Tartalom
Éjszaka fogyaszthat narancsot fogyás céljából, de legkésőbb három órával lefekvés előtt. Ellenkező esetben a gyümölcs pépében lévő cukrok hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. A fogyás normális ütemének fenntartása érdekében ajánlott vacsora helyett két gyümölcsöt használni, vagy falatként az étkezések között.
Lehetséges-e fogyni a narancsokon?
A fogyás narancssal lehetséges, mivel a gyümölcs főleg oldott rostokkal (étkezési rostokkal) ellátott vízből áll. A gyomorban megduzzadnak és megtöltik, így több mint egy órán át tartó teltségérzetet eredményeznek. A rost eltávolítja a felezési idejű termékeket, a méreganyagokat és más káros anyagokat (beleértve a nehézfémsókat is).
A narancs kalóriatartalma alacsony - a termék fajtájától és alakjától függ (adatok 100 g-onként):
- Savanyú fajták esetében 36 kcal;
- Édességekhez 43 kcal;
- 50 kcal egy konzerv termékhez;
- 45-60 kcal gyümölcsléhez.
Tápérték 100 g-onként:
- fehérjék - 0,94 g;
- zsírok - 0,12 g;
- szénhidrátok - 11,75 g;
- rost - 2,2 g
Gyümölcsökben gyakorlatilag nincs zsír és nincs annyi szénhidrát. És ha a vacsorát vagy az ebédet gyümölcsökkel helyettesíti, akkor egy ilyen étkezés kalóriahiányt okoz, de teltségérzetet ad. Ezért a gyümölcsök fogyásra használhatók.
Rendszeres fogyasztása esetén a narancs gátolja a zsír lerakódását, mivel elősegíti a zsír felszívódását. A főzés során a zsíros ételekhez szokás pépet vagy narancslevet adni az összes kalóriatartalom csökkentése érdekében. Afganisztánban az italt még mosogatószerként, Jamaikában pedig olajnyomok eltávolítására használják.
A citrusfélék sokáig telítik a testet, ami segít a fogyásban
Lehetséges-e a narancsoktól meghízni?
Fontos megérteni, hogy a narancsból is jobb lehet. Ez egy édes gyümölcs, amely legfeljebb 12 g szénhidrátot (elsősorban szacharózt) tartalmaz. Ez egy egyszerű cukor, amely gyorsan lebomlik és kiváltja az inzulin hormon emelkedését. A beérkező tápanyagokat tartalékban tárolja, zsírlerakódásokat képezve. Ezért nagyon nem kívánatos a gyümölcsöt a fő étellel (hús, köret) kombinálni. A narancsból több esetben is felépülhet:
- ha a bazális anyagcsere lelassul (például hormonális rendellenességek miatt);
- túlzott mennyiségben fogyasztva (napi 3-4 gyümölcs);
- a fizikai aktivitás teljes hiányával;
- ha a menü kiegyensúlyozatlan, sok gyors szénhidrátot tartalmaz (lisztből készült termékek, édességek);
- néhány embernél a gyümölcs étvágygerjesztést okoz (ritkán, a szervezet egyéni jellemzőitől függően).
Ezért nem érdemes a narancsot a fogyás egyetlen vagy fő eszközének tekinteni. Ez egy kiegészítő termék, amely jól telít, és a főétkezés helyett használnia kell. A gyümölcsök alkalmasak harapnivalókra (étkezés után 2-3 órával).
Lehet-e narancsot enni éjszaka a fogyásért
A narancs vacsora helyett este fogyasztható. Sőt, ezt három vagy több órával lefekvés előtt kell elvégezni. Ez idő alatt a testnek ideje lesz megemészteni a pépet és elegendő mennyiséget kapni, ami tompítja az éhségérzetet. Fontos azonban megjegyezni, hogy az éjszaka elfogyasztott narancs elkerülhetetlenül elhízik. A testben a következő folyamatok játszódnak le:
- A pépnek nincs ideje megemészteni, és lerakódik a gyomorban vagy a nyombélben.
- A cukrot szintén nem dolgozzák fel (nincs ideje tölteni az esti órákat), és zsíros lerakódásokba kerül, ami provokálhatja a narancsbőr megjelenését.
- Ha zabkását vagy narancsos tésztát eszel, ez még több zsírlerakódást eredményez.
A citruspép teltségérzetet ad, és számos más hasznos tulajdonsággal rendelkezik.
Ha 1-2 narancsot eszik éjszaka (de legkésőbb három órával lefekvés előtt), az nem vezet súlygyarapodáshoz.
Mikor jobb narancsot enni
Fogyáshoz mind magukat a gyümölcsöket, mind a természetes narancslevet használják. A legjobb, ha önálló ételként használják őket, külön a főétkezéstől. Fontos figyelembe venni a napi bevitelt is - annak túllépése nem segít a fogyásban, de hozzájárul a súlygyarapodáshoz. A felvétel ideje tetszőleges lehet, de legkésőbb három órával lefekvés előtt.
Mennyi
A felnőttek napi normája napi 1-2 magzat. Néha böjt napokat rendeznek ezeken a gyümölcsökön, amikor 5-6 darabot ehet. A súlycsökkenés miatt nem szabad visszaélni a narancsokkal, mivel az összetételükben található sav gyomorhuruthoz és az emésztőrendszer egyéb betegségeihez vezethet. Ezért a legjobb megoldás, ha vacsora helyett 1-2 darabot eszel meg, és kalóriadeficit keletkezik.
Bármilyen formában
A fogyás jó módszere a friss gyümölcs fogyasztása, amelyet egész évben megfizethető áron lehet megvásárolni. A konzerv narancs kevésbé alkalmas, mert általában cukrot adnak hozzájuk, ami drámai módon növeli a kalóriatartalmat.
A narancslevet fogyáshoz is használják, de nem olyan hasznos, mint a friss gyümölcs. Sok cukrot tartalmaz, és a rostot és vitaminokat tartalmazó pép éppen ellenkezőleg, kevesebb. A lében megnövekedett savkoncentráció van, ami még egészséges gyomorra is rossz hatással lesz.
Mit kell kombinálni
A narancs zöldségekkel és közepesen édes gyümölcsökkel párosítható:
- almák;
- paradicsom;
- uborka;
- padlizsán;
- kaliforniai paprika;
- káposzta minden fajtából.
Ízét tekintve a gyümölcs jó összhangban van az ilyen fűszeres adalékokkal:
- szegfűszeg;
- gyömbér;
- fahéj;
- kardamom;
- mandula.
A fogyáshoz használt narancsokat a főétkezéstől elkülönítve használják.
Narancs diéta fogyás egy hétig
Többféle étrend létezik ezen a gyümölcsön alapulva. Például a 10 kg-os narancs étrend egy speciális menüre épül. Napközben (reggeli és ebéd) fogyasztják:
- 2-3 narancs fogyáshoz;
- 2 krutonnal vagy 2 pirítóssal;
- 500 ml alacsony zsírtartalmú kefir vagy cukormentes joghurt.
Heti 2-3 alkalommal ezeket a termékeket teljesen vagy részben lecserélhetjük sült halra (200 g), paradicsomra, zöldsalátára és alacsony zsírtartalmú túróra (150 g).
A következő ételeket készítik vacsorára (minden nap):
- Hétfő - 2 főtt tojás, 2 paradicsom, 2 krutonnal, saláta.
- Kedd - 130 g főtt marhahús, paradicsom, narancs, 250 ml cukormentes joghurt és 1 krutonnal.
- Szerda - borjúpecsenye 130 g, narancs, 250 ml cukormentes joghurt és krutonnal.
- Csütörtök - főtt marhahús vagy csirkemell 130 g, 2 paradicsom, 1 alma, krutonnal.
- Péntek - főtt tojás, paradicsom, saláta.
- Szombat, vasárnap - a fenti vacsorák bármelyike.
Vegyen egy gyümölcsöt, öt zöld tea zacskót és néhány friss mentalevelet. A teát forró vízbe töltik (10-15 perc), narancsszeleteket helyeznek oda (vagy frissen facsart gyümölcslevet kapnak) és mentát.Nyáron ajánlatos hűtőszekrényben elhelyezni és frissítő italként használni.
Narancs és ellenjavallatok ártalma
A fogyáshoz szükséges narancsot nem szabad ellenőrizhetetlenül fogyasztani, mivel káros hatásokhoz vezethetnek:
- allergiás reakciók;
- a gyomor fokozott savtartalma;
- súlygyarapodás (visszaélés miatt);
- a fogzománc pusztulása.
Ellenjavallatok esetén ezt a gyümölcsöt el kell hagyni:
- magas savtartalmú gyomorhurut;
- gyomor- vagy nyombélfekély;
- egyéni intolerancia;
- a fogzománc problémái (a narancslé egy szívószálon keresztül iható)
Naponta legfeljebb két citrom fogyasztása ajánlott.
Következtetés
Éjszaka nem fogyaszthat narancsot fogyás közben, de este és nappal ezek a gyümölcsök hasznosak. Telítik a testet és elnyomják az éhséget. Változatos menüt kell készítenie, és mindenképpen gyakorolnia kell. A fogyásnak ez a megközelítése a leghatékonyabb.
Vélemények a narancs fogyásáról
