Kandungan
- 1 Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan pada labu
- 2 Cara menurunkan berat badan pada labu dengan betul
- 3 Diet labu untuk menurunkan berat badan
- 4 Resipi Diet Labu Pelangsing
- 5 Cadangan untuk memasukkan labu ke dalam diet
- 6 Keluar dari diet
- 7 Beberapa petua untuk menurunkan berat badan
- 8 Kesimpulannya
- 9 Testimoni
Labu pelangsing adalah salah satu kaedah terbaik untuk mengucapkan selamat tinggal kepada pound tambahan dengan cepat. Agar labu membawa manfaat maksimum, ia mesti dimakan mengikut resipi dan peraturan yang terbukti.
Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan pada labu
Labu berair, segar atau diproses, adalah produk vitamin dan sangat sihat. Buburnya mengandungi:
- monosakarida dan polisakarida;
- selulosa;
- asid organik dan pektin;
- vitamin C, D, A dan E;
- vitamin B, K dan PP;
- besi dan kalsium;
- magnesium dan kalium;
- asid tepu Omega-3 dan Omega-6;
- vitamin T yang agak jarang berlaku.
Oleh kerana sebahagian besar labu adalah air, kandungan kalori produk sangat kecil - kira-kira 25 kkal per 100 g.
Semua kualiti ini menjadikan labu sebagai produk penurunan berat badan yang sangat baik. Khasiat produk yang paling bermanfaat dalam diet adalah bahawa labu mempercepat metabolisme dan membantu tubuh menyingkirkan toksin dengan lebih cepat. Pada masa yang sama, labu mencegah perkembangan anemia terhadap latar belakang pemakanan terhad, menyokong kerja sistem peredaran darah dan organ dalaman.
Cara menurunkan berat badan pada labu dengan betul
Anda boleh mengambil sayur vitamin untuk menurunkan berat badan dalam pelbagai bentuk. Labu dimakan mentah dan dibakar, digabungkan dengan produk lain atau hari puasa disusun hanya pada satu produk.
Hari puasa
Pemakanan mono 1 hari pada labu sangat berkesan dan sangat bermanfaat jika anda perlu menghilangkan berat badan berlebihan dengan cepat. Kehilangan jisim lemak mencapai 2 kg sehari, pada siang hari anda tidak boleh makan lebih dari 500 g sayur segar atau bakar.
Oleh kerana hari puasa selalu menjadi tekanan badan, anda boleh mengaturnya tidak lebih dari dua kali seminggu.
Pemakaian labu mentah
Sayuran segar yang belum dimasak mengandungi jumlah maksimum serat makanan kasar dan oleh itu sangat bermanfaat untuk pergerakan usus. Diet sayur mentah bermaksud bahawa anda perlu makan sekurang-kurangnya 500 g bubur oren sepanjang hari. Adalah disyorkan untuk menambah labu mentah dengan sayur rebus atau panggang dalam jumlah 1 kg; anda boleh menggabungkan sayur dengan makanan rendah kalori yang lain, seperti epal dan hidangan susu fermentasi rendah lemak.
Pada labu bakar
Satu lagi resipi labu untuk menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan mengambil 2 kg labu bakar lembut setiap hari. Jumlah produk harus dibahagikan kepada beberapa hidangan dan dimakan dalam 4-5 hidangan pada siang hari.
Labu panggang juga dapat dipasangkan dengan buah-buahan, sayur-sayuran, produk tenusu, dan juga unggas rendah kalori. Syarat penting ialah memanggang sayur dalam ketuhar dalam bentuk tulen, tanpa gula dan perasa, yang boleh mempengaruhi kandungan kalori produk dan mengurangkan khasiatnya.
Dengan penambahan keju kotej rendah lemak
Labu dalam diet sesuai dengan keju kotej rendah lemak, produk dicampurkan dalam jumlah yang sama 300 g setiap satu sehingga puri lembut homogen diperolehi. Campuran siap mesti dibahagikan kepada bahagian yang sama 150 g setiap satu dan dimakan sepanjang hari pada selang waktu beberapa jam. Labu dengan keju kotej akan sangat bermanfaat jika anda minum teh hijau di antara waktu makan, minuman itu akan meningkatkan sifat berharga dari produk dan juga membantu membersihkan badan dari racun.
Jus labu pelangsing
Untuk menurunkan berat badan, labu boleh digunakan bukan hanya mentah atau dibakar, tetapi juga dalam bentuk jus vitamin yang baru diperah. Minuman oren merangsang metabolisme dan meningkatkan nada badan, membolehkan anda mengucapkan selamat tinggal dengan cepat kepada pound tambahan dan mempunyai kesan pengukuhan.
Jus digunakan dengan cara utama berikut:
- sebagai sebahagian daripada hari puasa - pada siang hari, perlu mengambil 300 ml jus segar setiap 3 jam, dan semasa rehat untuk menggunakan teh hijau atau air minuman bersih, tanpa menyentuh produk atau minuman lain;
- sebagai makanan tambahan untuk diet utama, dalam kes ini, 500 ml jus dicampurkan dengan jus segar 1 lemon dan 100 g gula, dan kemudian minuman diambil setengah jam sebelum makan pada waktu pagi.
Menurut ulasan, jus labu untuk menurunkan berat badan membantu menurunkan berat badan beberapa minggu dalam seminggu. Tetapi menurunkan jus sebagai sebahagian daripada pembuangan tanpa menambahkan makanan dan minuman lain hanya dibenarkan untuk orang yang benar-benar sihat. Sekiranya terdapat penyakit perut dan usus, diet pendek akan terlalu keras dan boleh membahayakan tubuh.
Diet labu untuk menurunkan berat badan
Atas dasar labu, pelbagai jenis diet telah diciptakan dengan penambahan produk lain. Agar mereka memperoleh faedah maksimum, anda perlu tahu dalam kuantiti berapa dan berapa lama anda perlu mengambil sayur tersebut.
- Yang paling popular adalah diet labu 7 dan 10 hari. Norma harian pulpa labu bakar adalah 1-1,5 kg, biasanya ditambah dengan ayam rebus dalam jumlah 600 g. Untuk penurunan berat badan, anda perlu mengambil daging lembut dari dada ayam, mengandungi kalori paling sedikit. Diet sangat bermanfaat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan tanpa menjejaskan jisim otot yang sihat. Oleh itu, diet labu selama 10 hari, 10 kg, membolehkan anda menyingkirkan simpanan lemak pada kadar 1 kg sehari, tetapi pada masa yang sama tidak kehilangan otot dan tidak merasa kehilangan kekuatan.
- Diet pendek selama 3-4 hari memungkinkan untuk menurunkan berat badan hingga 4 kg. Labu pelangsing selama ini biasanya dimakan dengan kefir atau keju kotej rendah lemak, untuk 1 kg sayur bakar atau mentah setiap hari, anda boleh mengambil hingga 1 kg produk susu yang ditapai. Selain itu, diet selama 4 hari dilakukan menggunakan beras perang rebus dalam jumlah 1 cawan.
- Bubur labu atau bubur sayur yang digabungkan dengan epal hijau adalah pilihan makanan yang baik. Sebagai tambahan kepada fakta bahawa pilihan makanan seperti itu menyumbang kepada penurunan berat badan yang cepat dan berkesan, kelebihannya termasuk tidak berbahaya bagi kesihatan - anda boleh menggunakan sayur dengan epal atau sebagai sebahagian daripada bubur untuk waktu yang tidak terhad.
Tempoh penurunan berat badan pada labu bergantung pada banyak faktor - pada jumlah berat badan berlebihan, pada toleransi kelaparan individu, pada keadaan kesihatan. Walau bagaimanapun, penurunan berat badan berdasarkan fakta bahawa labu harus menjadi produk utama dalam diet - sekurang-kurangnya 1-1,5 kg sehari. Anda perlu makan labu bersama produk lain dalam bahagian kecil, tetapi sekerap mungkin - hingga 4-5 kali sehari.
Resipi Diet Labu Pelangsing
Makanan diet labu untuk menurunkan berat badan sangat mudah disediakan dan memerlukan minimum bahan. Menurunkan berat badan pada labu juga mudah kerana diet tidak memerlukan pelaburan masa dan wang yang tidak perlu.
Sup puri labu
Salah satu resipi diet labu untuk menurunkan berat badan adalah sup puri yang lazat dengan sayur-sayuran dan kentang. Sup disediakan seperti berikut:
- 1 lobak merah, 1 kentang, 1 tomato segar dan 1 lada bel, basuh dan potong kecil;
- tambah 200 g pulpa labu;
- rebus dalam air masin secukupnya dengan api kecil sehingga semua sayur-sayuran dan kentang menjadi lembut;
- kuali dikeluarkan dari kompor, kuahnya dituangkan ke dalam bekas lain, dan bahan dimasukkan ke dalam pengisar;
- sayur-sayuran dicincang dengan teliti, dan kemudian dituangkan dengan kuah yang tinggal.
Sekiranya dikehendaki, tambahkan sedikit minyak zaitun dan herba ke sup siap pakai, dan kemudian sajikan di atas meja. Hidangan ini memuaskan rasa lapar, sesuai untuk dimakan ketika makan tengah hari dan mendorong pengaktifan proses metabolik dalam badan.
Bubur dengan labu
Diet labu untuk menurunkan berat badan sering menunjukkan bubur labu untuk dimakan. Untuk menyediakannya, anda memerlukan:
- basuh 1 sayur kecil, kupas dan potong kiub kecil;
- reneh 200 g pulpa segar dalam sedikit air selama setengah jam;
- selepas waktu ini, tambahkan beras, millet atau oatmeal ke sayur dalam jumlah 2 sudu besar;
- tutup bekas dengan penutup dan masak selama 20 minit lagi dengan api kecil.
Versi resipi lain membolehkan anda menggunakan susu dengan peratusan lemak rendah dalam penyediaan bubur. 200 g bubur sayur standard harus dituangkan dengan air dan susu, dicampurkan dalam nisbah 1 hingga 1, dan direbus sehingga cair mendidih. Selepas itu, 2 sudu besar beras atau bubur millet ditambahkan ke labu dalam susu dan direbus dengan api kecil hingga dimasak sepenuhnya.
Salad Labu Ringan
Pilihan sarapan pagi yang baik untuk menurunkan berat badan ialah labu dan salad epal rendah kalori. Bahan-bahan mesti dibasuh, dikupas dan dilumurkan, kemudian parut atau dipotong menjadi jalur nipis. Campurkan epal dan labu, tambahkan 1 sudu besar jus lemon segar dan 1 sudu kecil madu asli.
Salad yang lazat dan sihat boleh digunakan untuk sarapan atau sebagai makan malam ringan. Sebagai tambahan kepada madu, yogurt semulajadi rendah lemak dapat digunakan sebagai hiasan salad.
Cadangan untuk memasukkan labu ke dalam diet
Labu pelangsing, menurut mereka yang telah menurunkan berat badan, memberikan kesan yang sangat baik, tetapi perlu untuk memasukkannya ke dalam diet biasa secara beransur-ansur.
- Oleh kerana sayur-sayuran kaya serat dan mempunyai kesan pencahar yang ketara, disarankan untuk menggunakannya dalam jumlah kecil pada mulanya, kira-kira 100 g sehari dan tidak lebih dari tiga kali seminggu.
- Sayuran ini bermanfaat untuk menurunkan berat badan apabila dimakan ketika perut kosong. Tetapi jika produk tersebut baru untuk diet harian, maka pada mulanya labu dapat dimakan dalam beberapa potong setelah makan utama atau bersama dengan makanan “berat”. Ini bukan sahaja membolehkan tubuh membiasakan diri dengan produk baru, tetapi juga mempercepat pencernaan makanan.
- Sebelum menggunakan diet berasaskan labu, anda perlu memastikan bahawa anda tidak alah terhadap produk. Untuk melakukan ini, anda perlu makan pulpa oren dalam jumlah yang sangat kecil dan memantau reaksi badan selama beberapa jam.
Memperkenalkan labu ke meja harian akan sangat berguna sekiranya kekurangan protein. Sayuran oren kaya dengan protein sayuran, oleh itu, ia membolehkan anda menghilangkan kekurangan komponen penting dalam diet.
Keluar dari diet
Melangsingkan dan membersihkan labu membawa kesan cepat dan ketara. Walau bagaimanapun, dengan penurunan berat badan yang cepat, selalu ada bahaya untuk mendapatkan kembali berat badan yang hilang. Ini berlaku sekiranya diet terputus secara tiba-tiba dan segera kembali ke jadual makan biasa.
Oleh itu, anda perlu keluar dari menurunkan berat badan pada labu secara perlahan dan lancar. Dalam beberapa hari pertama, hidangan rendah kalori dan rendah lemak ditambahkan ke dalam diet, tepung dan gula-gula masih tidak dimakan. Jumlah labu setiap hari secara beransur-ansur dikurangkan selama 3-5 hari, tetapi walaupun setelah selesai diet, makanan ringan labu ringan akan tersisa dalam diet.
Beberapa petua untuk menurunkan berat badan
Dalam ulasan mengenai diet labu untuk menurunkan berat badan, anda boleh mendapatkan banyak petua berguna mengenai pilihan dan penggunaan sayur oren.
- Yang paling sedap dan sihat adalah labu bersaiz sederhana dengan kulit yang lebat dan corak yang berbeza. Tidak berbaloi membeli sayur yang terlalu besar, pulpa lebih cenderung berserat dan kurang enak. Sayur-sayuran dengan kulit yang rosak, lekuk di sisi atau bintik-bintik lembut tidak sesuai untuk dimakan, yang terakhir menunjukkan bahawa produk telah mulai reput.
- Labu harus diperiksa untuk matang, fakta bahawa sayur-sayuran sudah masak sepenuhnya dibuktikan oleh bunyi yang membosankan ketika mengetuk labu dengan ringan, tangkai kering dan pulpa kuning atau oren yang kaya.
- Bubur sayur yang sudah masak mesti cukup berair dan tegas. Sekiranya bahagian dalam sayur terlalu lembut dan kelihatan seperti adunan secara konsisten, ini bermakna labu terlalu masak.
Mengenai penggunaan labu dalam diet untuk menurunkan berat badan, perlu mendekati sayur-sayuran mentah dengan berhati-hati. Walaupun sayur-sayuran segar dan tidak diproses paling bermanfaat, mereka juga boleh merosakkan badan anda dan menyebabkan kembung perut atau cirit-birit. Anda perlu mengambil tidak lebih dari 500 g pulpa mentah setiap hari, dan makan produknya dalam bahagian kecil.
Untuk mengurangkan berat badan, sayur mesti dimakan tanpa menggunakan rempah. Tidak digalakkan menggunakan garam dan gula; mentega boleh ditambahkan ke hidangan labu minimum. Selepas diet, anda harus mematuhi prinsip diet yang sihat dan jangan mengembalikan makanan berlemak dan pedas ke dalam diet anda - jika tidak, kesan daripada diet tersebut akan berumur pendek.
Untuk penurunan berat badan yang cepat, penggunaan produk mesti digabungkan dengan sukan - hanya bersama dengan aktiviti fizikal sayur-sayuran dapat memberikan kesan maksimum. Senaman juga akan membantu mempercepat proses metabolik dalam badan dan menggabungkan hasil diet yang sihat.
Kesimpulannya
Labu pelangsing, jika digunakan dengan betul, akan menyumbang kepada penurunan berat badan yang cepat. Hanya dalam seminggu, dengan bantuan sayur oren, anda boleh menurunkan berat badan hingga 10 kg, dan penurunan berat badan akan berlaku tanpa membahayakan kesihatan.
