Obsah
Kale (Brassica oleracea var. Sabellica) je jednoročná plodina z čeľade brukvovité. Častejšie sa nazýva Curly alebo Grunkol. Začali ju pestovať späť v starovekom Grécku. Postupom času to zemiaky vyhodili zo záhrad, ale na zeleninu sa nezabudlo. Prínosy a škody kelu vedci stále skúmajú. Táto rastlina je často používaná na jedlo vegetariánmi, pretože úspešne nahrádza živočíšne bielkoviny.
Chemické zloženie kelu
Aby ste pochopili, aké cenné je kapusta kapustová pre ľudské telo, musíte sa oboznámiť s jej chemickým zložením. Podľa výskumov sa zistilo, že tento typ kultúry obsahuje nasledujúce vitamíny: A, B1, B2, B6, K, C a PP. Okrem toho obsahuje minerálne zložky: sodík, draslík, horčík, vápnik, fosfor.
Ak porovnáme kapustovú kapustu s mäsom, potom to nie je nijako horšie, pokiaľ ide o obsah aminokyselín
Vedci dokázali, že na zjedenie tela bielkovinami stačí zjesť 200 g listov denne.
Pri porovnaní mlieka a kelu sa zistilo, že rastlina obsahuje viac vápnika ako živočíšny produkt.
Aké sú výhody kapustovej kapusty
Odborníci na výživu z kapusty kelu radia ľuďom, ktorí konzumujú nedostatočné množstvo bielkovín.
Tento rastlinný produkt musí byť súčasťou stravy.
Výhody kapusty sú nasledujúce:
- pomáha zmierňovať bolesti a svalové kŕče, ktoré sú predzvesťou nedostatku vápnika v tele;
- redukuje lámavé nechty, vlasy, eliminuje suchú pokožku (svrbenie);
- dáva energiu;
- eliminuje ospalosť spojenú so sezónnym nedostatkom vitamínov;
- zabraňuje zubnému kazu;
- pomáha znižovať telesnú hmotnosť pri obezite;
- obnovuje videnie u ľudí, ktorí trávia veľa času za počítačom;
- vďaka polynenasýteným mastným kyselinám obsiahnutým v kompozícii zabraňuje vývoju rakovinových buniek;
- má antioxidačný účinok, pretože jeho vlákna obsahujú veľa vitamínu C a flavonoidy kvercetín a kampferol;
- síra pomáha obnoviť rovnováhu cukru v krvi a zlepšiť metabolizmus tukov;
- bioflavonoidy majú protizápalové účinky;
- vitamín K posilňuje cievy a znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb.
Poškodenie kapusty kelu
Ak sa dodrží dávkovanie, kapusta kapustová nepoškodí. Môže zhoršiť gastritídu alebo spôsobiť hnačku u ľudí s črevnými problémami. Surové lístie veľmi zriedkavo spôsobuje potravinové alergie, v takom prípade je lepšie ho odmietnuť.
Kontraindikácie pre použitie kapusty Kale
Neodporúča sa nadmerná konzumácia jedál zo surového kelu:
- pacienti so žlčovými alebo obličkovými kameňmi;
- ľudia trpiaci endokrinnými a metabolickými poruchami (hypo- a hypertyreóza);
- pacienti s anamnézou vredov, kolitídy, gastritídy a iných patológií gastrointestinálneho traktu;
- deti do 6 rokov;
- starí ľudia, ktorí sa obávajú chronickej hnačky;
- s individuálnou neznášanlivosťou.
Malé množstvo lístia pridané do iných jedál nebude mať negatívny vplyv na telo. Preto pri konzumácii v minimálnych dávkach nie je produkt pre nikoho kontraindikovaný.
Pravidlá používania kapustovej kapusty
Denný príjem kučeravej kapusty nie je väčší ako 30 - 50 g. Najlepšie sa používa v surovej forme, takže sú v nej zachované všetky užitočné látky.
Tepelnou úpravou sa čiastočne zničia vitamíny a stopové prvky, takže rovnomerné ošetrenie parou znižuje výhody produktu.
Na správnu prípravu produktu na zmrazenie je potrebné listy opláchnuť pod tečúcou vodou. Vysušte ju rozprestretím na uteráku. Potom po malých častiach vložte do vrecúšok s potravinami a odošlite do mrazničky.
Čas použiteľnosti v mrazničke je 1,5-2 mesiacov
V mrazničke udržujte konštantnú teplotu a zabráňte rozmrazovaniu a opätovnému zmrazovaniu. Ak je svetlo náhle vypnuté a lístie vo vreciach sa rozmrazilo, je lepšie ho ihneď použiť.
Počas dlhodobej prepravy a nesprávneho skladovania stráca kapusta časť svojich vitamínov. Produkt nie je lacný a bezohľadní predajcovia sa ho pokúsia predať, aj keď nie sú čerstvé.
Je ťažké nájsť čerstvý produkt na pultoch obchodov, takže veľa ľudí si ho radšej pestuje na vlastnej záhrade.
Musíte vedieť, ako si vybrať kapustu. Hlavné kritériá, na ktoré si treba dávať pozor:
- štruktúra je hustá;
- zeleň je jasná, elastická, bez známok žltnutia a letargie;
- farba je rovnomerná, tmavozelená;
- stonky sú tvrdé;
- vôňa by mala chýbať alebo nejasne pripomínať horčicu;
- chuť je príjemná, s miernou horkosťou.
Pred varením sa kapustová kapusta na niekoľko minút namočí do nádoby s vodou, potom sa umyje pod tečúcim prúdom. Potom sa nechá sušiť na papierovej utierke.
Listy je možné nasekať v mixéri, ochutiť nízkotučným jogurtom, mandľovým alebo olivovým olejom a jesť na raňajky.
Z kapusty si môžete pripraviť vitamínový kokteil
Na drink sú listy Kale a vetvičky petržlenu (každá po 15 g) prerušené v mixéri, je tam pridaných niekoľko kvapiek citrónovej šťavy, 2 lyžice. lúpané slnečnicové semienka, 1 strúčik cesnaku, hmotu znovu pomelieme. Pridajte 1 polievkovú lyžičku. olivový olej a 200 ml vody. Pite ráno nalačno.
Lístie je možné zapekať s inou zeleninou alebo pridať do tvarohových sendvičov.
Kapustová kapusta počas tehotenstva
Odroda kelu obsahuje kyselinu listovú, vápnik a vitamín A, ktoré sú nevyhnutné pre tehotné ženy. Nedostatok kyseliny listovej v prvých mesiacoch tehotenstva negatívne ovplyvňuje psychický vývoj dieťaťa v budúcnosti. Táto zložka ovplyvňuje aj fyzický stav dieťaťa, je zodpovedná za tvorbu a rast všetkých orgánov a tkanív.
Retinol obsiahnutý v kučeravej kapuste je nevyhnutný pre normálny vývoj centrálneho nervového systému plodu. Je tiež potrebný na tvorbu dýchacích, motorických a obehových systémov.
Príznaky predávkovania môžu byť:
- citlivosť na slnečné svetlo;
- vzhľad svrbenia a trhlín na koži;
- strata vlasov;
- zápalové procesy v ústnej dutine;
- úzkosť, neustále túžby po spánku, únava.
Záver
Výhody a poškodenia kapusty kapusty Kale zostávajú predmetom polemík medzi odborníkmi na výživu, lekármi a tradičnými liečiteľmi. Táto rastlina obsahuje veľa vitamínov, minerálov a ďalších zložiek potrebných pre ľudský organizmus. Ale nadmerná vášeň pre rastlinné potraviny môže mať negatívny vplyv na zdravie. Preto by tento výrobok mal byť zahrnutý v strave v dávkovaní.
