Avokádový toast: s vajcom, červenou rybou, syrom, paradajkami

Obsah

1 Ako pripraviť avokádový toast
2 Recepty na avokádový toast
3 Obsah kalórií v hrianke z avokáda
4 Záver

Výdatné občerstvenie môže telo nasýtiť výživnými látkami a dodať mu vitalitu na celý deň. Avokádový toast je ideálny na chutné raňajky. Rôzne kombinácie ingrediencií umožňujú každému pripraviť si dokonalé jedlo na základe svojich gastronomických preferencií.

Ako pripraviť avokádový toast

Základom lahodného ranného sendviča je chrumkavý chlieb. Najlepšie je použiť celozrnný štvorcový chlieb, môžete použiť toastovú verziu. Kusy sú vyprážané na hriankovači alebo na panvici, až kým nebudú chrumkavé bez oleja.

Ďalším povinným atribútom receptu je najviac zrelé avokádo. Ovocie sa vidličkou miesi na homogénnu kašu. Ak je to žiaduce, môžete použiť nakrájané kúsky, ale hmota je tvárnejšia a je ľahšie ju rovnomerne rozložiť.

Recepty na avokádový toast

Vďaka svojej neutrálnej chuti je toto ovocie ľahko kombinovateľné s obrovským množstvom všetkých druhov prísad. Môže byť pripravený ako klasická verzia receptu na avokádový toast bez prísad, alebo môžete pridať dezertné občerstvenie s jogurtom alebo bobuľami - jahody, čerešne alebo čučoriedky.

Najobľúbenejšími doplnkami sú tvaroh a paradajky. Môžete tiež nájsť exotickejšie kombinácie pre milovníkov morských plodov a výdatných jedál. Tieto recepty na toasty z avokáda obsahujú kaviár, losos a kuracie vajcia. Pre milovníkov zložitejšieho občerstvenia je tu možnosť s pridaním hummusovo - cícerovej pasty.

Jednoduchý avokádový toast na raňajky

Klasická možnosť varenia je nízkokalorická a ľahko sa pripravuje. Umožňuje vám vychutnať si presne chuť ovocia bez toho, aby ste ho prerušili inými prísadami. Na recept potrebujete iba jedno avokádo a 2 krajce celozrnného chleba.

Dôležité! Toastový chlieb je výživnejší a škodlivejší pre telo. Obsahuje ľahšie stráviteľné sacharidy.

Plátky chleba sa vyprážajú na horúcej panvici alebo na hriankovači. Na vrch je natretá vrstva nakrájanej ovocnej pasty. Misku môžete ozdobiť vetvičkou kôpru alebo petržlenovej vňate.

Toasty s avokádom a pošírovaným vajcom

Vajcia dodajú pokrmu sýtosť a kalórie. Predpokladá sa, že ich pravidelné užívanie dodáva telu veľké množstvo výživných látok. Na recept na hrianky s avokádom a pošírovaným vajcom budete potrebovať:

2 krajce chleba;
1 zrelé ovocie;
2 kuracie vajcia;
kari;
soľ a korenie podľa chuti.

Vajcia povarte 1 - 2 minúty tým, že ich ponoríte do vriacej vody. Potom sa vyberú a ochladia. Vyprážané krajce chleba sa natierajú avokádovou pastou, na ne sa kladú vajcia. Hotové jedlo posypeme kari, soľou a trochou čierneho korenia.

Toast s avokádom a červenou rybou

Pridanie mierne soleného lososa alebo lososa k toastu z avokáda dodá pokrmu jemnú príchuť. Je užitočný pre vysoký obsah mastných kyselín potrebných pre telo. Pre recept budete potrebovať:

1 avokádo
2 hrianky;
100 g červenej ryby;
1 \ 2 paradajky;
1 polievková lyžica. l. citrónová šťava;
1 polievková lyžica. l. olivový olej;
podľa chuti osolíme.

Všetky ingrediencie v miske sú nakrájané na malé štvorčeky a zmiešané s dresingom z citrónovej šťavy a olivového oleja. Do hotovej zmesi sa podľa potreby pridá soľ, ktorá sa natrie na toastový chlieb.Avokádo a toast z lososa sú skvelým začiatkom produktívneho dňa.

Toast s avokádom a syrom

Výber syra je možné vykonať na základe vašich gastronomických preferencií. Malo by sa chápať, že spracovaný a krémový výrobok je pre telo škodlivejší, pretože je vysoko kalorický. Ideálnou voľbou pre recept je feta, ľahký a zdravý syr. Pre recept budete potrebovať:

2 hrianky;
dužina 1 avokádo;
100 g syra feta;
30 g zelenej cibule.

Ovocná dužina sa zomelie na kašu a natrie sa na sendviče. Syr je nakrájaný na malé kocky alebo nakrájaný vidličkou, zmiešaný s nakrájanou zelenou cibuľkou. Syrová zmes sa natrie na sendvič a podáva sa.

Toast s avokádom a paradajkou

Mnoho ľudí si dáva toastové paradajky, aby si doprialo čo najzdravšie občerstvenie. Vďaka nízkemu obsahu kalórií je vynikajúcim doplnkom k jedlu, ktoré je klasikou zdravej výživy. Na recept potrebujete chlieb, 1 zrelé avokádo a 1 paradajku.

Ovocie je rozdrvené a natreté na kúsky toastového chleba. Paradajka je nakrájaná na tenké plátky a rozložená na vrch. Na zvýraznenie chuti môžete sendvič pokvapkať citrónovou šťavou a posypať nadrobno nasekanou petržlenovou vňaťou.

Toast z avokáda a jogurtu

Najlepšou voľbou je prírodný jogurt bez aromatických prísad. Takýto fermentovaný mliečny výrobok je mimoriadne prospešný pre zdravie a obsahuje dôležité stopové prvky potrebné pre správne fungovanie tela. Na varenie budete potrebovať:

chlieb;
zrelé avokádo;
50 ml prírodného jogurtu;
mleté oregano.

Na vyprážané krajce chleba natrieme jogurt v dosť hrubej vrstve. Ovocie je olúpané, vykôstkované a nakrájané na tenké plátky. Natrieme ich na vrch jogurtu a posypeme nasekaným suchým oreganom.

Toast s avokádom a bobuľami

Bobule sú skvelým spôsobom, ako zmeniť tradičné jedlo na vynikajúci dezert. K jedlu sa najlepšie hodia čerstvé jahody, maliny alebo marhule. Neodporúča sa používať príliš vodnaté bobule - ich šťava pomôže chlebu navlhnúť. Na varenie potrebujete:

1 avokádo
celozrnný chlieb;
100 g vašich obľúbených bobúľ;
50 g tvarohu Philadelphia.

Ovocie je olúpané, jeho dužina je vidličkou nasekaná. Hmota sa natrie na toastový chlieb. Bobule sú zmiešané s krémovým syrom a natreté na sendviči.

Toasty s avokádom a kaviárom

Rovnako ako u lososa, pridanie červeného kaviáru dodáva pokrmu morskú príchuť. Jeho vzhľad navyše umožňuje zmeniť obyčajné raňajky na skutočné dielo kulinárskeho umenia. Pre recept budete potrebovať:

chlieb;
50 g červeného kaviáru;
1 avokádo
citrónová šťava;
soľ;
petržlen;
olivový olej.

Ovocie je nakrájané na malé kocky a ochutené zmesou trochy olivového oleja a citrónovej šťavy. Podľa želania zľahka posypeme jemnou soľou. Na vrch misky je natretý červený kaviár, ktorý je ozdobený petržlenovými listami.

Toast s avokádom a humusom

Hummus je neobvykle uspokojivý a kalorický doplnok. Jeho zahrnutie do raňajok vám umožní nasýtiť telo veľkým množstvom výživných látok a zostať dlho sýty. Hummus je možné vyrobiť samostatne, alebo môžete použiť zakúpenú možnosť, ktorá výrazne zníži strávený čas.

Dôležité! Ručne vyrobený hummus zaručuje kvalitu produktu. Jeho trvanlivosť však neumožňuje dlhodobé skladovanie doma.

Vyprážané krajce chleba natierame hrubou vrstvou humusu. Na to položte na kúsky nakrájané avokádo. Ak je to žiaduce, pokvapkajte misku trochou citrónovej šťavy alebo olivového oleja.

Obsah kalórií v hrianke z avokáda

Napriek pomerne vysokému obsahu kalórií je jedlo jedným z najuznávanejších receptov odborníkov na výživu. Obsahuje veľké množstvo ľahko stráviteľných tukov, užitočných pre správne fungovanie nervového systému.Množstvo výživných látok na 100 g výrobku:

bielkoviny - 1,97 g;
tuky - 7,7 g;
uhľohydráty - 10,07 g;
obsah kalórií - 113,75 kcal.

Uvedené ukazovatele sú typické iba pre klasickú možnosť varenia. Zaradenie do rôznych doplnkov môže zmeniť pomer výživných látok. Napríklad vajcia zvyšujú množstvo bielkovín v toaste z avokáda, zatiaľ čo paradajky znižujú celkový obsah kalórií v miske o 100 g.

Záver

Avokádový toast je jednoduché a zdravé jedlo. Široký výber rôznych prísad umožní každému zvoliť si dokonalú rovnováhu chutí pre seba. Tieto sendviče sú ideálne na raňajky so správnou výživou.

Recepty na avokádový toast s fotografiami