תוֹכֶן
זרעי דלעת שימושיים להרזיה בשל ההרכב הכימי שלהם והתכונות המיוחדות שלהם. יש לצרוך את המוצר בצורה נכונה. זה חל על כמותו, שילוב עם מוצרים אחרים ותכונות אחרות. בעת השימוש יש לקחת בחשבון מגבלות והתוויות נגד.
הרכב וקלוריות של זרעי דלעת
זרעי דלעת הם בעלי תכונות מועילות רבות. המוצר מכיל ויטמינים ומינרלים עשירים:
- ויטמיני B - תיאמין, חומצה פנטותנית, B9, כולין, פירידוקסין, ריבופלאבין;
- ויטמין סי;
- ויטמינים E, K;
- כמויות שיא של מנגן, זרחן, מגנזיום, נחושת;
- סִילִיקוֹן;
- מוליבדן;
- אֶשׁלָגָן;
- יוֹד;
- אָבָץ;
- כְּלוֹר;
- קובלט;
- כְּרוֹם;
- סֵלֶנִיוּם;
- סִידָן;
- בַּרזֶל;
- פלוּאוֹר;
- נתרן.
הרכב חומרי הגלם מיוצג גם על ידי חומצות אמינו לא חיוניות וחסרות תחליף, חומצות שומן - רוויות, חד-בלתי-רוויות.
כאשר עושים דיאטה, חשוב תכולת הקלוריות של גרעיני הדלעת. 100 גרם מוצר מכיל 559 קק"ל. יש לקחת בחשבון אינדיקטורים אחרים בעלי ערך תזונתי:
- 49 גרם שומן;
- חלבון 30 גרם;
- כ -5 גרם פחמימות;
- 5 גרם מים;
- 6 גרם סיבים תזונתיים.
האם ניתן להשתמש בזרעי דלעת לירידה במשקל
זרעי דלעת טובים לירידה במשקל. הם נספגים היטב בגוף ומנקים את מערכת העיכול. השימוש בזרעים מאפשר להפחית את רמות הכולסטרול בדם, לשפר את הספיגה של אלמנטים שימושיים שונים.
זרעי חמניות מווסתים את המשקל בצורה טבעית, עקב נורמליזציה של הרמות ההורמונליות. גרעיני דלעת עשירים בחלבון, מה שמאפשר לשמור על מסת השריר - נקודה חשובה בירידה במשקל.
היתרון של המוצר הוא גירוי ייצור האנדורפינים והסרוטונין. הם נקראים הורמוני אושר לצורך שיפור מצב הרוח שלהם, שלעתים קרובות חסר במהלך הדיאטה.
האם ניתן להשתפר מזרעי דלעת
אנשים שצורכים אותם בכמויות גדולות מתאוששים מזרעי דלעת. הסיבה נעוצה לא רק בתכולת הקלוריות הגבוהה שלהם, אלא גם בתכולת השומן הגבוהה שלהם.
איך לרדת במשקל על זרעי דלעת
כדי לרדת במשקל, יש לצרוך זרעי דלעת במתינות. מומלץ להגביל את מספרם ל 1-2 כפות. l. ביום. חובה לקחת בחשבון את תכולת הקלוריות הכוללת בתזונה, את תכולת החלבונים, השומנים והפחמימות. חישובים כאלה הם המפתח לירידה במשקל מוצלחת.
המוצר נמכר גולמי - בצורה הטובה ביותר הוא שימושי ביותר. כדי לשפר את הטעם, ניתן לייבש חומרי גלם בתנור או במיקרוגל. מותר לטגן, אך רק בצורה יבשה - במחבת חמה ללא שמן. טיפול בחום צריך להיות מינימלי, מכיוון שהוא מאבד את התכונות המועילות של המוצר.
לא מומלץ לאכול גרעיני דלעת בלילה לירידה במשקל, מכיוון שארוחת הערב צריכה להיות דלה בקלוריות, וכל אוכל אינו נכלל כמה שעות לפני השינה. הרבה יותר בריא לצרוך אותם על קיבה ריקה. המזון הנאכל בבוקר מספק עתודת אנרגיה לכל היום ובמהלכו יבזבזו הקלוריות המתקבלות בבוקר. יעיל לצרוך גרעיני דלעת שעה לפני ארוחת הבוקר, לאחר טחינתם. אתה יכול לשתות אותו עם מים חמים, כדאי להוסיף לו מיץ לימון.
מותר לאכול כמה זרעי דלעת בערב כדי להעמיק את תחושת הרעב - הם רווים היטב.
דיאטת זרעי דלעת
לירידה במשקל, זרעי דלעת לא יכולים להיכלל רק בתזונה, אלא לקחת אותם כבסיס. ישנן מספר וריאציות תזונתיות. אחד מהם מתבצע על פי האלגוריתם הבא:
- ארוחת בוקר - שיבולת שועל במים, לא ניתן להוסיף סוכר;
- ארוחת צהריים - גרעיני חמניות;
- ארוחת ערב - גרעיני דלעת.
ניתן להקפיד על דיאטה זו למשך 3 ימים. הקפידו לשמור על משטר השתייה - הגדילו את כמות הנוזלים. בנוסף, מומלץ ליטול ויטמינים מכיוון שתזונה כזו אינה מספקת אותם במלואה. דיאטה בת שלושה ימים מועילה לחזרה מדי פעם - היא מנקה היטב את מערכת העיכול.
כשאתה יורד במשקל, זה יעיל לארגן ימי צום. הם עוזרים להפחתת משקל ולניקוי מערכת העיכול. כפריקה, דיאטה מונו על זרעי דלעת שימושית. אתה יכול לאכול 0.2-0.3 ק"ג מוצר ליום. בנוסף אליו, מותר רק מים דוממים ותה לא ממותק - רצוי ירוק או צמחי מרפא. יש לצרוך את הזרעים במנות קטנות, ללעוס היטב ולשטוף אותם בנוזל. כל מוצר אחר אסור. ניתן לעקוב אחר תוכנית זו למשך 1-2 ימים.
יש גרסה אחרת לדיאטת המונו. אתה יכול לנקוט בזה כשיטה אקספרסית ורק בהפסקה של מספר חודשים. לירידה במשקל, מקפידים על הכללים הבאים:
- בימים הראשונים בדיאטה יש רק גרעיני דלעת;
- חובה להקפיד על משטר השתייה - 2.5 ליטר ליום, אם אין המלצות אחרות של רופא או תזונאי;
- הציגו ירק אחד בכל יום;
- מהשבוע השני, הוסיפו את הדיאטה בפירות וגרגרים;
- מהיום העשירי מותר לבשר.
כמו דיאטות מונו אחרות, אפשרות זו פירושה צורך בצריכה נוספת של ויטמינים.
זרעי דלעת הם על בסיס צמחי ולכן נהדרים לצמחונים. היתרון של חומר הגלם הוא תכולת החלבון הגבוהה למדי, אשר נחוצה בהיעדר בשר. ניתן להשתמש בתזונה צמחונית לירידה במשקל, כימי צום או ניקוי, או כדרך חיים.
זרעי דלעת לירידה במשקל, על פי ביקורות, לא רק תורמים לירידה במשקל, אלא הם גם זן טוב בתזונה. הודות להרכב הוויטמינים והמינרלים, שיפור העבודה של מערכת העיכול, מצב העור והשיער.
עם אילו מוצרים ניתן לשלב
זרעי דלעת תואמים למגוון מאכלים. ניתן להוסיף אותם לקפיר, יוגורט, גבינת קוטג '- תוסף כזה שימושי ונותן טעם מיוחד.
זרעי דלעת משולבים עם מגוון סלטים. חשוב לזכור למתן תוסף זה ולהתאים את שאר המרכיבים לתזונה שלך.
זרעי דלעת משתלבים היטב עם עשבי תיבול ותבלינים שונים:
- רוזמרין;
- קִימֶל;
- אורגנו;
- פטרוזיליה;
- פלפל קאיין או פלפל אדום (טחון);
- טימין;
- כוסברה.
לא מומלץ לשלב גרעיני דלעת עם ירקות ודגנים המכילים הרבה עמילן. זה חל על קטניות, תפוחי אדמה, תירס, דלעת. יש גם הרבה עמילן באורז, חיטה, שיבולת שועל.
מגבלות והתוויות נגד
זרעי דלעת צריכים להיות מוגבלים בכמותם, מכיוון שהם עשירים בקלוריות למדי. בעת השימוש בהם, התוצאות הבאות אפשריות:
- פגיעה באמייל השן;
- החמרת מחלות במערכת העיכול;
- אם נעשה שימוש לרעה במוצר, הסיכון לתצהיר מלח במפרקים עולה, מה שבעתיד יכול להוביל לדלקת פרקים.
זרעי דלעת הם התווית במקרה של חוסר סובלנות אינדיבידואלי, אם כי חומרי הגלם מובחנים בדרגה נמוכה של אלרגניות.
סיכום
אתה יכול להשתמש בזרעי דלעת לירידה במשקל אם אתה עושה את זה נכון. יש צורך להגביל את כמות המוצר, לא לאכול בלילה. תוכלו להוסיף אותו בנוסף לדיאטה הראשית או להשתמש בו לדיאטות מונו קצרות.
