveyi dikkatlice ikiye bölün ve çıkarın. Et bir çorba kaşığı ile çıkarılır. Muz soyulur ve küçük dilimler halinde kesilir. Daha sonra tüm malzemeler bir blendere konur ve 1-2 dakika çırpılır. Ortaya çıkan içecek oldukça tatmin edicidir ve hafif bir kahvaltının yerini alabilir.

Önemli! Kemik asla kullanılmamalıdır. İçerdiği unsurlar insan vücuduna zararlıdır.

Tarif, bazı malzemeleri değiştirme yeteneğini ima eder. Örneğin bal yerine akçaağaç şurubu kullanılabilir ancak saf şeker ilavesi kesinlikle yasaktır.Ayrıca nihai ürünün istenilen yoğunluğuna bağlı olarak eklenen su miktarını değiştirebilirsiniz.

Avokado ve salatalıklı smoothie

Bu içecek, fazla kilolarla aktif olarak savaşmaya yardımcı olur. İçeriği tüm gün boyunca vücudu antioksidan ve vitaminlerle doyurmaya yardımcı olur. Yemek pişirmek için ihtiyacınız olacak:

olgun avokado - 1 \ 2 adet;
salatalık - 2 adet;
bir avuç ıspanak yaprağı;
elma - 1 adet;
temiz su - 100 ml;
badem - 50 ml;
keten tohumu yağı - 2 yemek kaşığı. l.;
limon suyu - 1 yemek kaşığı. l.;
tuz.

Kusursuz bir smoothie için avokado, ıspanak, elma ve diğer malzemeler bir blendere konur ve yulaf ezmesine karıştırılır. Ardından su, badem sütü ve limon suyu ekleyin. Ortaya çıkan karışım beğeninize göre tuzlanır ve tekrar karıştırılır.

Bu tarif için ıspanak yaprakları lahana yerine kullanılabilir. Badem sütü elde etmek mümkün değilse hindistan cevizi sütü ile kolaylıkla değiştirilebilir. Daha kalın bir kıvam elde etmek için su miktarı da azaltılabilir.

Avokado ve kereviz smoothie

Kereviz, beyin aktivitesini artıran bir madde olan luteolin içerir. Ek olarak, kalori içeriği sadece 14 kcal'dir, bu da ürünü sıkı bir diyet uygulayan insanlar için mükemmel bir seçim haline getirir. Böyle bir içecek hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

kereviz - 1 sap;
avokado - 1 adet;
az yağlı yoğurt - 300 g;
tatlı elma - 1 adet;
Tadımlık bal;
istenirse birkaç fındık.

Meyveden çukurlar ve kabuklar çıkarılır, küçük parçalar halinde kesilir. Daha sonra tüm bileşenler bir blendere aktarılır ve homojen bir kıvam elde edilene kadar birkaç dakika karıştırılır. Elde edilen yüzlü bardaklara dökülür ve ezilmiş fındıklarla süslenir.

Muz, avokado ve kivi smoothie

Birçok insan bu basit tarifi bir beslenme klasiği olarak görüyor. Muz karbonhidrat sağlar ve kivi vücuttaki yağların parçalanmasına yardımcı olur. Bir içecek hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

kivi - 1 adet;
olgun muz - 1 adet;
avokado - 1 adet;
temiz su - 500 ml.

Meyveler soyulur, daha sonra hamurları bir blendere konur ve üzerine su dökülür. Pürüzsüz olana kadar tüm malzemeleri çırpın. Elde edilen smoothie bardaklara dökülür.

Bu tarifte karıştırıcıya özel dikkat gösterilmelidir. Meyveyi olabildiğince çabuk öğütecek kadar güçlü olmalıdır. Cihaz zayıfsa, lezzetli bir içecek yerine meyve lapası alırsınız.

Avokado ve elmalı smoothie

Bu vitamin kokteyli, güne harika bir başlangıç yapmanın anahtarıdır. Vücuda canlılık ve iyi bir ruh hali verir. Hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

elmalar - 2 adet;
avokado - 1 adet;
nane - 2 şube;
limon suyu - 1 yemek kaşığı. l.;
Tadımlık bal;
temiz su - 100 ml.

Meyvenin kabuğunu çıkarın ve tohumları çıkarın. Yapraklar nane dallarından sıyrılır. Daha sonra, avokadolu smoothie bileşenleri pürüzsüz olana kadar bir blenderde karıştırılır. Ancak o zaman su eklenir.

Kullanılan elmalara dikkat etmek önemlidir. Seçilen çeşide bağlı olarak, bitmiş yüzlü içeceğin tadı önemli ölçüde değişebilir. Daha sağlıklı bir seçimin ekşi veya tatlı ve ekşi çeşitleri kullanmak olacağına inanılıyor - daha sağlıklıdırlar ve vücudu çok fazla şekerle doyurmazlar.

Avokado ve ıspanaklı smoothie

Ispanak içeceği, bahar eksikliğinin üstesinden gelmek için harika bir fikirdir. Ayrıca aşırı kilolu ve aktivite eksikliği ile etkili bir şekilde mücadele etmenize olanak tanır. Ek olarak, bu smoothie sindirim sisteminin işleyişini iyileştirecektir. Hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

ıspanak - 1 demet;
avokado - 1 adet;
fesleğen - 1/2 demet;
zencefil - 1 çay kaşığı;
Tadımlık bal;
limon suyu - 1 yemek kaşığı. l.;
susam tohumları - 1 çay kaşığı;
keten tohumu - 1 çay kaşığı;
temiz su - 100 ml.

Tarif, önceki durumlarda olduğu gibi, tüm malzemeleri blender kasesine yerleştirmek için kaynar. Daha sonra, bileşenler homojen bir kütle halinde ezilmelidir. Bundan sonra, ona su eklenir ve en uygun duruma seyreltilir.

Fesleğen tadı diğer bitkilerle değiştirilebilir - nane, melisa veya maydanoz. Zencefil rendelenir. İstenirse balı akçaağaç şurubu veya bir parça şeker kamışı ile değiştirmek kolaydır.

Avokado ve portakallı smoothie

Portakal vücut için en faydalı olan C vitamini kaynağıdır.Bir bardak portakal suyunun günlük ihtiyacını içerdiği bilinmektedir. Böylesine sağlıklı bir smoothie yapmak için şunlara ihtiyacınız olacak:

avokado - 1 adet;
portakal suyu - 2 yemek kaşığı;
Tadımlık bal;
tatmak için vanilin.

Avokado bir blenderde öğütülür, bal, portakal suyu ve vanilin bir bıçağın ucuna eklenir. Bundan sonra karışım pürüzsüz olana kadar tekrar karıştırılır. Bitmiş içecek bardaklara dökülür. Bu tarif için en çok tercih edilen seçenek taze sıkılmış meyve suyu kullanmaktır. Paketlenmiş muadili, taze portakalların tüm erdemlerine sahip değildir.

Kefir ve avokadolu smoothie

Kefirin insan vücudu üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Avokadonun içerdiği eser elementlerle birlikte gerçek bir sağlık iksiri haline gelir. Böyle bir smoothie hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

kefir - 1 yemek kaşığı;
avokado - 1 adet;
limon suyu - 2 yemek kaşığı. l.;
bal.

Meyveler soyulmalı, çekilmeli ve küçük parçalar halinde kesilmelidir. Tüm malzemeler bir blender kasesine konur ve pürüzsüz olana kadar çırpılır. Tat tercihine göre içecek balla tatlandırılır.

Avokadonun kendisi yeterli miktarda yağ içerdiğinden çok yağlı kefir kullanmamalısınız. Yağsız bir ürün kullanmak en iyisidir - vücudun daha iyi temizlenmesine katkıda bulunur ve ayrıca fazla kiloların bakımına katkıda bulunur.

Avokado ve ananaslı smoothie

Ananas, beslenme uzmanları arasında çok popülerdir ve obezite ile mücadele için kullanılan ürünler arasında haklı olarak önde gelen yerlerden birini işgal eder. Ananas ve avokadolu smoothie, kahvaltının yerini alabilir ve vücudu canlandırabilir. Hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

ananas - 1 adet;
avokado - 1 adet;
Tadımlık bal;
su - 100 ml.

Meyveler soyulmalı ve çekirdeklenmelidir. Ananas durumunda sert çekirdeği çıkarın. Daha sonra, malzemeler bir karıştırıcıya yerleştirilir ve pürüzsüz olana kadar çırpılır. Elde edilen karışım suyla seyreltilir ve balla tatlandırılır.

Avokado ve çilekli smoothie

Smoothie'lere çilek eklemek onları inanılmaz derecede lezzetli ve sağlıklı kılar. En sevdiğiniz meyveleri seçebilirsiniz - çilek, ahududu, yaban mersini veya kiraz. Seçilen meyvelere bağlı olarak çok sayıda pişirme seçeneği vardır. Smoothieler için ihtiyacınız olacak:

avokado - 1 adet;
meyveler - 1 yemek kaşığı;
Tadımlık bal;
badem sütü - 1 yemek kaşığı

Tüm malzemeler pürüzsüz olana kadar bir blenderde karıştırılır. Bitmiş yüzlü, uzun bardaklara dökülür. İstenirse, bitmiş içecek nane yapraklarıyla süslenir.

Kalorili Avokadolu Smoothie

Avokadonun kendisi, yüksek yağ yüzdesi nedeniyle oldukça yüksek kalorili bir üründür. Meyvenin türüne bağlı olarak, 100 g başına kalori içeriği 180 ila 220 kcal arasında değişmektedir. Tuhaflığı, neredeyse hiç karbonhidrat içermemesidir, ancak aynı zamanda yağ içeriği tüm meyveler için etkileyicidir. Avokado, muz ve kivi ile bitmiş içeceğin ortalama kalori içeriği şöyle olacaktır:

proteinler - 3 g;
yağlar - 12,8 g;
karbonhidratlar - 29 g;
kalori içeriği - 231 kcal.

Bitmiş bir smoothie'nin kalori içeriğini hesaplamak için, içinde bulunan malzemeleri geliştirmeniz gerekir. Diğer meyvelerin veya sebzelerin, balın, tohumların veya yağların eklenmesine bağlı olarak, muz, zeytinyağı, keten tohumu veya şeker gibi ağır içerikler eklerken 100 ila 300 kcal arasında değişebilir.

Sonuç

Avokado smoothieleri güne başlamanın ve vücudunuza enerji vermenin harika bir yoludur. Böyle bir içeceğin etkisini arttırmak için, kilo vermeye yardımcı olmanın yanı sıra ek güç sağlayabilecek maddeler ekleyebilirsiniz.

Avokado ve muzlu smoothie, elma, ıspanak,