Obsah
Zoštíhľujúca tekvica je jedným z najlepších spôsobov, ako sa rýchlo rozlúčiť s kilami navyše. Aby tekvica priniesla maximálny úžitok, musí sa konzumovať podľa osvedčených receptov a pravidiel.
Je možné schudnúť na tekvici
Šťavnatá tekvica, čerstvá alebo spracovaná, je vitamínový a veľmi zdravý produkt. Jeho buničina obsahuje:
- monosacharidy a polysacharidy;
- celulóza;
- organické kyseliny a pektín;
- vitamíny C, D, A a E;
- vitamíny B, K a PP;
- železo a vápnik;
- horčík a draslík;
- nasýtené kyseliny Omega-3 a Omega-6;
- celkom vzácny vitamín T.
Pretože hlavnou časťou tekvice je voda, obsah kalórií v produkte je veľmi nízky - asi 25 kcal na 100 g.
Všetky tieto vlastnosti robia z tekvice vynikajúci produkt na chudnutie. Najvýhodnejšou vlastnosťou produktu pri diéte je, že tekvica urýchľuje metabolizmus a pomáha telu rýchlejšie sa zbaviť toxínov. Súčasne tekvica bráni rozvoju anémie na pozadí obmedzenej výživy, podporuje prácu obehového systému a vnútorných orgánov.
Ako správne schudnúť na tekvici
Vitamínovú zeleninu na chudnutie môžete brať v rôznych formách. Tekvica sa konzumuje surová a pečená, v kombinácii s inými výrobkami alebo sú pôstne dni usporiadané iba pre jeden výrobok.
Pôstny deň
Jednodňová mono-diéta na tekvici je vysoko efektívna a je zvlášť prospešná, ak sa potrebujete rýchlo zbaviť nadváhy. Strata tukovej hmoty dosahuje 2 kg za deň, počas dňa môžete zjesť nie viac ako 500 g čerstvej alebo pečenej zeleniny.
Pretože pôstny deň je pre organizmus vždy určitý stres, môžete si ho zariadiť maximálne dvakrát týždenne.
Aplikácia surovej tekvice
Čerstvá zelenina, ktorá nebola varená, obsahuje maximálne množstvo hrubej vlákniny, a je preto obzvlášť prospešná pre črevnú pohyblivosť. Surová zeleninová strava znamená, že musíte jesť najmenej 500 g pomarančovej dužiny po celý deň. Surovú tekvicu sa odporúča doplniť varenou alebo pečenou zeleninou v množstve 1 kg; zeleninu môžete kombinovať s inými nízkokalorickými jedlami, napríklad s jablkami a nízkotučnými jedlami z fermentovaného mlieka.
Na upečenej tekvici
Ďalším tekvicovým receptom na chudnutie a rýchle zbavenie sa nadbytočných kilogramov je konzumácia 2 kg mäkkej pečenej tekvice denne. Celkové množstvo produktu by malo byť rozdelené na niekoľko porcií a konzumované počas 4-5 jedál počas dňa.
Pečená tekvica môže byť tiež spojená s ovocím, zeleninou, mliečnymi výrobkami a dokonca aj s nízkokalorickou hydinou. Dôležitou podmienkou je, že je potrebné piecť zeleninu v rúre v čistej forme, bez cukru a korenín, čo môže mať vplyv na obsah kalórií v produkte a znížiť jeho užitočné vlastnosti.
S prídavkom nízkotučného tvarohu
Tekvica na diéte sa hodí k nízkotučnému tvarohu, výrobky sa miešajú v rovnakom množstve po 300 g, kým sa nezíska homogénne mäkké pyré. Hotová zmes sa musí rozdeliť na rovnaké dávky po 150 g a jesť sa celý deň v niekoľkohodinových intervaloch. Tekvica s tvarohom bude obzvlášť prospešná, ak budete piť zelený čaj medzi jedlami, nápoj zvýši cenné vlastnosti výrobkov a navyše pomôže vyčistiť telo od toxínov.
Zoštíhľujúca tekvicová šťava
Na chudnutie sa dá tekvica použiť nielen surová alebo pečená, ale aj vo forme čerstvo vylisovanej vitamínovej šťavy. Pomarančový nápoj stimuluje metabolizmus a zlepšuje tón tela, umožňuje vám rýchlo sa rozlúčiť s kilami navyše a má posilňujúci účinok.
Šťava sa používa nasledujúcimi hlavnými spôsobmi:
- v rámci pôstneho dňa - počas dňa je potrebné brať každé 3 hodiny 300 ml čerstvého džúsu a počas prestávok používať zelený čaj alebo čistú pitnú vodu bez toho, aby ste sa dotkli akýchkoľvek iných produktov alebo nápojov;
- ako doplnok k hlavnej strave na strave, v tomto prípade sa 500 ml šťavy zmieša s čerstvou šťavou z 1 citróna a 100 g cukru, a potom sa nápoj užíva pol hodiny pred jedlom ráno.
Podľa recenzií tekvicová šťava na chudnutie pomáha schudnúť pár kíl počas týždňa. Ale chudnutie na džúse ako súčasť vylučovania bez pridávania ďalších jedál a nápojov je povolené len pre absolútne zdravých ľudí. V prípade chorôb žalúdka a čriev bude krátka strava príliš tvrdá a môže telu ublížiť.
Dýňová diéta na chudnutie
Na základe tekvice bola vynájdená široká škála diét s pridaním ďalších produktov. Aby priniesli maximálny úžitok, musíte vedieť, v akom množstve a ako dlho musíte zeleninu brať.
- Najobľúbenejšie sú tekvicové diéty 7 a 10 dní. Denná norma pečenej tekvicovej dužiny je 1-1,5 kg, zvyčajne sa dopĺňa vareným kuracím mäsom v množstve 600 g. Na chudnutie je potrebné brať jemné mäso z kuracích pŕs, obsahuje najmenšie množstvo kalórií. Diéta je obzvlášť prospešná pre tých, ktorí chcú schudnúť bez toho, aby došlo k narušeniu zdravej svalovej hmoty. Takže tekvicová diéta na 10 dní, 10 kg, vám umožňuje zbaviť sa tukových usadenín rýchlosťou 1 kg za deň, ale zároveň nestratiť svalovú hmotu a nepocítiť stratu sily.
- Krátke diéty počas 3 - 4 dní umožňujú schudnúť až 4 kg. Zoštíhľujúca tekvica sa počas tejto doby zvyčajne konzumuje s kefírom alebo nízkotučným tvarohom, na 1 kg pečenej alebo surovej zeleniny za deň môžete vziať až 1 kg fermentovaných mliečnych výrobkov. Diéty počas 4 dní sa tiež vykonávajú pomocou varenej hnedej ryže v množstve 1 šálky.
- Vhodnou diétnou možnosťou je tekvicová kaša alebo zeleninová dužina v kombinácii so zelenými jablkami. Okrem toho, že takéto možnosti stravovania prispievajú k rýchlemu a efektívnemu chudnutiu, medzi ich výhody patrí zdravotná neškodnosť - zeleninu s jablkami alebo ako súčasť kaše môžete používať neobmedzene dlho.
Trvanie chudnutia na tekvici závisí od mnohých faktorov - od množstva nadváhy, od individuálnej tolerancie hladu, od zdravotného stavu. Akékoľvek chudnutie je však založené na skutočnosti, že tekvica by mala byť hlavným produktom v strave - minimálne 1-1,5 kg denne. Musíte jesť tekvicu spolu s ostatnými výrobkami v malých dávkach, ale tak často, ako je to možné - až 4-5 krát denne.
Zoštíhľujúce tekvicové stravovacie recepty
Tekvicové diétne jedlo na chudnutie sa pripravuje veľmi ľahko a vyžaduje minimum prísad. Chudnutie na tekvici je tiež ľahké, pretože strava nevyžaduje zbytočné investície času a peňazí.
Polievka z tekvicového pyré
Jedným z tekvicových diétnych receptov na chudnutie je lahodná polievka z pyré so zeleninou a zemiakmi. Polievka sa pripravuje nasledovne:
- 1 mrkvu, 1 zemiak, 1 čerstvú paradajku a 1 papriku, umyjeme a nakrájame na malé kúsky;
- pridajte 200 g tekvicovej dužiny;
- varte vo vode osolenej podľa chuti na miernom ohni, kým nezmäkne všetka zelenina a zemiaky;
- panvica sa vyberie zo sporáka, vývar sa naleje do inej nádoby a prísady sa naložia do mixéra;
- zelenina je dôkladne nakrájaná a potom nalievaná zvyšným vývarom.
Ak je to žiaduce, pridajte do pripravenej polievky trochu olivového oleja a byliniek a potom ju naservírujte na stôl. Miska dobre uspokojí hlad, je vhodná na konzumáciu na obed a podporuje aktiváciu metabolických procesov v tele.
Kaša s tekvicou
Dýňová diéta na chudnutie často navrhuje na konzumáciu tekvicovú kašu. Na jeho prípravu potrebujete:
- umyte 1 malú zeleninu, ošúpte a nakrájajte na malé kocky;
- dusíme 200 g čerstvej dužiny na troche vody pol hodiny;
- po uplynutí tejto doby pridajte do zeleniny ryžu, proso alebo ovsené vločky v množstve 2 veľké lyžice;
- nádobu zakryte pokrievkou a na miernom ohni povarte ďalších 20 minút.
Iná verzia receptu umožňuje pri príprave kaše použiť mlieko s nízkym percentom tuku. Štandardných 200 g zeleninovej dužiny treba zaliať vodou a mliekom, zmiešať v pomere 1: 1 a variť, kým tekutina nevarí. Potom sa k tekvici v mlieku pridajú 2 veľké lyžice ryže alebo proso krúpov a varia sa na miernom ohni až do úplného varenia.
Ľahký tekvicový šalát
Dobrou raňajkovou možnosťou pre chudnutie je nízkokalorický tekvicový a jablkový šalát. Suroviny musia byť umyté, olúpané a odkôstkované, potom nastrúhané alebo nakrájané na tenké prúžky. Zmiešajte jablko a tekvicu, pridajte 1 veľkú lyžicu čerstvej citrónovej šťavy a 1 malú lyžicu prírodného medu.
Lahodný a zdravý šalát môžete použiť na raňajky alebo ako ľahkú večeru. Okrem medu možno ako zálievku použiť aj nízkotučný prírodný jogurt.
Odporúčania pre zavedenie tekvice do stravy
Zoštíhľujúca tekvica podľa recenzií tých, ktorí schudli, prináša vynikajúci efekt, ale je potrebné ju zaviesť do bežnej stravy postupne.
- Pretože zelenina je bohatá na vlákninu a má výrazný laxatívny účinok, najskôr sa odporúča používať ju v malom množstve, asi 100 g denne a nie viac ako trikrát týždenne.
- Zelenina je prospešná pri chudnutí, ak sa konzumuje nalačno. Ak je však produkt v každodennej strave nový, potom sa tekvica môže konzumovať najskôr v niekoľkých kúskoch po hlavnom jedle alebo spolu s „ťažkými“ jedlami. To umožní telu nielen zvyknúť si na nový výrobok, ale aj urýchli trávenie potravy.
- Pred použitím tekvicovej stravy sa musíte uistiť, že nie ste na produkt alergický. Aby ste to dosiahli, musíte zjesť veľmi malé množstvo oranžovej dužiny a niekoľko hodín sledovať reakciu tela.
Predstavenie tekvice na dennom stole bude obzvlášť užitočné v prípade nedostatku bielkovín. Oranžová zelenina je bohatá na rastlinné bielkoviny, a preto vám umožňuje eliminovať nedostatok dôležitých zložiek v strave.
Ukončenie diéty
Zoštíhľujúca a čistiaca tekvica prináša rýchly a znateľný efekt. Pri rýchlom chudnutí však vždy existuje nebezpečenstvo, že stratené kilogramy naberiete späť. To sa stane, ak je strava náhle prerušená a okamžite sa vráti k normálnemu stravovaciemu režimu.
Preto musíte z tekvice vypadnúť pomaly a hladko. V prvých dňoch sa do jedálnička pridávajú nové nízkokalorické a nízkotučné jedlá, stále sa nekonzumuje múka a sladkosti. Denné množstvo tekvice sa v priebehu 3 - 5 dní postupne znižuje, ale aj po konečnom ukončení diéty zostávajú v strave ľahké tekvicové občerstvenie.
Niekoľko tipov na chudnutie
V recenziách tekvicovej diéty na chudnutie nájdete veľa užitočných rád týkajúcich sa výberu a použitia oranžovej zeleniny.
- Najchutnejšie a najzdravšie sú stredne veľké tekvice s hustou šupkou a výrazným vzorom. Nestojí za to kúpiť si príliš veľkú zeleninu, dužina je skôr vláknitá a menej chutná. Zelenina so zničenou pokožkou, s preliačeniami po stranách alebo s mäkkými škvrnami nie je vhodná na konzumáciu. To naznačuje, že výrobok začal hniť.
- Je potrebné skontrolovať, či je tekvica zrelá. O tom, že je zelenina úplne zrelá, svedčí tupý zvuk pri ľahkom poklepaní na tekvicu, suchá stonka a bohatá žltá alebo oranžová dužina.
- Dužina zrelej zeleniny by mala byť dostatočne šťavnatá a pevná. Ak je vnútro zeleniny príliš mäkké a konzistenciou vyzerá skôr ako cesto, znamená to, že tekvica je prezretá.
Pokiaľ ide o použitie tekvice na diétu na chudnutie, je potrebné k surovej zelenine pristupovať so zvýšenou opatrnosťou. Aj keď je čerstvá nespracovaná zelenina najprospešnejšia, môže tiež poškodiť vaše telo a spôsobiť plynatosť alebo hnačky. Denne musíte skonzumovať najviac 500 g surovej buničiny a výrobok sa konzumuje v malých dávkach.
Aby sa schudlo, musí sa zelenina konzumovať bez použitia korenia. Neodporúča sa používať soľ a cukor, maslo je možné do tekvicových jedál pridať minimálne. Po diéte by ste mali dodržiavať zásady zdravej výživy a nevracať do jedálnička mastné a korenené jedlá - inak bude mať účinok diéty krátkodobý efekt.
Pre rýchle zníženie hmotnosti musí byť použitie produktu kombinované so športom - iba spolu s fyzickou aktivitou môže zelenina dosiahnuť maximálny účinok. Cvičenie navyše pomôže urýchliť metabolické procesy v tele a upevniť výsledky zdravej výživy.
Záver
Zoštíhľujúca tekvica, ak sa použije správne, prispeje k rýchlej strate nadváhy. Iba za týždeň môžete pomocou oranžovej zeleniny schudnúť až 10 kg a chudnutie sa prejaví bez ujmy na zdraví.
