Avokado-smoothie: kurkku, banaani, selleri, kefiiri, kiivi

Sisältö

1 Avokado-smoothieten edut
2 Avokado Blender Smoothie Reseptit
3 Kalorinen avokado-smoothie
4 Johtopäätös

Oikea ravitsemus ja terveydestä huolehtiminen ovat yhä suositumpia päivittäin, joten reseptejä erilaisille terveellisille ruokille ja juomille on yhä enemmän. Avokado-smoothie vaikuttaa ihmeellisesti kehoon. Tällaisen juoman päivittäinen käyttö voi parantaa merkittävästi kehon yleistä sävyä.

Avokado-smoothieten edut

Avokadojen uskomattomat terveysvaikutukset ovat olleet tiedossa vuosisatojen ajan. Se sisältää valtavan määrän aineita, joilla on suotuisa vaikutus ihmiskehoon. Esimerkiksi se sisältää antioksidantteja, rasvoja ja vitamiineja, jotka parantavat ihon yleistä tilaa ja tekevät siitä samettisen. Hivenaineet ovat vastuussa kollageenin tuotannosta, joka vaikuttaa myös päänahkaan vahvistamaan hiuksia.

Avokadoa pidetään yhtenä dietologian pääpilareista. Monet modernit ruokavaliot ja laihtumistekniikat asettavat sen keskeiselle sijalle. Sen on osoitettu vähentävän ruokahalua kylläisyyden tunteen kautta, kun sitä kulutetaan päivittäin. Tämän hedelmän lisääminen smoothieihin tuottaa uskomattomia tuloksia.

Tärkeä! Avokado auttaa torjumaan syöpää. Provosoimalla sairaiden solujen kuoleman tämä hedelmä on vahvin immunostimulantti.

Voit lisätä kurkkua, pinaattia, banaaneja, omenoita ja muuta avokado-smoothieen. Yhdessä muiden tuotteiden kanssa hyödylliset ominaisuudet muodostavat todellisen lääkejuoman. Täyttämällä avokadon vertaansa vailla olevaa koostumusta voit saavuttaa täydellisen yhdistelmän etuja, joita henkilö tarvitsee.

Avokado Blender Smoothie Reseptit

Avokado on monipuolinen ainesosa melkein missä tahansa ravitsevassa juomassa. Tosiasia on, että sillä ei ole voimakasta makua eikä se keskeytä muita ainesosia. Tämän hedelmän lisääminen tekee cocktailin rakenteesta miellyttävämmän.

Nykyaikaisissa näkemyksissä oikeasta ravinnosta uskotaan, että lasillinen hyvää smoothieta korvaa aamiaisen. Ainesosien optimaalisella valinnalla voit todellakin saavuttaa kylläisyyden vaikutuksen lounaaseen asti. Tällaisissa resepteissä avokado toimii paitsi ravitsemuksellisena perustana myös arvokkaiden vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteenä.

Avokado Banana Smoothie

Juoma osoittautuu erittäin maukkaaksi ja tyydyttäväksi. Banaanin lisääminen lisää siihen suuren määrän kaliumia, joka on vastuussa sydämen ja verisuonten toiminnan parantamisesta. Täydellistä smoothieta varten tarvitset:

kypsä banaani - 1 kpl;
avokado - 1 kpl;
pellavansiemenet - 1/2 tl;
vesi - 200 ml;
hunaja makuun;

Oikean avokadobanan smoothie-resepti on yksinkertainen. Ensin sinun on poistettava luu. Tätä varten leikkaa hedelmät varovasti kahtia ja poista ne. Massa otetaan pois rkl. Banaani kuoritaan ja leikataan pieniksi viipaleiksi. Sitten kaikki ainesosat asetetaan tehosekoittimeen ja lyödä 1-2 minuuttia. Tuloksena oleva juoma on melko tyydyttävä ja voi korvata kevyen aamiaisen.

Tärkeä! Luuta ei tule koskaan käyttää. Sen sisältämät elementit ovat haitallisia ihmiskeholle.

Resepti merkitsee kykyä muuttaa joitain ainesosia. Esimerkiksi vaahterasiirappia voidaan käyttää hunajan sijasta, mutta puhtaan sokerin lisääminen on ehdottomasti kielletty.Lopputuotteen halutusta tiheydestä riippuen voit myös muuttaa lisätyn veden määrää.

Smokki avokadolla ja kurkulla

Tämä juoma auttaa aktiivisesti taistelemaan ylimääräisiä kiloja vastaan. Sen ainesosat auttavat kyllästämään kehoa antioksidanteilla ja vitamiineilla koko päivän. Ruoanlaittoon tarvitset:

kypsä avokado - 1 \ 2 kpl;
kurkku - 2 kpl .;
kourallinen pinaatti lehtiä;
omena - 1 kpl .;
puhdas vesi - 100 ml;
manteli - 50 ml;
pellavaöljy - 2 rkl. l.
lime mehu - 1 rkl. l.
suola.

Täydellisen smoothian saamiseksi avokado, pinaatti, omena ja muut ainesosat asetetaan tehosekoittimeen ja sekoitetaan muroja. Lisää sitten vesi, mantelimaito ja lime mehu. Tuloksena oleva seos suolataan mieleisekseen ja sekoitetaan uudelleen.

Tätä reseptiä varten pinaatin lehdet voidaan korvata lehtikaali. Jos mantelimaitoa ei ole mahdollista saada, se voidaan korvata helposti kookosmaidolla. Veden määrää voidaan myös vähentää paksummaksi.

Avokado- ja selleri-smoothie

Selleri sisältää luteoliinia, ainetta, joka parantaa aivojen toimintaa. Lisäksi sen kaloripitoisuus on vain 14 kcal, mikä tekee tuotteesta erinomaisen valinnan tiukkaa ruokavaliota noudattaville. Tällaisen juoman valmistamiseksi tarvitset:

selleri - 1 varsi;
avokado - 1 kpl;
vähärasvainen jogurtti - 300 g;
makea omena - 1 kpl .;
hunaja makuun;
muutama pähkinä haluttaessa.

Kuopat ja kuoret poistetaan hedelmistä, leikataan pieniksi paloiksi. Sitten kaikki ainesosat siirretään tehosekoittimeen ja sekoitetaan useita minuutteja, kunnes saadaan homogeeninen koostumus. Tuloksena oleva smoothie kaadetaan laskeihin ja koristellaan murskattuilla pähkinöillä.

Banaani, avokado ja kiivi smoothie

Monet ihmiset pitävät tätä yksinkertaista reseptiä ravitsemuksellisena klassikkona. Banaani tarjoaa hiilihydraatteja ja kiivi auttaa erittämään rasvat kehossa. Juoman valmistamiseen tarvitset:

kiivi - 1 kpl .;
kypsä banaani - 1 kpl;
avokado - 1 kpl;
puhdasta vettä - 500 ml.

Hedelmät kuoritaan, sitten niiden massa asetetaan tehosekoittimeen ja kaadetaan vedellä. Vatkaa kaikki ainekset tasaiseksi. Tuloksena oleva smoothie kaadetaan lasiin.

Tässä reseptissä on kiinnitettävä erityistä huomiota tehosekoittimeen. Sen on oltava riittävän vahva jauhamaan hedelmät mahdollisimman nopeasti. Jos laite on heikko, saat herkullisen juoman sijaan hedelmäpuuroa.

Avokado ja omenam smoothie

Tämä vitamiinicocktail on avain loistavaan päivän alkuun. Se antaa keholle vireyden ja hyvän mielialan. Valmistellaksesi sitä tarvitset:

omenat - 2 kpl .;
avokado - 1 kpl;
minttu - 2 haaraa;
sitruunamehu - 1 rkl. l.
hunaja makuun;
puhdasta vettä - 100 ml.

Poista kuori hedelmistä ja poista siemenet. Lehdet riisutaan mintun oksista. Seuraavaksi avokado-smoothie-komponentit sekoitetaan tehosekoittimessa tasaisiksi. Vasta sitten lisätään vettä.

On tärkeää kiinnittää huomiota käytettyihin omenoihin. Valitun lajikkeen mukaan valmiin smoothian maku voi muuttua dramaattisesti. Uskotaan, että terveellisempi valinta olisi käyttää hapan tai makea ja hapan lajikkeita - ne ovat terveellisempiä eivätkä kyllästy kehoa runsaalla sokerilla.

Avokado ja pinaatti smoothie

Pinaattijuoma on hieno idea kevään puutteen voittamiseksi. Sen avulla voit myös torjua tehokkaasti ylipainoa ja toiminnan puutetta. Lisäksi tämä smoothie parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa. Valmistellaksesi sitä tarvitset:

pinaatti - 1 nippu;
avokado - 1 kpl;
basilika - 1/2 nippu;
inkivääri - 1 tl;
hunaja makuun;
sitruunamehu - 1 rkl. l.
seesaminsiemenet - 1 tl;
pellavansiemenet - 1 tl;
puhdasta vettä - 100 ml.

Resepti, kuten aikaisemmissakin tapauksissa, yhdistää kaikki ainesosat tehosekoittimen kulhoon. Seuraavaksi komponentit tulisi murskata homogeeniseksi massaksi. Sen jälkeen siihen lisätään vettä ja laimennetaan optimaaliseen tilaan.

Basilika voidaan korvata muilla mausteilla - mintulla, sitruunamelissa tai persiljalla. Inkivääri raastetaan. Hunaja on helppo korvata haluttaessa vaahterasiirapilla tai sokerilla ruokosokeria.

Smokki avokadolla ja oranssilla

Oranssi on C-vitamiinin lähde, joka on keholle eniten hyötyä.Sen tiedetään, että yksi lasillinen appelsiinimehua sisältää päivittäisen tarpeensa. Tällaisen terveellisen smoothieten valmistamiseksi tarvitset:

avokado - 1 kpl;
appelsiinimehu - 2 rkl .;
hunaja makuun;
vanilliinia maun mukaan.

Avokado jauhetaan tehosekoittimessa, hunajaa, appelsiinimehua ja vanilliinia lisätään siihen veitsen kärjessä. Sen jälkeen seosta sekoitetaan uudelleen tasaiseksi. Valmis juoma kaadetaan lasiin. Tämän reseptin suosituin vaihtoehto on käyttää juuri puristettua mehua. Pakatulla vastineella ei ole kaikkia tuoreiden appelsiinien hyveitä.

Smoothie kefirillä ja avokadolla

Kefirillä on suotuisa vaikutus ihmiskehoon. Yhdessä avokadon sisältämien hivenaineiden kanssa siitä tulee todellinen terveyseliksiiri. Tällaisen smoothian valmistamiseksi tarvitset:

kefiiri - 1 rkl .;
avokado - 1 kpl;
sitruunamehu - 2 rkl. l.
hunaja.

Hedelmät on kuorittava, kuopattava ja leikattava pieniksi paloiksi. Kaikki ainesosat asetetaan tehosekoitinkulhoon ja vatkaa tasaiseksi. Maku-mieltymyksistä riippuen juoma makeutetaan hunajalla.

Älä käytä liian rasvaista kefiriä, koska avokado itsessään sisältää riittävän määrän rasvaa. Parasta on käyttää rasvatonta tuotetta - se auttaa puhdistamaan kehoa paremmin ja huolehtii myös ylimääräisistä kiloista.

Avokado ja ananas smoothie

Ananas on erittäin suosittu ravitsemusterapeuttien keskuudessa, ja se on oikeutetusti yksi johtavista paikoista lihavuuden torjunnassa käytettyjen tuotteiden joukossa. Ananas- ja avokado-smoothie voivat korvata aamiaisen ja virkistää kehoa. Valmistellaksesi sitä tarvitset:

ananas - 1 kpl .;
avokado - 1 kpl;
hunaja makuun;
vesi - 100 ml.

Hedelmät on kuorittava ja kuopattava. Ananaksen tapauksessa poista kova ydin. Seuraavaksi ainesosat asetetaan tehosekoittimeen ja vatkataan tasaiseksi. Saatu seos laimennetaan vedellä ja makeutetaan hunajalla.

Smokki avokadolla ja marjoilla

Marjojen lisääminen smoothieihin tekee niistä uskomattoman maukkaita ja terveellisiä. Voit valita suosikki marjasi - mansikat, vadelmat, mustikat tai kirsikat. Valituista marjoista riippuen on valtava määrä keittovaihtoehtoja. Smoothiet tarvitset:

avokado - 1 kpl;
marjat - 1 rkl .;
hunaja makuun;
mantelimaito - 1 rkl

Kaikki ainesosat sekoitetaan tehosekoittimessa tasaisiksi. Valmis smoothie kaadetaan korkeisiin laskeihin. Haluttaessa valmis juoma on koristeltu mintunlehdillä.

Kalorinen avokado-smoothie

Avokado itsessään on melko kaloripitoinen tuote korkean rasvapitoisuuden vuoksi. Hedelmätyypistä riippuen sen kaloripitoisuus 100 grammaa kohden vaihtelee välillä 180 - 220 kcal. Sen ominaisuus on melkein täydellinen hiilihydraattien puuttuminen, mutta samalla rasvapitoisuus on vaikuttava kaikille hedelmille. Valmiiden juomien keskimääräinen kaloripitoisuus avokadolla, banaanilla ja kiivillä on:

proteiinit - 3 g;
rasvat - 12,8 g;
hiilihydraatit - 29 g;
kaloripitoisuus - 231 kcal.

Valmiiden smoothien kaloripitoisuuden laskemiseksi sinun on rakennettava sen sisältämät ainesosat. Riippuen hunajan, siementen tai öljyjen lisäämisestä muihin hedelmiin tai vihanneksiin, se voi vaihdella 100-300 kcal, kun lisätään raskaita ainesosia, kuten banaaneja, oliiviöljyä, pellavansiemeniä tai sokeria.

Johtopäätös

Avokado-smoothiet ovat loistava tapa aloittaa päiväsi ja virkistää kehoa. Tämän juoman vaikutuksen parantamiseksi voit lisätä ainesosia, jotka voivat antaa lisää voimaa sekä auttaa laihtumista.

Smokki avokadolla ja banaanilla, omena, pinaatti,