Turinys
Apelsinus galite valgyti naktį, metant svorį, bet ne vėliau kaip likus trims valandoms iki miego. Priešingu atveju šio vaisiaus minkštime esantys cukrūs prisidės prie svorio augimo. Norint išlaikyti normalų svorio metimo tempą, rekomenduojama naudoti du vaisius vietoj vakarienės ar kaip užkandį tarp valgių.
Ar įmanoma sulieknėti dėl apelsinų
Mesti svorį apelsinais įmanoma, nes vaisiai daugiausia yra vanduo su ištirpintomis skaidulomis (maistinėmis skaidulomis). Skrandyje jie išsipučia ir užpildo, todėl atsiranda pilnumo jausmas, trunkantis daugiau nei valandą. Skaidulos pašalina pusinės eliminacijos periodo produktus, toksinus ir kitas kenksmingas medžiagas (įskaitant sunkiųjų metalų druskas).
Apelsinų kalorijų kiekis yra mažas - tai priklauso nuo produkto veislės ir formos (duomenys 100 g):
- Rūgštinėms veislėms - 36 kcal;
- 43 kcal saldumynams;
- Konservuotų produktų - 50 kcal;
- Sultims - 45–60 kcal.
Maistinė vertė 100 g:
- baltymai - 0,94 g;
- riebalai - 0,12 g;
- angliavandeniai - 11,75 g;
- pluoštas - 2,2 g
Vaisiuose praktiškai nėra riebalų ir nėra tiek daug angliavandenių. O jei vakarienę ar pietus pakeisite vaisiais, toks valgis sukurs kalorijų deficitą, tačiau suteiks sotumo jausmą. Todėl vaisiai gali būti naudojami svorio metimui.
Reguliariai vartojami apelsinai slopina riebalų nusėdimą, nes padeda absorbuoti riebalus. Kepant maistą įprasta į riebius patiekalus įpilti minkštimo arba apelsinų sulčių, kad sumažėtų bendras kalorijų kiekis. Afganistane gėrimas naudojamas net kaip indų ploviklis, o Jamaikoje - aliejaus pėdsakams pašalinti.
Citrusiniai vaisiai ilgą laiką prisotina kūną, o tai padeda numesti svorio
Ar įmanoma iš apelsinų nutukti
Svarbu suprasti, kad ir apelsinai gali pasveikti. Tai saldus vaisius, kuriame yra iki 12 g angliavandenių (daugiausia sacharozės). Tai paprastas cukrus, kuris greitai suyra ir sukelia hormono insulino padidėjimą. Jis saugo gaunamas maistines medžiagas atsargoje, susidaro riebalų sankaupos. Todėl labai nepageidautina derinti vaisius su pagrindiniu patiekalu (mėsa, garnyru). Iš apelsinų galite atsigauti keliais atvejais:
- jei sulėtėja bazinė medžiagų apykaita (pavyzdžiui, dėl hormoninių sutrikimų);
- vartojant per dideliais kiekiais (3-4 vaisiai per dieną);
- su visišku fizinio aktyvumo trūkumu;
- kai meniu nesubalansuotas, jame yra daug greitųjų angliavandenių (miltiniai produktai, saldumynai);
- kai kuriems žmonėms vaisius sukelia apetito stimuliavimą (retais atvejais, atsižvelgiant į individualias kūno savybes).
Todėl neverta laikyti apelsino vienintele ar pagrindine svorio metimo priemone. Tai yra papildomas produktas, kuris gerai prisotinamas, ir jį reikia naudoti vietoj pagrindinio valgio. Taip pat vaisiai tinka užkandžiauti (2-3 valandas po valgio).
Ar galima numesti svorio apelsinus naktį
Apelsinus galima valgyti ne vakarienės metu, o vakare. Be to, tai turėtų būti padaryta likus trims ar daugiau valandų prieš miegą. Per šį laiką kūnas turės laiko suvirškinti minkštimą ir gauti pakankamai, o tai numalšins alkio jausmą. Tačiau svarbu nepamiršti, kad naktį suvalgyti apelsinai neišvengiamai pastorės. Kūne vyksta šie procesai:
- Minkštimas neturi laiko virškinti ir yra nusėdęs į skrandį ar dvylikapirštę žarną.
- Cukrus taip pat nėra perdirbamas (neturi laiko praleisti vakare) ir pereina į riebalų nuosėdas, kurios gali išprovokuoti celiulito atsiradimą.
- Jei valgysite košes ar makaronus su apelsinu, tai sukels dar daugiau riebalų.
Citrusų minkštimas suteikia sotumo jausmą ir turi daugybę kitų naudingų savybių.
Jei valgysite 1-2 apelsinus naktį (bet ne vėliau kaip likus trims valandoms iki miego), tai svorio nepadidės.
Kada geriau valgyti apelsinus
Svorio metimui naudojami ir patys vaisiai, ir natūralios apelsinų sultys. Geriausia juos naudoti kaip atskirą patiekalą, atskirą nuo pagrindinio valgio. Taip pat svarbu atsižvelgti į dienos vartojimo normą - jos viršijimas nepadės numesti svorio, bet prisidės prie svorio augimo. Priėmimo laikas gali būti bet koks, bet ne vėliau kaip likus trims valandoms iki miego.
Kiek
Dienos norma suaugusiam žmogui yra 1-2 vaisiai per dieną. Kartais šiems vaisiams yra skiriamos pasninko dienos, kai galite suvalgyti 5–6 gabaliukus. Svorio mažinimo metu neturėtumėte piktnaudžiauti apelsinais, nes jų sudėtyje esanti rūgštis gali sukelti gastritą ir kitas virškinimo sistemos ligas. Todėl geriausias variantas yra suvalgyti 1-2 gabaliukus, o ne vakarienę ir sukurti kalorijų deficitą.
Bet kokia forma
Geras metimo metodas yra šviežių vaisių valgymas, kurių galima įsigyti ištisus metus už prieinamą kainą. Konservuoti apelsinai yra mažiau tinkami, nes į juos paprastai dedama cukraus, o tai žymiai padidina kalorijų kiekį.
Apelsinų sultys taip pat naudojamos svorio metimui, tačiau jos nėra tokios naudingos kaip švieži vaisiai. Jame yra daug cukraus, o minkštimo su skaidulomis ir vitaminais, priešingai, yra mažiau. Sultyse yra padidėjusi rūgšties koncentracija, kuri blogai paveiks net sveiką skrandį.
Ką derinti
Apelsiną galima derinti su daržovėmis ir vidutiniškai saldžiais vaisiais:
- obuoliai;
- pomidorai;
- agurkai;
- Baklažanas;
- paprika;
- visų veislių kopūstai.
Pagal skonį vaisiai gerai dera su tokiais aštriais priedais:
- gvazdikėliai;
- imbieras;
- cinamonas;
- kardamonas;
- migdolas.
Apelsinai svorio metimui naudojami atskirai nuo pagrindinio valgio.
Apelsinų dieta svorio metimui savaitę
Pagal šį vaisių yra keletas dietų rūšių. Pavyzdžiui, 10 kg apelsinų dieta yra pagrįsta specialiu meniu. Dienos metu (pusryčiai ir pietūs) jie vartoja:
- 2-3 apelsinai svorio metimui;
- 2 skrebučiai arba 2 skrebučiai;
- 500 ml neriebaus kefyro arba be cukraus jogurto.
2–3 kartus per savaitę šiuos produktus galima visiškai arba iš dalies pakeisti kepta žuvimi (200 g), pomidorais, žaliomis salotomis ir neriebia varške (150 g).
Vakarienei (kiekvieną dieną) ruošiami šie patiekalai:
- Pirmadienis - 2 virti kiaušiniai, 2 pomidorai, 2 skrebučiai, salotos.
- Antradienis - 130 g virtos jautienos, pomidorų, apelsinų, 250 ml jogurto be cukraus ir 1 skrebučiai.
- Trečiadienis - veršienos kepsnys 130 g, apelsinas, 250 ml jogurto be cukraus ir skrebučiai.
- Ketvirtadienis - virta jautienos arba vištienos krūtinėlė 130 g, 2 pomidorai, 1 obuolys, skrebučiai.
- Penktadienis - virtas kiaušinis, pomidoras, salotos.
- Šeštadienis, sekmadienis - bet kuri iš minėtų vakarienių.
Paimkite vieną vaisių, penkis žaliosios arbatos maišelius ir keletą šviežių mėtų lapelių. Arbata užpilama karštu vandeniu (10–15 minučių), ten dedamos apelsino skiltelės (arba gaunamos šviežiai spaustos sultys su minkštimu) ir mėtos.Vasarą rekomenduojama laikyti šaldytuve ir naudoti kaip gaivų gėrimą.
Apelsinų ir kontraindikacijų žala
Svorio mažinimo apelsinų negalima vartoti nekontroliuojamai, nes jie gali sukelti žalingą poveikį:
- alerginės reakcijos;
- padidėjęs skrandžio rūgštingumas;
- svorio padidėjimas (dėl netinkamo vartojimo);
- dantų emalio sunaikinimas.
Jei yra kontraindikacijų, šio vaisiaus reikės atsisakyti:
- gastritas su dideliu rūgštingumu;
- skrandžio ar dvylikapirštės žarnos opa;
- individuali netolerancija;
- dantų emalio problemos (apelsinų sultis galima gerti per šiaudelį).
Per dieną rekomenduojama valgyti ne daugiau kaip du citrusinius vaisius.
Išvada
Nykstant svoriui negalima valgyti apelsinų naktį, tačiau vakare ir dieną šiuos vaisius naudinga naudoti. Jie prisotina kūną ir slopina alkį. Turite sudaryti įvairų meniu ir būtinai sportuoti. Šis metodas metant svorį yra pats efektyviausias.
Apžvalgos apie svorio metimą ant apelsinų
