İçerik
Kilo vermek için geceleri portakal yiyebilirsiniz, ancak yatmadan en geç üç saat önce. Aksi takdirde bu meyvenin etindeki şekerler kilo alımına katkı sağlayacaktır. Normal bir kilo verme hızını korumak için akşam yemeği yerine iki meyve veya öğün aralarında ara öğün olarak kullanılması önerilir.
Portakallarda kilo vermek mümkün mü
Portakal ile kilo vermek mümkündür, çünkü meyve esas olarak çözünmüş lifli (diyet lifi) sudur. Midede şişer ve doldururlar, bu da bir saatten fazla süren bir tokluk hissiyle sonuçlanır. Lif, yarı ömürlü ürünleri, toksinleri ve diğer zararlı maddeleri (ağır metal tuzları dahil) giderir.
Portakalın kalori içeriği düşüktür - ürünün çeşidine ve şekline bağlıdır (100 g başına veri):
- Ekşi çeşitler için 36 kcal;
- Tatlılar için 43 kcal;
- Konserve ürün için 50 kcal;
- Meyve suyu için 45-60 kcal.
100 g başına besin değeri:
- proteinler - 0.94 g;
- yağlar - 0.12 g;
- karbonhidratlar - 11.75 g;
- elyaf - 2,2 g
Meyvelerde neredeyse hiç yağ yoktur ve çok fazla karbonhidrat yoktur. Ve akşam yemeğini veya öğle yemeğini meyve ile değiştirirseniz, böyle bir yemek kalori açığı yaratır, ancak size tokluk hissi verir. Bu nedenle meyveler kilo vermek için kullanılabilir.
Düzenli olarak tüketildiğinde portakallar, yağ emilimine yardımcı olduğu için yağ birikimini engeller. Yemek pişirirken, toplam kalori içeriğini azaltmak için yağlı yemeklere posa veya portakal suyu eklemek gelenekseldir. Afganistan'da, içecek bulaşık deterjanı olarak bile kullanılıyor ve Jamaika'da yağ izlerini gidermek için kullanılıyor.
Turunçgiller vücudu uzun süre doyurur, bu da kilo vermeye yardımcı olur.
Portakallardan yağ almak mümkün mü
Portakallardan da daha iyi olabileceğinizi anlamak önemlidir. 12 g'a kadar karbonhidrat (esas olarak sakaroz) içeren tatlı bir meyvedir. Hızla parçalanan ve insülin hormonunun yükselmesini tetikleyen basit bir şekerdir. Gelen besinleri bir rezervde depolar ve yağ birikintileri oluşturur. Bu nedenle meyveyi ana öğünle (et, garnitür) birleştirmek oldukça istenmeyen bir durumdur. Portakallardan birkaç durumda kurtulabilirsiniz:
- bazal metabolizma yavaşlarsa (örneğin, hormonal bozukluklar nedeniyle);
- aşırı miktarda tüketildiğinde (günde 3-4 meyve);
- tam bir fiziksel aktivite eksikliği ile;
- menü dengesiz olduğunda, çok fazla hızlı karbonhidrat içerir (un ürünleri, tatlılar);
- bazı insanlarda meyve iştah uyarmasına neden olur (nadir durumlarda organizmanın bireysel özelliklerine bağlı olarak).
Bu nedenle, bir portakalın kilo vermenin tek veya ana yolu olduğunu düşünmeye değmez. Bu, iyi doymuş ek bir üründür ve ana yemek yerine kullanmanız gerekir. Ayrıca meyveler atıştırmalık için uygundur (yemekten 2-3 saat sonra).
Kilo vermek için geceleri portakal yemek mümkün mü
Portakallar akşam yemeği yerine akşam yenebilir. Üstelik bu, yatmadan üç saat veya daha fazla zaman önce yapılmalıdır. Bu süre zarfında, vücudun posayı sindirmek ve yeteri kadar almak için zamanı olacak ve bu da açlık hissini azaltacaktır. Ancak geceleri yenen portakalların kaçınılmaz olarak şişmanlayacağını unutmamak önemlidir. Vücutta şu işlemler gerçekleşir:
- Pulpanın sindirilmek için zamanı yoktur ve mide veya oniki parmak bağırsağında birikir.
- Şeker de işlenmez (akşamları harcayacak zamanı yoktur) ve selülit görünümünü tetikleyebilecek yağ birikintilerine geçer.
- Portakallı yulaf lapası veya makarna yerseniz, bu daha fazla yağ birikmesine neden olur.
Narenciye küspesi dolgunluk hissi verir ve başka birçok faydalı özelliğe sahiptir.
Geceleri 1-2 portakal yerseniz (ancak yatmadan en geç üç saat önce), kilo almaya yol açmayacaktır.
Portakal yemek ne zaman daha iyidir
Kilo vermek için hem meyvelerin kendisi hem de doğal portakal suyu kullanılır. Bunları ana yemekten ayrı olarak bağımsız bir yemek olarak kullanmak en iyisidir. Günlük tüketim oranını da hesaba katmak önemlidir - bunun aşılması kilo vermenize yardımcı olmaz, ancak kilo alımına katkıda bulunur. Kabul zamanı herhangi bir olabilir, ancak yatmadan en geç üç saat önce olabilir.
Kaç
Bir yetişkin için günlük norm, günde 1-2 fetüstür. Bazen 5-6 adet yiyebileceğiniz bu meyvelerde oruç günleri düzenlenir. Portakalları kilo vermek için kötüye kullanmamalısınız, çünkü bileşimlerinde bulunan asit gastrit ve sindirim sisteminin diğer hastalıklarına yol açabilir. Bu nedenle en iyi seçenek akşam yemeği yerine 1-2 parça yemek ve kalori açığı yaratmaktır.
Herhangi bir biçimde
Kilo vermek için iyi bir yöntem, tüm yıl boyunca uygun fiyata satın alınabilen taze meyveler yemektir. Konserve portakallar daha az uygundur çünkü bunlara genellikle şeker eklenir ve bu da kalori içeriğini önemli ölçüde artırır.
Portakal suyu da kilo vermek için kullanılır ancak taze meyve kadar faydalı değildir. Çok fazla şeker içerir ve lif ve vitamin içeren posası tam tersine daha azdır. Meyve suyu, sağlıklı bir mide üzerinde bile kötü bir etkiye sahip olacak şekilde artan bir asit konsantrasyonuna sahiptir.
Ne ile birleştirilir
Portakal, sebzelerle ve hafif tatlı meyvelerle eşleştirilebilir:
- elmalar;
- domates;
- salatalıklar;
- patlıcan;
- dolmalık biber;
- her çeşit lahana.
Lezzet açısından meyve, bu tür baharatlı katkı maddeleri ile iyi bir uyum içindedir:
- karanfiller;
- zencefil;
- Tarçın;
- Kakule;
- badem.
Kilo vermek için portakallar ana yemekten ayrı olarak kullanılır.
Bir hafta kilo vermek için portakal diyeti
Bu meyveye dayalı birkaç diyet türü vardır. Örneğin, 10kg portakal diyeti özel bir menüye dayanmaktadır. Gün boyunca (kahvaltı ve öğle yemeği) tükettikleri:
- Kilo kaybı için 2-3 portakal;
- 2 kızarmış ekmek veya 2 kızarmış ekmek;
- 500 ml az yağlı kefir veya şekersiz yoğurt.
Haftada 2-3 kez bu ürünler tamamen veya kısmen pişmiş balık (200 gr), domates, yeşil marul ve az yağlı süzme peynir (150 gr) ile değiştirilebilir.
Aşağıdaki yemekler akşam yemeği için hazırlanır (her gün):
- Pazartesi - 2 haşlanmış yumurta, 2 domates, 2 kruton, marul.
- Salı - 130 gr haşlanmış dana eti, domates, portakal, 250 ml şekersiz yoğurt ve 1 kızarmış ekmek.
- Çarşamba - dana biftek 130 gr, portakal, 250 ml şekersiz yoğurt ve kruton.
- Perşembe - haşlanmış sığır eti veya tavuk göğsü 130 gr, 2 domates, 1 elma, kruton.
- Cuma - haşlanmış yumurta, domates, marul.
- Cumartesi, Pazar - yukarıdaki yemeklerden herhangi biri.
Bir meyve, beş yeşil çay poşeti ve birkaç taze nane yaprağı alın. Çay, sıcak suda (10-15 dakika) demlenir, oraya portakal dilimleri konur (veya taze sıkılmış meyve özü posası alınır) ve nane yapılır.Yaz aylarında buzdolabında saklanması ve serinletici bir içecek olarak kullanılması tavsiye edilir.
Portakal zararı ve kontrendikasyonları
Kilo kaybı için portakallar, zararlı etkilere yol açabileceğinden kontrolsüz bir şekilde tüketilmemelidir:
- alerjik reaksiyonlar;
- midenin artan asitliği;
- kilo alımı (yanlış kullanım nedeniyle);
- diş minesinin imhası.
Kontrendikasyonlar varsa, bu meyvenin terk edilmesi gerekecek:
- yüksek asitli gastrit;
- mide veya duodenum ülseri;
- bireysel hoşgörüsüzlük;
- diş minesiyle ilgili sorunlar (portakal suyu pipetle içilebilir).
Günde ikiden fazla narenciye yemeniz tavsiye edilir.
Sonuç
Kilo verirken geceleri portakal yiyemezsiniz ancak akşamları ve gündüzleri bu meyvelerin kullanılması faydalıdır. Vücudu doyurur ve açlığı bastırır. Zengin bir menü hazırlamanız ve egzersiz yaptığınızdan emin olmanız gerekir. Kilo vermeye yönelik bu yaklaşım en etkili olanıdır.
Portakallarda kilo vermekle ilgili yorumlar
