Avokádový smoothie: s uhorkou, banánom, zelerom, kefírom, kivi

Obsah

1 Výhody avokádového smoothie
2 Avokádový mixér Smoothie recepty
3 Kalorické avokádové smoothie
4 Záver

Správna výživa a starostlivosť o vaše zdravie sú každým dňom populárnejšie, takže receptov na rôzne zdravé jedlá a nápoje je stále viac. Avokádové smoothie má na telo zázračný vplyv. Denné užívanie takéhoto nápoja môže výrazne zlepšiť celkový tón tela.

Výhody avokádového smoothie

Neuveriteľné zdravotné výhody avokáda sú známe už celé storočia. Obsahuje obrovské množstvo látok, ktoré majú priaznivý vplyv na ľudský organizmus. Napríklad obsahuje antioxidanty, tuky a vitamíny, ktoré zlepšujú celkový stav pokožky a robia ju zamatovo hebkou. Stopové minerály sú zodpovedné za produkciu kolagénu, ktorý tiež pôsobí na pokožku hlavy a posilňuje vlasy.

Avokádo je považované za jeden z hlavných pilierov výživy. Mnoho moderných diét a techník chudnutia to vyjadruje centrálne. Preukázalo sa, že znižuje chuť do jedla tým, že ju konzumuje každý deň do sýtosti. Pridaním tohto ovocia do smoothies získate úžasné výsledky.

Dôležité! Avokádo pomáha v boji proti rakovine. Vyvolávaním smrti chorých buniek je toto ovocie najsilnejším imunostimulantom.

Do avokádového smoothie môžete pridať uhorku, špenát, banány, jablká a ďalšie. V kombinácii s inými výrobkami tvoria prospešné vlastnosti skutočný liečivý nápoj. Doplnením bezkonkurenčného zloženia avokáda môžete dosiahnuť dokonalú kombináciu výhod, ktoré človek potrebuje.

Avokádový mixér Smoothie recepty

Avokádo je všestrannou prísadou takmer do každého výživného nápoja. Faktom je, že nemá výraznú chuť a neprerušuje ostatné prísady. Pridaním tohto ovocia je štruktúra kokteilu príjemnejšia.

V moderných pohľadoch na správnu výživu sa verí, že raňajky by mal nahradiť pohár dobrého smoothie. S optimálnym výberom ingrediencií skutočne dosiahnete sýtosť až do obeda. V takýchto receptoch pôsobí avokádo nielen ako základ výživy, ale aj ako zdroj cenných vitamínov a minerálov.

Avokádový banánový smoothie

Nápoj sa ukáže ako veľmi chutný a uspokojivý. Pridanie banánu mu dodáva veľké množstvo draslíka, ktorý je zodpovedný za zlepšenie fungovania srdca a krvných ciev. Pre dokonalé smoothie budete potrebovať:

zrelý banán - 1 ks .;
avokádo - 1 ks .;
ľanové semená - 1/2 lyžičky;
voda - 200 ml;
med podľa chuti;

Recept na správne avokádové banánové smoothie je jednoduchý. Najskôr musíte odstrániť kosť. Za týmto účelom opatrne rozrežte ovocie na polovicu a vyberte ho. Dužina sa vyberie polievkovou lyžicou. Banán je olúpaný a nakrájaný na malé plátky. Potom sa všetky ingrediencie dajú do mixéra a šľahajú sa 1 - 2 minúty. Výsledný nápoj je celkom uspokojivý a môže nahradiť ľahké raňajky.

Dôležité! Kosť by sa nikdy nemala používať. Prvky v ňom obsiahnuté sú škodlivé pre ľudský organizmus.

Recept predpokladá schopnosť meniť niektoré zložky. Napríklad namiesto medu je možné použiť javorový sirup, je však prísne zakázané pridávať čistý cukor.V závislosti od požadovanej hustoty konečného produktu môžete tiež zmeniť množstvo pridanej vody.

Smoothie s avokádom a uhorkou

Tento nápoj pomáha aktívne bojovať s kilami navyše. Jeho zložky pomáhajú nasýtiť telo antioxidantmi a vitamínmi na celý deň. Na varenie budete potrebovať:

zrelé avokádo - 1 \ 2 ks .;
uhorka - 2 ks .;
hrsť špenátových listov;
jablko - 1 ks .;
čistá voda - 100 ml;
mandle - 50 ml;
ľanový olej - 2 lyžice. l;
limetková šťava - 1 polievková lyžica. l;
soľ.

Pre dokonalé smoothie je avokádo, špenát, jablko a ďalšie ingrediencie vložené do mixéra a rozmixované na kašu. Potom pridáme vodu, mandľové mlieko a limetkovú šťavu. Výsledná zmes sa podľa vášho želania osolí a znova premieša.

Pre tento recept môže byť kel nahradený listom špenátu. Ak nie je možné zohnať mandľové mlieko, dá sa ľahko nahradiť kokosovým mliekom. Množstvo vody je možné tiež znížiť, aby sa získala hustejšia konzistencia.

Avokádo a zelerové smoothie

Zeler obsahuje luteolín, látku, ktorá zlepšuje činnosť mozgu. Okrem toho je jeho kalorický obsah iba 14 kcal, čo z produktu robí vynikajúcu voľbu pre ľudí držiacich prísnu diétu. Na prípravu takéhoto nápoja budete potrebovať:

zeler - 1 stopka;
avokádo - 1 ks .;
nízkotučný jogurt - 300 g;
sladké jablko - 1 ks .;
med podľa chuti;
pár orieškov, ak je to žiaduce.

Z ovocia sa odstránia kôpky a šupky, ktoré sa nakrájajú na malé kúsky. Potom sa všetky zložky prenesú do mixéra a miešajú sa niekoľko minút, kým sa nedosiahne homogénna konzistencia. Výsledné smoothie sa naleje do pohárov a ozdobí sa drvenými orechmi.

Banán, avokádo a kiwi smoothie

Mnoho ľudí považuje tento jednoduchý recept za výživovú klasiku. Banán poskytuje sacharidy a kivi pomáha pri odbúravaní tukov v tele. Na prípravu nápoja budete potrebovať:

kivi - 1 ks .;
zrelý banán - 1 ks .;
avokádo - 1 ks .;
čistá voda - 500 ml.

Plody sa očistia, potom sa ich dužina vloží do mixéra a zaleje sa vodou. Všetky suroviny vyšľahajte do hladka. Výsledné smoothie sa naleje do pohárov.

Osobitná pozornosť v tomto recepte musí byť venovaná mixéru. Musí byť dostatočne silná, aby sa ovocie pomlelo čo najrýchlejšie. Ak je prístroj slabý, potom namiesto lahodného nápoja dostanete ovocnú kašu.

Avokádo a jablkové smoothie

Tento vitamínový kokteil je kľúčom k skvelému začiatku dňa. Dodáva telu náboj temperamentu a dobrej nálady. Na jeho prípravu budete potrebovať:

jablká - 2 ks .;
avokádo - 1 ks .;
mäta - 2 vetvy;
citrónová šťava - 1 polievková lyžica. l;
med podľa chuti;
čistá voda - 100 ml.

Z ovocia odstráňte šupku a vyberte jadierka. Z vetvičiek mäty sú odstránené listy. Ďalej sú zložky avokádového smoothie zmiešané v mixéri do hladka. Až potom sa pridá voda.

Je dôležité venovať pozornosť použitým jablkám. V závislosti od vybranej odrody sa môže chuť hotového smoothie dramaticky meniť. Existuje názor, že zdravšou voľbou by bolo použitie kyslých alebo sladkých a kyslých odrôd - sú zdravšie a nenasýtia organizmus množstvom cukru.

Avokádo a špenátový smoothie

Špenátový nápoj je skvelý nápad na prekonanie jarného nedostatku. Umožňuje vám tiež účinne bojovať s nadváhou a nedostatkom aktivity. Toto smoothie navyše zlepší fungovanie tráviaceho traktu. Na jeho prípravu budete potrebovať:

špenát - 1 zväzok;
avokádo - 1 ks .;
bazalka - 1/2 zväzku;
zázvor - 1 lyžička;
med podľa chuti;
citrónová šťava - 1 polievková lyžica. l;
sezamové semiačka - 1 lyžička;
ľanové semená - 1 lyžička;
čistá voda - 100 ml.

Recept, rovnako ako v predchádzajúcich prípadoch, sa zredukuje na umiestnenie všetkých prísad do misky mixéra. Ďalej by sa komponenty mali rozdrviť na homogénnu hmotu. Potom sa k nej pridá voda a zriedi sa do optimálneho stavu.

Bazalku je možné podľa chuti nahradiť inými bylinkami - mätou, citrónovým balzamom alebo petržlenovou vňaťou. Ďumbier je nastrúhaný. Ľahko je možné nahradiť med podľa želania javorovým sirupom alebo hrudkou trstinového cukru.

Smoothie s avokádom a pomarančom

Pomaranč je zdrojom vitamínu C, ktorý je pre organizmus najprospešnejší. Je známe, že jeden pohár pomarančového džúsu obsahuje jeho dennú potrebu. Na výrobu takého zdravého smoothie budete potrebovať:

avokádo - 1 ks .;
pomarančový džús - 2 lyžice .;
med podľa chuti;
vanilín podľa chuti.

Avokádo je rozomleté v mixéri, špičkou noža sa do neho pridá med, pomarančový džús a vanilín. Potom sa zmes opäť mieša do hladka. Hotový nápoj sa naleje do pohárov. Najvýhodnejšou možnosťou pre tento recept je použitie čerstvo vylisovanej šťavy. Balený náprotivok nemá všetky prednosti čerstvých pomarančov.

Smoothie s kefírom a avokádom

Kefír má priaznivý vplyv na ľudský organizmus. Spolu so stopovými prvkami obsiahnutými v avokáde sa stáva skutočným elixírom zdravia. Na prípravu takéhoto smoothie budete potrebovať:

kefír - 1 polievková lyžica .;
avokádo - 1 ks .;
citrónová šťava - 2 lyžice. l;
med.

Ovocie musí byť očistené, odkôstkované a nakrájané na malé kúsky. Všetky ingrediencie sa dajú do misky mixéra a vyšľahajú sa do hladka. Podľa chuťových preferencií je nápoj sladený medom.

Nemali by ste používať príliš mastný kefír, pretože samotné avokádo obsahuje dostatočné množstvo tuku. Najlepšie je používať produkt bez tuku - prispieva k lepšiemu čisteniu tela a tiež prispieva k starostlivosti o kilá navyše.

Avokádo a ananásový smoothie

Ananás je medzi odborníkmi na výživu veľmi obľúbený a právom zaujíma jedno z popredných miest medzi výrobkami používanými na boj proti obezite. Ananásové a avokádové smoothie môžu nahradiť raňajky a povzbudiť organizmus. Na jeho prípravu budete potrebovať:

ananás - 1 ks .;
avokádo - 1 ks .;
med podľa chuti;
voda - 100 ml.

Ovocie musí byť očistené a odkôstkované. V prípade ananásu odstráňte tvrdé jadro. Ďalej sa ingrediencie vložia do mixéra a vyšľahajú sa do hladka. Výsledná zmes sa zriedi vodou a osladí medom.

Smoothie s avokádom a bobuľami

Pridanie bobúľ do smoothies ich robí neuveriteľne chutnými a zdravými. Môžete si vybrať svoje obľúbené bobule - jahody, maliny, čučoriedky alebo čerešne. V závislosti od vybraných bobúľ existuje obrovské množstvo možností varenia. Pre smoothie budete potrebovať:

avokádo - 1 ks .;
bobule - 1 polievková lyžica .;
med podľa chuti;
mandľové mlieko - 1 polievková lyžica

Všetky ingrediencie sú zmiešané v mixéri do hladka. Hotové smoothie sa naleje do vysokých pohárov. Ak je to žiaduce, hotový nápoj je zdobený lístkami mäty.

Kalorické avokádové smoothie

Samotné avokádo je vďaka vysokému podielu tukov pomerne kalorický výrobok. V závislosti od druhu ovocia sa jeho obsah kalórií na 100 g pohybuje od 180 do 220 kcal. Jeho zvláštnosťou je takmer úplná absencia sacharidov, ale zároveň je obsah tuku pôsobivý pre všetky druhy ovocia. Priemerný obsah kalórií v hotovom nápoji s avokádom, banánom a kivi bude:

bielkoviny - 3 g;
tuky - 12,8 g;
sacharidy - 29 g;
obsah kalórií - 231 kcal.

Ak chcete vypočítať obsah kalórií v hotovom smoothie, musíte staviť na zložkách, ktoré sú v ňom obsiahnuté. V závislosti od pridania iného ovocia alebo zeleniny, medu, semien alebo olejov sa môže pohybovať od 100 do 300 kcal, keď pridáte ťažké prísady, ako sú banány, olivový olej, ľanové semiačka alebo cukor.

Záver

Avokádové smoothie je skvelý spôsob, ako naštartovať deň a nabudiť telo. Na zvýšenie účinku tohto nápoja môžete pridať prísady, ktoré dodajú ďalšiu silu a pomôžu pri chudnutí.

Smoothie s avokádom a banánom, jablkom, špenátom,