Teneur
- 1 La composition chimique des épinards
- 2 Pourquoi les épinards sont utiles pour le corps humain
- 3 Teneur en calories et épinards BJU
- 4 Avantages des épinards pour perdre du poids
- 5 Précautions
- 6 Comment utiliser les épinards pour la nourriture
- 7 L'utilisation des épinards en cosmétologie
- 8 L'utilisation des épinards en médecine traditionnelle
- 9 Contre-indications et méfaits des épinards pour le corps
- 10 Conclusion
- 11 Avis sur les épinards pour perdre du poids
Les propriétés nutritionnelles et médicinales des épinards sont connues depuis l'antiquité. Cette culture végétale est venue de Perse dans les pays européens il y a un peu plus de deux cents ans et a rapidement gagné en popularité. Les avantages et les inconvénients des épinards ont été étudiés et corroborés par des scientifiques de nombreux pays. Au cours des dernières décennies, la popularité de la culture a également augmenté en Russie.
La composition chimique des épinards
En raison de sa faible teneur en calories et de sa riche teneur en vitamines et micro-éléments, les légumes verts d'épinards sont recommandés pour les menus diététiques avec perte de poids et certaines maladies.
100 g de légumes verts contiennent:
- Rétinol (A) - 750 mcg;
- B-carotène (provitamine A) - 4,5 mg;
- Riboflavine (B2) - 0,25 mg;
- Acide folique (B9) - 80 mcg;
- Acide ascorbique (C) - 55 mg;
- Alpha-tocophérol (E) - 2,5 mg;
- Vitamine K - 482 mcg;
- Potassium - 774 mg
- Silicium - 51 mg;
- Magnésium - 82 mg;
- Fer - 13,5 mg;
- Manganèse - 82 mg;
- Calcium - 105 mg;
- Sodium - 24 mg;
- Iode - 15 mg.
Près de 90% des verts sont de l'eau. Il n'est que légèrement inférieur aux légumineuses en termes de teneur en protéines végétales. Les acides organiques et inorganiques, les polysaccharides, les glucides et les fibres font des feuilles d'épinards un aliment idéal pour perdre du poids.
Pourquoi les épinards sont utiles pour le corps humain
Grâce à son complexe riche en vitamines et minéraux, les feuilles vertes ont un effet bénéfique sur tous les systèmes corporels.
- La vitamine A dans les verts améliore l'état de la peau, des cheveux et favorise le développement de l'immunité.
- La vitamine B2 contribue à augmenter la sensibilité à la lumière des yeux et améliore la sensibilité des analyseurs visuels aux nuances de couleur. Le manque de cette vitamine entraîne des problèmes de muqueuses et de peau.
- Une carence en acide folique entraîne une inhibition du développement et de la division des cellules tissulaires en raison d'une altération de la synthèse des protéines et des acides nucléiques.
- Les réactions redox, dans lesquelles l'acide ascorbique est impliqué, améliorent le fonctionnement du système immunitaire. La vitamine C améliore l'état des vaisseaux sanguins et des capillaires, prévenant la fragilité et la fragilité.
- Les propriétés antioxydantes de la vitamine E aident à stabiliser les membranes cellulaires. Le tocophérol est essentiel au fonctionnement normal du muscle cardiaque. Avec son manque, une hémolyse des érythrocytes et le développement de maladies du système neurologique sont possibles.
- L'anticoagulant vitamine K est responsable de la régulation de la coagulation sanguine.
- Le potassium, étant un ion intracellulaire, est impliqué dans la normalisation de la pression artérielle et la conduction de l'influx nerveux.
- Le silicium améliore la synthèse du collagène en tant que composant de la structure glycosaminoglycane.
- Le fer contenu dans les épinards est l'un des constituants des protéines et des enzymes. L'oligo-élément régule les réactions redox et est impliqué dans le transport de l'oxygène et des électrons.
- Le manganèse fait partie des enzymes et des protéines impliquées dans les processus métaboliques des acides aminés.
Les scientifiques ont découvert que les épinards peuvent être utilisés pour prévenir le cancer. La composition chimique et vitaminique unique des feuilles améliore les défenses immunitaires du corps contre les cellules cancéreuses.
Pourquoi les épinards sont utiles pour le corps d'une femme
Les médecins recommandent d'inclure les feuilles d'épinards dans l'alimentation des femmes pendant le syndrome prémenstruel. Les feuilles riches en fer reconstituent le niveau de cet élément pendant les règles abondantes. Avec l'utilisation régulière de légumes verts, le cycle menstruel se normalise et l'inconfort dans le bas de l'abdomen diminue. Le complexe de vitamines stabilise l'état psychologique les jours critiques.
Avantages des épinards pendant la grossesse
Les feuilles d'épinard sont indispensables pour saturer le corps d'une femme enceinte en micro et macroéléments. Les légumes verts riches en acide folique contribuent au bon développement du tube neural fœtal. L'épinard est utile pour une femme enceinte car il réduit les signes de toxicose et améliore l'état général.
Avantages des épinards pour les hommes
Une caractéristique utile des épinards se manifeste également par une augmentation des niveaux de testostérone chez les hommes. Une intolérance au produit ou certaines maladies du tractus gastro-intestinal peuvent nuire à la santé.
Le complexe de vitamines et de micro-éléments qui composent la culture aide à la formation correcte du système reproducteur chez les adolescents. Il est conseillé aux hommes adultes de manger des herbes pour augmenter la puissance et prévenir les maladies de la prostate.
Teneur en calories et épinards BJU
Les feuilles d'épinards sont faibles en calories. 100 g du produit ne contiennent que 23 kcal. Cela représente environ un et demi pour cent de la valeur quotidienne d'un adulte.
Lors de la création d'un menu diététique pour lutter contre le surpoids, le ratio des principaux composants: protéines, lipides et glucides est pris en compte. Dans les épinards, les proportions de BJU ressemblent à 1: 0,1: 0,7.
Avantages des épinards pour perdre du poids
Les feuilles d'épinards sont facilement absorbées par le corps. La faible teneur en calories et l'absence de goût prononcé vous permettent d'ajouter des légumes verts à n'importe quel plat. Une grande quantité de protéines végétales rend la nourriture aux épinards non seulement saine, mais aussi satisfaisante.
L'utilisation de feuilles d'épinards dans les aliments, frais et transformés, accélère les processus métaboliques, améliore le nettoyage de l'intestin et aide à éliminer les toxines et les toxines qui interfèrent avec la perte de poids.
Précautions
Malgré les avantages évidents des épinards pour la santé humaine, la surutilisation de la plante peut nuire à l'organisme. La consommation incontrôlée de feuilles fraîches peut provoquer une indigestion et une diarrhée.
Le produit contient de l'acide oxalique. Cette substance est dangereuse en cas d'acidité élevée, de gastrite chronique et d'ulcère gastroduodénal.
Pour les personnes présentant une violation de l'équilibre eau-sel, les feuilles d'épinards sont contre-indiquées sous quelque forme que ce soit.
Les légumes verts d'épinards sains peuvent être dangereux pour la santé humaine avec une intolérance à l'acide ascorbique.
Avec une coagulation sanguine accrue ou la prise d'anticoagulants, vous devez arrêter d'utiliser les feuilles de la plante, afin de ne pas interférer avec l'action des médicaments.
Les épinards peuvent-ils être allaités?
Une petite quantité d'épinards pendant l'allaitement peut fournir à la mère et au bébé les vitamines nécessaires. Cependant, la prudence est de rigueur lors de l'utilisation de légumes verts pour la nourriture. Les épinards allaités au cours du premier mois peuvent provoquer une réaction allergique chez le nourrisson. Par conséquent, les médecins recommandent aux femmes qui allaitent d'utiliser les feuilles saines avec prudence. Avant d'inclure le produit dans le menu, il est conseillé de consulter d'abord un spécialiste.
Peut épinards avec pancréatite
Avec la pancréatite, les épinards sont strictement interdits.L'acide oxalique peut irriter l'estomac et les intestins d'une personne malade. La capacité de l'acide à se lier au calcium en cas de dysfonctionnement du pancréas et de la vésicule biliaire peut entraîner la formation de calculs dans les voies biliaires. Comme vous le savez, une violation de l'écoulement de la bile est l'une des principales causes de la pancréatite.
Les épinards peuvent-ils être utilisés pour la goutte?
L'acide contenu dans les feuilles d'épinard est également contre-indiqué pour la goutte, cela est dû aux purines dans la composition. Les perturbations métaboliques dans le corps entraînent la formation de dépôts de sel douloureux dans les articulations sous l'influence de l'acide.
Les épinards peuvent-ils être utilisés pour le diabète
L'avis médical est sans équivoque sur les propriétés bénéfiques des épinards et les contre-indications du diabète. L'aliment hypocalorique est bon pour la régulation du poids chez les patients diabétiques obèses. Les feuilles de la plante contiennent des protéines végétales capables de produire leur propre insuline, ce qui est nécessaire à cette maladie dangereuse.
La plante est riche en fibres et stimule les intestins pour aider les diabétiques à lutter contre le problème de la constipation.
Comment utiliser les épinards pour la nourriture
Les épinards sont l'un des rares légumes à conserver des vitamines même après la cuisson. Par conséquent, les plats préparés à partir de celui-ci sont si populaires.
Les épinards sont un aliment périssable. Les feuilles doivent être consommées au plus tard 3 heures après la collecte. Par conséquent, les nutritionnistes recommandent de cultiver la plante à la maison afin de pouvoir utiliser un produit frais de qualité.
Les feuilles surgelées peuvent également être utilisées pour la nourriture.
Les légumes verts se marient bien avec tous les légumes et la viande.
Garniture aux épinards
Feuilles d'épinards fraîches ou surgelées - 500 g - frites légèrement dans de l'huile végétale. Ajoutez ensuite le sel, l'ail et le poivre au goût. Quelques minutes avant la fin de la cuisson, le plat peut être saupoudré de fromage râpé.
Salade printanière
Une salade de vitamines légère peut être préparée avec des légumes verts primeurs. Ingrédients requis:
- 200 g de feuilles d'épinards;
- 50 g de feuilles d'oseille;
- plusieurs jeunes pousses d'ail;
- 2 à 3 œufs durs;
- sel et poivre au goût.
Lavez et séchez les légumes verts. Broyez tous les ingrédients, mélangez et assaisonnez avec de l'huile végétale avec quelques gouttes de jus de citron.
Soupe au chou vert
Une soupe délicieuse et nutritive peut être préparée avec des légumes verts printaniers.
- 200 g d'épinards;
- 100 g de feuilles d'oseille avec des boutures;
- 2 à 3 pièces pommes de terre;
- 1 oignon;
- aneth, persil;
- 1 cuillère à soupe. l. beurre (ghee);
- sel, poivre, feuille de laurier;
- oeuf dur;
- crème aigre.
Triez les feuilles d'épinards et les feuilles d'oseille et rincez. Laisser mijoter légèrement dans un autre bol. Coupez les pommes de terre pelées, ajoutez de l'eau et faites cuire jusqu'à ce qu'elles soient à moitié cuites. Ajouter les épinards, l'oseille, l'aneth et le persil et les oignons sautés. Enfin, ajoutez les feuilles de laurier à la soupe. Servir avec un œuf coupé en plusieurs morceaux et de la crème sure.
Cette soupe de vitamines hypocalorique convient pour lutter contre l'excès de poids.
Purée de légumes
La purée de pommes de terre délicate de jeunes feuilles d'épinards est utilisée comme plat d'accompagnement pour les plats de viande et de poisson. Aurait besoin:
- 500 g d'épinards;
- 50 g de crème;
- 20 g de beurre;
- 10 g de sucre;
- sel, poivre et muscade au goût.
Pour la sauce:
- 10 g de beurre de ghee;
- une cuillère à café de farine de blé;
- 50 g de lait.
Laisser mijoter les feuilles lavées dans l'eau bouillante pendant 5 minutes. Égouttez l'eau et frottez la masse à travers un tamis ou broyez-la avec un mélangeur jusqu'à l'obtention d'une masse homogène. Faire frire légèrement la purée d'herbes dans le beurre et ajouter la crème. Versez la sauce à base de farine et de lait dans la purée d'épinards en remuant constamment.
L'utilisation des épinards en cosmétologie
Les cosmétologues conseillent d'utiliser des masques verts pour maintenir une peau jeune. La composition riche en vitamines nourrit le derme. Et l'acide contenu dans les feuilles agit comme une exfoliation légère et naturelle.
Règles pour la préparation des masques
Pour utiliser les verts d'épinards dans les procédures cosmétiques, vous devez vous rappeler:
- Les feuilles fraîches sont plus efficaces que les feuilles congelées.
- N'utilisez pas de récipient métallique pour préparer le masque
- Il n'est pas recommandé de stocker les mélanges prêts à l'emploi.
- Appliquer le produit sur une peau propre et sèche.
- Un test de tolérance est requis avant utilisation.
L'utilisation régulière du masque à base de plantes au moins une fois par semaine aidera à garder votre visage, votre cou et vos mains frais.
Masque nourrissant pour tous les types de peau
Pour cuisiner, vous aurez besoin de:
- 100 g d'épinards;
- 1 cuillère à soupe. l. jus de carotte;
- 1 cuillère à café chéri;
- quelques gouttes d'huile d'olive ou de n'importe quelle huile cosmétique.
Versez de l'eau bouillante sur les feuilles lavées et maintenez sur feu doux jusqu'à ce qu'elles ramollissent. Égouttez l'eau. Laisser refroidir les feuilles à une température confortable et ajouter le reste des ingrédients. Mettez le masque sur une base de gaze et laissez tremper sur la peau pendant environ 15 minutes. Lavez le produit avec de l'eau tiède ou une infusion de thé vert.
Masque pour peau sèche
Faites bouillir une petite pomme de terre dans du lait et écrasez-la jusqu'à ce qu'une purée liquide se forme. Faites bouillir quelques feuilles avec de l'eau bouillante, frottez-les au tamis et ajoutez-les à la purée de pommes de terre avec un petit morceau de beurre. Appliquez un masque chaud sur le visage pendant 15 à 20 minutes. Rincez à l'eau.
Masque éclaircissant
Le masque aide à se débarrasser de la pigmentation liée à l'âge. Le remède peut être utilisé pour lutter contre les taches de rousseur.
- Hachez les feuilles et maintenez-les sur la vapeur chaude pendant quelques minutes pour les ramollir.
- Mélanger dans des proportions égales avec du kéfir ou du yogourt.
- Appliquer sur une peau nettoyée pendant 15 minutes.
- Lavez à l'eau tiède et appliquez une crème hydratante.
Masque pour peaux à problèmes
Les propriétés antiseptiques des légumes verts d'épinards, associées au sel de mer, peuvent aider à traiter l'acné et les boutons sur votre visage.
- Faites bouillir les feuilles lavées (100 g) avec de l'eau bouillante pendant 20 minutes.
- Égouttez l'eau.
- Broyez les matières premières avec une cuillère à café de sel de mer jusqu'à l'état de bouillie.
- Ajoutez quelques gouttes d'huile d'arbre à thé.
- Appliquez une masse chaude sur le visage pendant 20 minutes.
- Rincez à l'eau froide.
Le produit désobstrue les pores, élimine la brillance grasse et rafraîchit la peau.
L'utilisation des épinards en médecine traditionnelle
Il est à noter que les épinards ont été introduits en Europe comme remède pour lutter contre la mauvaise humeur. À cette époque, il y avait un concept selon lequel la bile provoquait des accès de colère. Et la propriété cholérétique des feuilles d'une plante peut corriger le caractère méchant d'une personne.
Aujourd'hui, les propriétés médicinales de cette ancienne culture végétale sont bien connues. Les guérisseurs traditionnels utilisent les qualités scientifiquement prouvées d'un légume vert.
Les propriétés antiseptiques des légumes verts d'épinards sont utilisées pour traiter et prévenir les maladies parodontales. Il est recommandé de se rincer la bouche avec du jus d'épinards frais tous les jours pour soulager l'inflammation et réduire la sensibilité des gencives.
Les bienfaits du jus d'épinards ont été prouvés dans la recherche. Le jus des feuilles est utilisé:
- avec une carence en vitamines;
- troubles nerveux;
- améliorer le travail du cœur;
- renforcement des vaisseaux sanguins;
- amélioration de l'appétit;
- perte de poids.
Squeeze efficace des verts pour les hémorroïdes. Pour l'administration orale, le jus doit être mélangé à parts égales avec de l'huile d'amande. Il est nécessaire de prendre une cuillère à soupe deux fois par jour pendant au moins 21 jours.
Pour les processus inflammatoires sur la peau, l'eczéma et l'irritation, les feuilles bouillies sont mélangées à de l'huile d'olive et appliquées sur la plaie.
Pour lutter contre la dépression et la migraine, ainsi que contre l'anémie, les jus de feuilles d'épinards, de carottes et de betteraves sont combinés dans des proportions égales. Boire une cuillère à soupe 3 fois par jour.
Pour la prévention de l'athérosclérose, il est recommandé de boire une infusion aqueuse d'herbes. Pour le préparer, une cuillère à soupe de feuilles broyées du produit doit être versée avec un verre d'eau bouillante et insisté pendant environ 2 heures.Ajouter une cuillère à café de teinture d'aubépine à un demi-verre d'infusion de feuilles réfrigérées. Boire deux fois par jour.
Une salade de feuilles d'épinards avec de la pomme, de l'ail et du raifort aidera à améliorer le métabolisme. Vous devez manger environ 10 g du mélange de vitamines par jour.
Une salade de feuilles fraîches avec un peu de cannelle est recommandée pour la dépression.
Les feuilles fraîches pilées peuvent aider à soulager l'irritation et les démangeaisons lorsqu'elles sont appliquées sur une plaie de moustique ou de moucheron.
Pour perdre du poids, il est recommandé de boire un quart de verre de jus de feuilles avant les repas.
Contre-indications et méfaits des épinards pour le corps
Les bienfaits des épinards pour le corps humain sont énormes. Mais si vous ne tenez pas compte des contre-indications, vous pouvez causer des dommages importants à la santé.
Les épinards ne sont pas recommandés:
- avec des maladies aiguës et chroniques de la vessie;
- gastrite;
- ulcères de l'estomac et du duodénum;
- pancréatite et inflammation de la vésicule biliaire;
- goutte;
- arthrite;
- maladie des calculs rénaux;
- cirrhose du foie; troubles fonctionnels des reins et du foie.
Conclusion
Les avantages et les inconvénients des épinards pour le corps doivent être pris en compte lors de la consommation individuelle des feuilles. Des légumes verts bien préparés peuvent vous aider à éviter de nombreux problèmes de santé s'ils ne sont pas surutilisés.
