Περιεχόμενο
Ένα πλούσιο σνακ μπορεί να κορεστεί το σώμα με θρεπτικά συστατικά και να δώσει ώθηση στη ζωντάνια για όλη την ημέρα. Το τοστ αβοκάντο είναι ιδανικό για ένα υπέροχο πρωινό. Διάφοροι συνδυασμοί συστατικών επιτρέπουν σε όλους να προετοιμάσουν το τέλειο πιάτο με βάση τις γαστρονομικές προτιμήσεις τους.
Πώς να φτιάξετε τοστ αβοκάντο
Η βάση ενός νόστιμου πρωινού σάντουιτς είναι τραγανό ψωμί. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τετράγωνο ψωμί ολικής αλέσεως, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την έκδοση τοστ. Τα κομμάτια τηγανίζονται σε φρυγανιέρα ή τηγάνι μέχρι να τραγανιστούν χωρίς λάδι.
Ένα άλλο υποχρεωτικό χαρακτηριστικό της συνταγής είναι το πιο ώριμο αβοκάντο. Ο καρπός ζυμώνεται σε ομοιογενές κουάκερ με πιρούνι. Εάν θέλετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κομμάτια σε φέτες, αλλά η μάζα είναι πιο εύπλαστη και είναι πιο εύκολο να την απλώσετε ομοιόμορφα.
Συνταγές τοστ αβοκάντο
Λόγω της ουδέτερης γεύσης του, αυτός ο καρπός συνδυάζεται εύκολα με μια τεράστια ποσότητα όλων των ειδών συστατικών. Μπορεί να παρασκευαστεί ως κλασική έκδοση της συνταγής τοστ αβοκάντο χωρίς πρόσθετα ή μπορείτε να προσθέσετε σνακ επιδόρπιο με γιαούρτι ή μούρα - φράουλες, κεράσια ή βατόμουρα.
Οι πιο δημοφιλείς προσθήκες είναι το τυρόπηγμα και οι ντομάτες. Μπορείτε επίσης να βρείτε περισσότερους εξωτικούς συνδυασμούς για τους λάτρεις των θαλασσινών και πλούσια πιάτα. Αυτές οι συνταγές τοστ αβοκάντο περιέχουν χαβιάρι, σολομό και αυγά κοτόπουλου. Για τους λάτρεις των πιο σύνθετων σνακ, υπάρχει μια επιλογή με την προσθήκη πάστας χούμους - ρεβίθια.
Απλό τοστ αβοκάντο για πρωινό
Η κλασική επιλογή μαγειρέματος είναι χαμηλή σε θερμίδες και εύκολο στην προετοιμασία. Σας επιτρέπει να απολαύσετε ακριβώς τη γεύση του φρούτου χωρίς να το διακόψετε με άλλα συστατικά. Για τη συνταγή, χρειάζεστε μόνο ένα αβοκάντο και 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως.
Οι φέτες ψωμιού τηγανίζονται σε ζεστό τηγάνι ή με φρυγανιέρα. Ένα στρώμα ψιλοκομμένης πάστας φρούτων απλώνεται στην κορυφή. Μπορείτε να διακοσμήσετε το πιάτο με ένα κλαδάκι άνηθο ή μαϊντανό.
Τοστ με αβοκάντο και αυγό ποσέ
Τα αυγά προσθέτουν κορεσμό και θερμίδες στο πιάτο. Πιστεύεται ότι η τακτική χρήση τους παρέχει στον οργανισμό μεγάλη ποσότητα θρεπτικών ουσιών. Για μια συνταγή για τοστ με αβοκάντο και αυγό ποσέ θα χρειαστείτε:
- 2 φέτες ψωμί
- 1 ώριμα φρούτα;
- 2 αυγά κοτόπουλου
- κάρι;
- Αλάτι και πιπέρι για να γευτείς.
Βράστε τα αυγά για 1-2 λεπτά οδηγώντας τα σε βραστό νερό. Μετά από αυτό, αφαιρούνται και ψύχονται. Οι τηγανητές φέτες ψωμιού απλώνονται με πάστα αβοκάντο, τα αυγά τοποθετούνται πάνω τους. Πασπαλίστε κάρυ, αλάτι και λίγο μαύρο πιπέρι στο τελικό πιάτο.
Τοστ με αβοκάντο και κόκκινα ψάρια
Η προσθήκη ελαφρώς αλατισμένου σολομού ή σολομού στο τοστ αβοκάντο προσθέτει μια λεπτή γεύση στο πιάτο. Είναι χρήσιμο για την υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα που απαιτείται από τον οργανισμό. Για τη συνταγή θα χρειαστείτε:
- 1 αβοκάντο
- 2 τοστ
- 100 g κόκκινου ψαριού.
- 1 \ 2 ντομάτες;
- 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. χυμό λεμονιού
- 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. ελαιόλαδο;
- αλάτι για γεύση.
Όλα τα συστατικά του πιάτου κόβονται σε μικρά τετράγωνα και αναμιγνύονται με γάζες από χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο Προστίθεται αλάτι στο τελικό μείγμα, εάν είναι επιθυμητό, και απλώνεται σε φρυγανισμένο ψωμί.Τοστ με αβοκάντο και σολομό είναι μια υπέροχη αρχή για μια παραγωγική μέρα.
Τοστ με αβοκάντο και τυρί
Η επιλογή του τυριού μπορεί να γίνει με βάση τις γαστρονομικές προτιμήσεις σας. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι ένα μεταποιημένο και κρεμώδες προϊόν είναι πιο επιβλαβές για τον οργανισμό, καθώς είναι πιο θερμίδων. Η ιδανική επιλογή για μια συνταγή είναι η φέτα, ένα ελαφρύ και υγιεινό τυρί. Για τη συνταγή θα χρειαστείτε:
- 2 τοστ
- πολτός 1 αβοκάντο;
- 100 γραμμάρια φέτα;
- 30 g πράσινα κρεμμύδια.
Ο πολτός φρούτων αλέθεται σε χυλό και απλώνεται σε σάντουιτς. Το τυρί κόβεται σε μικρούς κύβους ή ψιλοκομμένο με ένα πιρούνι, αναμιγνύεται με ψιλοκομμένα πράσινα κρεμμύδια. Το μείγμα τυριών απλώνεται σε σάντουιτς και σερβίρεται.
Τοστ με αβοκάντο και ντομάτα
Για να πάρετε το πιο υγιεινό σνακ, πολλοί άνθρωποι προσθέτουν ντομάτα σε τοστ. Λόγω της χαμηλής περιεκτικότητάς του σε θερμίδες, είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε ένα πιάτο που είναι κλασικό της υγιεινής διατροφής. Για τη συνταγή, χρειάζεστε ψωμί, 1 ώριμο αβοκάντο και 1 ντομάτα.
Ο καρπός θρυμματίζεται και απλώνεται σε φρυγανιές. Η ντομάτα κόβεται σε λεπτές φέτες και απλώνεται στην κορυφή. Για να βελτιώσετε τη γεύση, μπορείτε να ρίξετε χυμό λεμονιού στο σάντουιτς και να πασπαλίσετε με ψιλοκομμένο μαϊντανό.
Τοστ αβοκάντο και γιαούρτι
Η καλύτερη επιλογή είναι το φυσικό γιαούρτι χωρίς αρωματικά πρόσθετα. Ένα τέτοιο προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση είναι εξαιρετικά ευεργετικό για την υγεία και περιέχει σημαντικά ιχνοστοιχεία απαραίτητα για την καλή λειτουργία του σώματος. Για μαγείρεμα θα χρειαστείτε:
- ψωμί;
- ώριμο αβοκάντο;
- 50 ml φυσικού γιαουρτιού.
- αλεσμένη ρίγανη.
Στις τηγανητές φέτες ψωμιού, απλώστε το γιαούρτι σε ένα μάλλον παχύ στρώμα. Ο καρπός ξεφλουδίζεται, τρυπά και κόβεται σε λεπτές φέτες. Απλώστε τα πάνω γιαούρτι και πασπαλίστε με ψιλοκομμένη ξηρή ρίγανη.
Τοστ με αβοκάντο και μούρα
Τα μούρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μετατρέψετε ένα παραδοσιακό πιάτο σε ένα υπέροχο επιδόρπιο. Οι φρέσκες φράουλες, τα σμέουρα ή τα βερίκοκα ταιριάζουν καλύτερα στο πιάτο. Δεν συνιστάται η χρήση μούρων που είναι πολύ υδαρή - ο χυμός τους θα βοηθήσει το ψωμί να βραχεί. Για μαγείρεμα χρειάζεστε:
- 1 αβοκάντο
- ψωμί ολικής;
- 100 g από τα αγαπημένα σας μούρα.
- 50 γραμμάρια τυρί cottage Φιλαδέλφεια.
Ο καρπός ξεφλουδίζεται, ο πολτός του τεμαχίζεται με πιρούνι. Η μάζα απλώνεται σε φρυγανισμένο ψωμί. Τα μούρα αναμιγνύονται με τυρί κρέμας και απλώνονται σε σάντουιτς.
Τοστ με αβοκάντο και χαβιάρι
Όπως με τον σολομό, η προσθήκη κόκκινου χαβιαριού προσθέτει μια θαλασσινή γεύση στο πιάτο. Επιπλέον, η εμφάνισή του σας επιτρέπει να μετατρέψετε ένα συνηθισμένο πρωινό σε ένα πραγματικό έργο μαγειρικής τέχνης. Για τη συνταγή θα χρειαστείτε:
- ψωμί;
- 50 g κόκκινο χαβιάρι;
- 1 αβοκάντο
- χυμό λεμονιού
- άλας;
- μαϊντανός;
- ελαιόλαδο.
Ο καρπός κόβεται σε μικρούς κύβους και καρυκεύεται με ένα μείγμα από λίγο ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού. Εάν θέλετε, πασπαλίστε ελαφρά με λεπτό αλάτι. Το κόκκινο χαβιάρι απλώνεται στην κορυφή του πιάτου και διακοσμείται με φύλλα μαϊντανού.
Τοστ με αβοκάντο και χούμους
Το Hummus είναι ένα ασυνήθιστα ικανοποιητικό και πλούσιο σε θερμίδες συμπλήρωμα. Η ένταξή του στο πρωινό σας επιτρέπει να κορεστείτε το σώμα με μεγάλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών και να παραμείνετε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το Hummus μπορεί να γίνει ανεξάρτητα, ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια επιλογή που αγοράστηκε, η οποία θα μειώσει σημαντικά τον χρόνο που αφιερώνεται.
Οι τηγανητές φέτες ψωμιού απλώνονται με ένα παχύ στρώμα χούμους. Πάνω από αυτό απλώστε το αβοκάντο κομμένο σε κομμάτια. Εάν θέλετε, ψιλοκόψτε με λίγο χυμό λεμονιού ή ελαιόλαδο στο πιάτο.
Περιεκτικότητα σε τοστ από τοστ με αβοκάντο
Παρά τη σχετικά υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, το πιάτο είναι μία από τις πιο αναγνωρισμένες συνταγές από ειδικούς σε θέματα διατροφής. Περιέχει μεγάλη ποσότητα εύπεπτων λιπών, χρήσιμη για τη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος.Ποσότητα θρεπτικών συστατικών ανά 100 g προϊόντος:
- πρωτεΐνες - 1,97 g;
- λίπη - 7,7 g;
- υδατάνθρακες - 10,07 g;
- περιεκτικότητα σε θερμίδες - 113,75 kcal.
Οι δεδομένοι δείκτες είναι τυπικοί μόνο για την κλασική επιλογή μαγειρέματος. Η συμπερίληψη σε μια ποικιλία συμπληρωμάτων μπορεί να αλλάξει την αναλογία θρεπτικών συστατικών. Για παράδειγμα, τα αυγά αυξάνουν την ποσότητα πρωτεΐνης στο τοστ αβοκάντο, ενώ η ντομάτα μειώνει τη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες του πιάτου κατά 100 g.
συμπέρασμα
Το τοστ αβοκάντο είναι ένα απλό και πολύ υγιεινό πιάτο. Μια μεγάλη ποικιλία από διάφορα πρόσθετα θα επιτρέψει σε όλους να επιλέξουν την τέλεια ισορροπία γεύσεων για τον εαυτό τους. Αυτά τα σάντουιτς είναι ιδανικά για πρωινό όταν τρώγονται σωστά.
