Съдържание
Тиквата за отслабване е един от най-добрите начини за бързо сбогуване с излишните килограми. За да донесе тиквата максимална полза, тя трябва да се консумира по доказани рецепти и правила.
Възможно ли е да отслабнете на тиква
Сочната тиква, прясна или преработена, е витаминен и много здравословен продукт. Неговата пулпа съдържа:
- монозахариди и полизахариди;
- целулоза;
- органични киселини и пектин;
- витамини С, D, А и Е;
- витамини В, К и РР;
- желязо и калций;
- магнезий и калий;
- наситени киселини Омега-3 и Омега-6;
- доста рядък витамин Т.
Тъй като по-голямата част от тиквата е вода, калоричното съдържание на продукта е много малко - около 25 kcal на 100 g.
Всички тези качества правят тиквата отличен продукт за отслабване. Най-полезното свойство на продукта при диета е, че тиквата ускорява метаболизма и помага на тялото да се отърве от токсините по-бързо. В същото време тиквата предотвратява развитието на анемия на фона на ограничено хранене, подпомага работата на кръвоносната система и вътрешните органи.
Как правилно да отслабнете на тиква
Можете да приемате витаминен зеленчук за отслабване под различни форми. Тиквата се яде сурова и печена, комбинирана с други продукти или гладно дни са подредени само на един продукт.
Постен ден
Еднодневната монодиета на тиква е високо ефективна и е особено полезна, ако трябва бързо да се отървете от наднорменото тегло. Загубата на мастна маса достига 2 кг на ден, през деня можете да ядете не повече от 500 г пресни или печени зеленчуци.
Тъй като денят на гладно винаги е определен стрес за тялото, можете да го организирате не повече от два пъти седмично.
Приложение на сурова тиква
Пресните зеленчуци, които не са сготвени, съдържат максимално количество груби диетични фибри и следователно са особено полезни за чревната подвижност. Диетата със сурови зеленчуци означава, че трябва да ядете поне 500 г портокалова пулпа през целия ден. Препоръчва се суровата тиква да се допълва с варен или печен зеленчук в количество от 1 кг; можете да комбинирате зеленчука с други нискокалорични храни, например ябълки и нискомаслени ферментирали млечни ястия.
На печена тиква
Друга рецепта за тиква за отслабване и бързо изхвърляне на наднорменото тегло е консумацията на 2 кг мека печена тиква на ден. Общото количество на продукта трябва да бъде разделено на няколко порции и изядено на 4-5 хранения през деня.
Печената тиква може да се съчетае и с плодове, зеленчуци, млечни продукти и дори птици с ниско съдържание на калории. Важно условие е, че е необходимо зеленчукът да се пече във фурната в чист вид, без захар и подправки, които могат да повлияят на калорийното съдържание на продукта и да намалят полезните му свойства.
С добавяне на нискомаслено извара
Тиквата на диета се съчетава добре с нискомаслена извара, продуктите се смесват в равни количества от по 300 г, докато се получи хомогенно меко пюре. Готовата смес трябва да се раздели на равни порции от по 150 g и да се яде през целия ден на интервали от няколко часа. Тиквата с извара ще бъде особено полезна, ако пиете зелен чай между храненията, напитката ще подобри ценните свойства на продуктите и допълнително ще помогне за прочистването на организма от токсини.
Тиквен сок за отслабване
За отслабване тиквата може да се използва не само сурова или печена, но и под формата на прясно изцеден витаминен сок. Портокаловата напитка стимулира метаболизма и подобрява тонуса на тялото, позволява бързо да се сбогувате с излишните килограми и има укрепващ ефект.
Сокът се използва по следните основни начини:
- като част от гладуващия ден - през деня е необходимо да се приемат по 300 мл пресен сок на всеки 3 часа, а в почивките да се използва зелен чай или чиста питейна вода, без да се докосват други продукти или напитки;
- като добавка към основната диета на диета, в този случай 500 мл сок се смесва с пресен сок от 1 лимон и 100 г захар и след това напитката се приема половин час преди хранене сутрин.
Според прегледите сокът от тиква за отслабване помага да се свалят няколко килограма през седмицата. Но отслабването със сок като част от отделяне без добавяне на други храни и напитки е разрешено само за абсолютно здрави хора. При наличие на заболявания на стомаха и червата, кратката диета ще бъде твърде сурова и може да навреди на тялото.
Тиквена диета за отслабване
На основата на тиква са изобретени голямо разнообразие от диети с добавяне на други продукти. За да донесат максимална полза, трябва да знаете в какви количества и за колко време трябва да приемате зеленчука.
- Най-популярни са 7 и 10 дневните диети с тиква. Дневната норма на печена тиквена каша е 1-1,5 кг, обикновено се допълва с варено пиле в количество от 600 г. За отслабване трябва да вземете крехко месо от пилешки гърди, съдържа най-малко калории. Диетата е особено полезна за тези, които искат да отслабнат, без да нарушават здравата мускулна маса. Така че, диетата с тиква за 10 дни, 10 кг, ви позволява да се отървете от телесните мазнини със скорост от 1 кг на ден, но в същото време да не губите мускули и да не чувствате загуба на сила.
- Кратките диети за 3-4 дни правят възможно отслабването до 4 кг. Тиквата за отслабване през това време обикновено се консумира с кефир или нискомаслена извара, за 1 кг печен или суров зеленчук на ден, можете да вземете до 1 кг ферментирали млечни продукти. Също така, диети за 4 дни се провеждат с използване на варен кафяв ориз в количество от 1 чаша.
- Тиквената каша или зеленчуковата каша в комбинация със зелени ябълки е добър диетичен вариант. В допълнение към факта, че такива хранителни възможности допринасят за бързо и ефективно отслабване, техните предимства включват безвредност за здравето - можете да използвате зеленчук с ябълки или като част от каша за неограничено време.
Продължителността на отслабването при тиква зависи от много фактори - от количеството наднормено тегло, от индивидуалната толерантност към глада, от здравословното състояние. Всяко отслабване обаче се основава на факта, че тиквата трябва да бъде основният продукт в диетата - поне 1-1,5 кг на ден. Трябва да ядете тиква заедно с други продукти на малки порции, но възможно най-често - до 4-5 пъти на ден.
Рецепти за отслабване с тиква
Тиквената диетична храна за отслабване е много лесна за приготвяне и изисква минимум съставки. Отслабването с тиква също е лесно, защото диетата не изисква излишни инвестиции на време и пари.
Супа от тиквено пюре
Една от тиквените диетични рецепти за отслабване е вкусна супа-пюре със зеленчуци и картофи. Супата се приготвя, както следва:
- 1 морков, 1 картоф, 1 пресен домат и 1 чушка, измийте и нарежете на малки парченца;
- добавете 200 г тиквена каша;
- варете във вода, осолена на вкус на слаб огън, докато всички зеленчуци и картофи омекнат;
- тиганът се отстранява от котлона, бульонът се изсипва в друг съд и съставките се зареждат в блендер;
- зеленчуците се нарязват старателно и след това се заливат с останалия бульон.
По желание добавете малко зехтин и билки към готовата супа и след това я поднесете на масата. Ястието задоволява добре глада, подходящо е за консумация на обяд и насърчава активирането на метаболитните процеси в организма.
Каша с тиква
Тиквената диета за отслабване често предлага тиквена каша за консумация. За да го приготвите, трябва:
- измийте 1 малък зеленчук, обелете и нарежете на малки кубчета;
- задушавайте 200 г прясна пулпа в малко вода за половин час;
- след това време добавете ориз, просо или овесени ядки към зеленчука в размер на 2 големи лъжици;
- покрийте контейнера с капак и гответе още 20 минути на тих огън.
Друга версия на рецептата ви позволява да използвате мляко с нисък процент мазнини при приготвянето на каша. Стандартните 200 г зеленчукова каша трябва да се излеят с вода и мляко, да се смесят в съотношение 1 към 1 и да се варят, докато течността заври. След това към тиквата в мляко се добавят 2 големи супени лъжици ориз или просо крупи и се варят на тих огън до пълна готовност.
Салата от лека сурова тиква
Добър вариант за закуска за отслабване е нискокалоричната салата от тиква и ябълка. Съставките трябва да бъдат измити, обелени и обезкостени, а след това настъргани или нарязани на тънки ивици. Смесете ябълката и тиквата, добавете 1 голяма лъжица пресен лимонов сок и 1 малка лъжица натурален мед.
Вкусната и здравословна салата може да се използва за закуска или като лека вечеря. Като мед може да се използва и натурално кисело мляко без мазнини като дресинг за салата.
Препоръки за въвеждане на тиква в диетата
Тиквата за отслабване, според отзивите на тези, които са отслабнали, носи отличен ефект, но е необходимо постепенно да се въвежда в обичайната диета.
- Тъй като зеленчукът е богат на фибри и има изразено слабително действие, препоръчително е първоначално да се използва в малки количества, около 100 g на ден и не повече от три пъти седмично.
- Зеленчукът е полезен за отслабване, когато се консумира на гладно. Но ако продуктът е нов за ежедневната диета, тогава първоначално тиквата може да се консумира на няколко парчета след основното хранене или заедно с „тежки” ястия. Това не само ще позволи на тялото да свикне с новия продукт, но и ще ускори усвояването на храната.
- Преди да използвате диета на основата на тиква, трябва да се уверите, че не сте алергични към продукта. За да направите това, трябва да изядете много малко количество портокалова пулпа и да наблюдавате реакцията на тялото в продължение на няколко часа.
Въвеждането на тиква в ежедневната маса ще бъде особено полезно в случай на недостиг на протеин. Портокаловият зеленчук е богат на растителен протеин, поради което ви позволява да премахнете липсата на важни компоненти в диетата.
Излизане от диетата
Тиквата за отслабване и почистване носи бърз и забележим ефект. Въпреки това, при бърза загуба на тегло, винаги има опасност да си върнете загубените килограми обратно. Това се случва, ако диетата се прекъсне рязко и веднага се върне към нормалния график на хранене.
Следователно трябва да излезете от отслабването на тиква бавно и плавно. През първите няколко дни към диетата се добавят нови нискокалорични и нискомаслени ястия, брашно и сладкиши все още не се консумират. Ежедневното количество тиква постепенно се намалява в продължение на 3-5 дни, но дори след окончателното завършване на диетата, леките закуски от тиква остават в диетата.
Няколко съвета за отслабване
В отзивите за тиквената диета за отслабване можете да намерите много полезни съвети относно избора и употребата на портокалов зеленчук.
- Най-вкусни и здравословни са средно големи тикви с плътна кожа и отчетлив модел. Не си струва да купувате зеленчук, който е твърде голям, пулпата е по-вероятно да бъде влакнеста и по-малко вкусна. Зеленчуците с увредена кожа, вдлъбнатини отстрани или меки петна не са подходящи за ядене, последното показва, че продуктът е започнал да гние.
- Тиквата трябва да се провери за зрялост, фактът, че зеленчукът е напълно узрял, се доказва от тъп звук при леко потупване по тиквата, суха дръжка и богата жълта или оранжева пулпа.
- Пулпът на зрял зеленчук трябва да бъде достатъчно сочен и твърд. Ако вътрешността на зеленчука е твърде мека и по консистенция прилича повече на тесто, това означава, че тиквата е презряла.
Що се отнася до използването на тиква на диета за отслабване, е необходимо да се подхожда със сурови зеленчуци с повишено внимание. Въпреки че пресните, непреработени зеленчуци са най-полезни, те също могат да навредят на тялото ви и да причинят газове или диария. Трябва да консумирате не повече от 500 г сурова пулпа на ден, а продуктът се яде на малки порции.
За да отслабнете, зеленчукът трябва да се консумира без използването на подправки. Не се препоръчва използването на сол и захар; маслото може да се добавя към ястия с тиква до минимум. След диетата трябва да се придържате към принципите на здравословното хранене и да не връщате към диетата си мазни и пикантни храни - в противен случай ефектът от диетата ще бъде краткотраен.
За бързо отслабване използването на продукта трябва да се комбинира със спортни занимания - само заедно с физическа активност зеленчукът може да даде максимален ефект. Упражненията допълнително ще спомогнат за ускоряване на метаболитните процеси в организма и ще консолидират резултатите от здравословното хранене.
Заключение
Тиквата за отслабване, ако се използва правилно, ще допринесе за бързата загуба на наднормено тегло. Само за седмица, с помощта на портокалов зеленчук, можете да отслабнете до 10 кг и загубата на тегло ще настъпи без никаква вреда за здравето.
