Садржај
Семе бундеве корисно је за мршављење због свог хемијског састава и посебних својстава. Производ се мора правилно трошити. Ово се односи на његову количину, комбинацију са другим производима и друге карактеристике. Приликом употребе морају се узети у обзир ограничења и контраиндикације.
Састав и садржај калорија у семенима бундеве
Бундевина семена имају многа корисна својства. Производ има богат витаминско-минерални састав:
- Витамини групе Б - тиамин, пантотенска киселина, Б9, холин, пиридоксин, рибофлавин;
- Витамин Ц;
- витамини Е, К;
- рекордне количине мангана, фосфора, магнезијума, бакра;
- силицијум;
- молибден;
- калијум;
- јод;
- цинк;
- хлор;
- кобалт;
- хром;
- селен;
- калцијум;
- гвожђе;
- флуор;
- натријум.
Састав сировина такође представљају небитне и есенцијалне аминокиселине, масне киселине - засићене, моно- и полинезасићене.
При дијети је важан садржај калорија у семенима бундеве. 100 г производа садржи 559 кцал. Потребно је узети у обзир и друге показатеље хранљиве вредности:
- 49 г масти;
- 30 г протеина;
- око 5 г угљених хидрата;
- 5 г воде;
- 6 г дијететских влакана.
Да ли је могуће користити семе бундеве за губитак тежине
Бундевина семена су добра за мршављење. Тело их добро апсорбује и чисте дигестивни тракт. Употреба семена вам омогућава да смањите ниво холестерола у крви, побољшате апсорпцију различитих корисних елемената.
Семе регулишу тежину на природан начин, услед нормализације хормоналног нивоа. Сјеме бундеве садржи пуно протеина, што вам омогућава одржавање мишићне масе - важна тачка у губитку килограма.
Предност производа је стимулација производње ендорфина и серотонина. Зову их хормонима среће за побољшање расположења, што често недостаје током дијете.
Да ли је могуће побољшати семе бундеве
Људи који их конзумирају у великим количинама опорављају се од семена бундеве. Разлог не лежи само у високом садржају калорија, већ и у великом садржају масти.
Како смршати на семенима бундеве
Да бисте смршали, семе бундеве треба јести умерено. Препоручује се ограничавање њиховог броја на 1-2 тбсп. л. у једном дану. Неопходно је узети у обзир укупан садржај калорија у исхрани, садржај протеина, масти и угљених хидрата. Такви прорачуни су кључ успешног губитка килограма.
Производ се продаје сиров - у овом облику је најкориснији. Да би се побољшао укус, сировине се могу осушити у рерни или микроталасној пећници. Пржење је дозвољено, али само на сув начин - у врућем тигању без уља. Термичка обрада треба да буде минимална, јер губи корисна својства производа.
Не једете семе бундеве ноћу док губите килограме, јер вечерњи оброк треба да буде мало калорија, а свака храна је искључена неколико сати пре спавања. Много је здравије конзумирати их на празан стомак. Храна поједена ујутру даје резерву енергије за цео дан током којег ће се потрошити калорије примљене ујутру. Ефикасно је конзумирати семе бундеве сат времена пре доручка, након млевења. Можете га пити топлом водом, корисно је додати лимунов сок.
Дозвољено је да поједете неколико семенки бундеве увече да бисте отупили осећај глади - добро засићују.
Дијета од бундеве
За губитак тежине, семе бундеве не само да могу бити укључени у исхрану, већ узети као основа. Постоји неколико варијација у исхрани. Један од њих се изводи према следећем алгоритму:
- доручак - овсена каша у води, шећер се не може додати;
- ручак - семе сунцокрета;
- вечера - семе бундеве.
Ова дијета се може пратити 3 дана. Обавезно поштујте режим пијења - повећајте количину течности. Поред тога, препоручује се узимање витамина, јер их таква дијета не пружа у потпуности. Ову тродневну дијету корисно је периодично понављати - добро чисти дигестивни тракт.
Када губите килограме, ефикасно је организовати дане поста. Помажу у смањењу тежине и чишћењу дигестивног тракта. Као истовар, корисна је моно-дијета на семенима бундеве. Можете појести 0,2-0,3 кг производа дневно. Поред тога, дозвољена је само негазирана вода и незаслађени чај - по могућности зелени или биљни. Семе треба конзумирати у малим порцијама, темељито жвакати и опрати течношћу. Било који други производи су забрањени. Ова шема се може пратити само 1-2 дана.
Постоји још једна верзија моно дијете. Можете му прибећи као експресној методи и то само са паузом од неколико месеци. За губитак килограма поштују се следећа правила:
- првих дана у исхрани постоје само семе бундеве;
- обавезно је поштовати режим пијења - 2,5 литра дневно, ако не постоје друге препоруке лекара или нутрициониста;
- увести сваки дан по једно поврће;
- од друге недеље допуните исхрану воћем и бобицама;
- од 10. дана дозвољено је месо.
Као и друге моно дијете, и ова опција значи потребу за додатним уносом витамина.
Бундевина семена су на биљној бази и стога су одлична за вегетаријанце. Предност сировине је прилично висок садржај протеина, који је неопходан у одсуству меса. Вегетаријанска дијета се може користити за мршављење, као дани поста или прочишћавања или као начин живота.
Сјеме бундеве за мршављење, према рецензијама, не само да доприноси губитку тежине, већ је и добра сорта у исхрани. Захваљујући витаминско-минералном саставу, побољшава се рад дигестивног тракта, стање коже и косе.
Са којим производима се може комбиновати
Бундевина семена су компатибилна са разноврсном храном. Могу се додати кефиру, јогурту, скутном сиру - такав адитив је користан и даје посебан укус.
Семена бундеве упарена су са разним салатама. Важно је запамтити да модерирате овај додатак и прилагодите остале састојке својој исхрани.
Семе бундеве одлично се слаже са разним зачинским биљем и зачинима:
- рузмарин;
- ким;
- оригано;
- першун;
- кајенски или црвени (млевени) бибер;
- Мајчина душица;
- коријандер.
Не препоручује се комбиновање семена бундеве са поврћем и житарицама које садрже пуно скроба. Ово се односи на махунарке, кромпир, кукуруз, бундеву. Много скроба има и у пиринчу, пшеници, овсу.
Ограничења и контраиндикације
Количина бундеве треба да буде ограничена, јер има доста калорија. При њиховој употреби могуће су следеће последице:
- оштећење зубне глеђи;
- погоршање гастроинтестиналних болести;
- ако се производ злоупотреби, повећава се ризик од наслага соли у зглобовима, што у будућности може довести до артритиса.
Семена бундеве су контраиндикована у случају индивидуалне нетолеранције, иако се сировине одликују ниским степеном алергености.
Закључак
Сјеме бундеве можете користити за мршављење ако то правилно учините. Неопходно је ограничити количину производа, не јести ноћу. Можете га додати као додатак главној дијети или користити за кратке моно дијете.
