Smoothie αβοκάντο: με αγγούρι, μπανάνα, σέλινο, κεφίρ, ακτινίδιο

Περιεχόμενο

1 Τα οφέλη ενός smoothie αβοκάντο
2 Συνταγές Smoothie μπλέντερ αβοκάντο
3 Smoothie θερμίδων αβοκάντο
4 συμπέρασμα

Η σωστή διατροφή και η φροντίδα της υγείας σας γίνονται όλο και πιο δημοφιλή κάθε μέρα, οπότε υπάρχουν όλο και περισσότερες συνταγές για μια ποικιλία από υγιεινά πιάτα και ποτά. Το smoothie αβοκάντο έχει θαυμαστή επίδραση στο σώμα. Η καθημερινή χρήση ενός τέτοιου ποτού μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τον συνολικό τόνο του σώματος.

Τα οφέλη ενός smoothie αβοκάντο

Τα απίστευτα οφέλη για την υγεία των αβοκάντο είναι γνωστά εδώ και αιώνες. Περιέχει μια τεράστια ποσότητα ουσιών που έχουν ευεργετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα. Για παράδειγμα, περιέχει αντιοξειδωτικά, λίπη και βιταμίνες που βελτιώνουν τη συνολική κατάσταση του δέρματος και το κάνουν βελούδινο. Τα ιχνοστοιχεία είναι υπεύθυνα για την παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο επίσης δρα στο τριχωτό της κεφαλής για να ενισχύσει τα μαλλιά.

Το αβοκάντο θεωρείται ένας από τους κύριους πυλώνες της διαιτολογίας. Πολλές σύγχρονες τεχνικές δίαιτας και απώλειας βάρους το θέτουν κεντρικά. Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την όρεξη τρώγοντας την καθημερινά μέσω κορεσμού. Η προσθήκη αυτού του φρούτου σε smoothies παράγει εκπληκτικά αποτελέσματα.

Σπουδαίος! Το αβοκάντο βοηθά στην καταπολέμηση του καρκίνου. Προκαλώντας το θάνατο των ασθενών κυττάρων, αυτός ο καρπός είναι το ισχυρότερο ανοσοδιεγερτικό.

Μπορείτε να προσθέσετε αγγούρι, σπανάκι, μπανάνες, μήλα και πολλά άλλα σε ένα smoothie αβοκάντο. Σε συνδυασμό με άλλα προϊόντα, οι ευεργετικές ιδιότητες αποτελούν ένα πραγματικό φαρμακευτικό ποτό. Συμπληρώνοντας την απαράμιλλη σύνθεση του αβοκάντο, μπορείτε να επιτύχετε τον τέλειο συνδυασμό παροχών που χρειάζεται ένα άτομο.

Συνταγές Smoothie μπλέντερ αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι ένα ευέλικτο συστατικό σε σχεδόν οποιοδήποτε θρεπτικό ποτό. Το γεγονός είναι ότι δεν έχει έντονη γεύση και δεν διακόπτει τα υπόλοιπα συστατικά. Η προσθήκη αυτού του φρούτου κάνει τη δομή του κοκτέιλ πιο ευχάριστη.

Σύμφωνα με τις σύγχρονες απόψεις της σωστής διατροφής, πιστεύεται ότι ένα ποτήρι καλό smoothie θα πρέπει να αντικαταστήσει το πρωινό. Πράγματι, με τη βέλτιστη επιλογή συστατικών, μπορείτε να επιτύχετε ένα φαινόμενο κορεσμού μέχρι το γεύμα. Σε τέτοιες συνταγές, το αβοκάντο δρα όχι μόνο ως θρεπτική βάση, αλλά και ως πηγή πολύτιμων βιταμινών και μετάλλων.

Smoothie μπανάνας αβοκάντο

Το ποτό αποδεικνύεται πολύ νόστιμο και ικανοποιητικό. Η προσθήκη μπανάνας προσθέτει μεγάλη ποσότητα καλίου σε αυτήν, η οποία είναι υπεύθυνη για τη βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Για ένα τέλειο smoothie θα χρειαστείτε:

ώριμη μπανάνα - 1 τεμ.
αβοκάντο - 1 τεμ.
σπόροι λιναριού - 1/2 κουταλάκι του γλυκού.
νερό - 200 ml.
μέλι για γεύση

Η συνταγή για το σωστό smoothie μπανάνας αβοκάντο είναι απλή. Πρώτον, πρέπει να αφαιρέσετε το οστό. Για να το κάνετε αυτό, κόψτε προσεκτικά τα φρούτα στη μέση και αφαιρέστε τα. Ο πολτός αφαιρείται με μια κουταλιά της σούπας. Η μπανάνα ξεφλουδίζεται και κόβεται σε μικρές φέτες. Στη συνέχεια, όλα τα συστατικά τοποθετούνται σε μπλέντερ και κτυπάμε για 1-2 λεπτά. Το προκύπτον ποτό είναι αρκετά ικανοποιητικό και μπορεί να αντικαταστήσει ένα ελαφρύ πρωινό.

Σπουδαίος! Το οστό δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιείται. Τα στοιχεία που περιέχονται σε αυτό είναι επιβλαβή για το ανθρώπινο σώμα.

Η συνταγή υπονοεί την ικανότητα αλλαγής ορισμένων συστατικών. Για παράδειγμα, το σιρόπι σφενδάμου μπορεί να χρησιμοποιηθεί αντί για μέλι, αλλά απαγορεύεται αυστηρά η προσθήκη καθαρής ζάχαρης.Επίσης, ανάλογα με την επιθυμητή πυκνότητα του τελικού προϊόντος, μπορείτε να αλλάξετε την ποσότητα του προστιθέμενου νερού.

Smoothie με αβοκάντο και αγγούρι

Αυτό το ποτό βοηθά στην καταπολέμηση των επιπλέον κιλών. Τα συστατικά του βοηθούν στον κορεσμό του σώματος με αντιοξειδωτικά και βιταμίνες για όλη την ημέρα. Για μαγείρεμα θα χρειαστείτε:

ώριμο αβοκάντο - 1 \ 2 τεμ .;
αγγούρι - 2 τεμ .;
μια χούφτα φύλλα σπανακιού?
μήλο - 1 τεμ .;
καθαρό νερό - 100 ml.
αμύγδαλο - 50 ml;
λιναρόσπορο - 2 κουταλιές της σούπας. Λ.;
χυμός ασβέστη - 1 κουταλιά της σούπας. Λ.;
άλας.

Για το τέλειο smoothie, το αβοκάντο, το σπανάκι, το μήλο και άλλα συστατικά τοποθετούνται σε ένα μπλέντερ και αναμιγνύονται σε ένα gruel. Στη συνέχεια προσθέστε νερό, γάλα αμυγδάλου και χυμό ασβέστη. Το μείγμα που προκύπτει αλατίζεται σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας και ανακατεύεται ξανά.

Για αυτήν τη συνταγή, τα φύλλα σπανακιού μπορούν να αντικαταστήσουν το λάχανο. Εάν δεν είναι δυνατή η λήψη γάλακτος αμυγδάλου, μπορεί εύκολα να αντικατασταθεί με γάλα καρύδας. Η ποσότητα νερού μπορεί επίσης να μειωθεί για να επιτευχθεί παχύτερη συνοχή.

Smoothie αβοκάντο και σέλινο

Το σέλινο περιέχει λουτεολίνη, μια ουσία που βελτιώνει την εγκεφαλική δραστηριότητα. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι μόνο 14 kcal, γεγονός που καθιστά το προϊόν μια εξαιρετική επιλογή για άτομα με αυστηρή διατροφή. Για να προετοιμάσετε ένα τέτοιο ποτό, θα χρειαστείτε:

σέλινο - 1 μίσχο
αβοκάντο - 1 τεμ.
γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά - 300 g;
γλυκό μήλο - 1 τεμ.
μέλι για γεύση
μερικά καρύδια, αν θέλετε.

Οι λάκκοι και οι φλούδες αφαιρούνται από τα φρούτα, κόβονται σε μικρά κομμάτια. Στη συνέχεια, όλα τα συστατικά μεταφέρονται σε ένα μπλέντερ και αναμιγνύονται για αρκετά λεπτά έως ότου επιτευχθεί ομοιογενής σύσταση. Το προκύπτον smoothie χύνεται σε ποτήρια και διακοσμείται με θρυμματισμένα καρύδια.

Smoothie μπανάνας, αβοκάντο και ακτινίδιου

Πολλοί άνθρωποι θεωρούν αυτή την απλή συνταγή ως διατροφικό κλασικό. Η μπανάνα παρέχει υδατάνθρακες και το ακτινίδιο βοηθά στην διάσπαση των λιπών στο σώμα. Για να προετοιμάσετε ένα ποτό, θα χρειαστείτε:

ακτινίδιο - 1 τεμ .;
ώριμη μπανάνα - 1 τεμ.
αβοκάντο - 1 τεμ.
καθαρό νερό - 500 ml.

Οι καρποί ξεφλουδίζονται και μετά ο πολτός τους τοποθετείται σε μπλέντερ και χύνεται με νερό. Χτυπάμε όλα τα συστατικά μέχρι να μαλακώσουν. Το προκύπτον smoothie χύνεται σε ποτήρια.

Ιδιαίτερη προσοχή σε αυτή τη συνταγή πρέπει να δοθεί στο μπλέντερ. Πρέπει να είναι αρκετά ανθεκτικό ώστε να αλέθουμε τα φρούτα όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Εάν η συσκευή είναι αδύναμη, τότε αντί για ένα νόστιμο ποτό, παίρνετε κουάκερ φρούτων.

Smoothie αβοκάντο και μήλου

Αυτό το κοκτέιλ βιταμινών είναι το κλειδί για ένα υπέροχο ξεκίνημα της ημέρας. Δίνει στο σώμα μια ζωντάνια και καλή διάθεση. Για να το προετοιμάσετε θα χρειαστείτε:

μήλα - 2 τεμ .;
αβοκάντο - 1 τεμ.
μέντα - 2 κλαδιά
χυμό λεμονιού - 1 κουταλιά της σούπας. Λ.;
μέλι για γεύση
καθαρό νερό - 100 ml.

Αφαιρέστε τη φλούδα από τα φρούτα και αφαιρέστε τους σπόρους. Τα φύλλα αφαιρούνται από τα κλαδάκια μέντας. Στη συνέχεια, τα συστατικά για το smoothie αβοκάντο αναμιγνύονται σε ένα μπλέντερ μέχρι να μαλακώσουν. Μόνο τότε προστίθεται νερό.

Είναι σημαντικό να προσέχετε τα μήλα που χρησιμοποιούνται. Ανάλογα με την επιλεγμένη ποικιλία, η γεύση του τελικού smoothie μπορεί να αλλάξει δραματικά. Πιστεύεται ότι μια πιο υγιεινή επιλογή θα ήταν να χρησιμοποιήσουμε ξινές ή γλυκές και ξινές ποικιλίες - είναι πιο υγιείς και δεν κορεστούν το σώμα με πολλή ζάχαρη.

Smoothie αβοκάντο και σπανάκι

Ένα ποτό σπανάκι είναι μια εξαιρετική ιδέα για την αντιμετώπιση της ανεπάρκειας της άνοιξης. Σας επιτρέπει επίσης να καταπολεμήσετε αποτελεσματικά το υπερβολικό βάρος και την έλλειψη δραστηριότητας. Επιπλέον, αυτό το smoothie θα βελτιώσει τη λειτουργία του πεπτικού σωλήνα. Για να το προετοιμάσετε θα χρειαστείτε:

σπανάκι - 1 μάτσο
αβοκάντο - 1 τεμ.
βασιλικός - 1/2 μάτσο
τζίντζερ - 1 κουταλάκι του γλυκού;
μέλι για γεύση
χυμό λεμονιού - 1 κουταλιά της σούπας. Λ.;
σουσάμι - 1 κουταλάκι του γλυκού;
σπόροι λιναριού - 1 κουταλάκι του γλυκού.
καθαρό νερό - 100 ml.

Η συνταγή, όπως και σε προηγούμενες περιπτώσεις, βράζει στην τοποθέτηση όλων των συστατικών στο μπολ μπλέντερ. Στη συνέχεια, τα συστατικά πρέπει να συνθλίβονται σε ομοιογενή μάζα. Μετά από αυτό, προστίθεται νερό και αραιώνεται σε βέλτιστη κατάσταση.

Ο βασιλικός μπορεί να αντικατασταθεί με άλλα βότανα για γεύση - μέντα, βάλσαμο λεμονιού ή μαϊντανό. Το τζίντζερ είναι τριμμένο. Είναι εύκολο να αντικαταστήσετε το μέλι αν θέλετε με σιρόπι σφενδάμου ή ένα κομμάτι ζάχαρης από ζαχαροκάλαμο.

Smoothie με αβοκάντο και πορτοκάλι

Το πορτοκάλι είναι μια πηγή βιταμίνης C, η οποία είναι η πιο χρήσιμη για το σώμα. Είναι γνωστό ότι ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού περιέχει την καθημερινή του απαίτηση. Για να κάνετε ένα τόσο υγιές smoothie, θα χρειαστείτε:

αβοκάντο - 1 τεμ.
χυμός πορτοκάλι - 2 κουταλιές της σούπας.
μέλι για γεύση
βανιλίνη για γεύση.

Το αβοκάντο αλέθεται σε μπλέντερ, μέλι, χυμός πορτοκάλι και βανιλίνη προστίθενται σε αυτό στην άκρη ενός μαχαιριού. Μετά από αυτό, το μείγμα αναδεύεται και πάλι μέχρι να μαλακώσει. Το τελικό ποτό χύνεται σε ποτήρια. Η πιο προτιμώμενη επιλογή για αυτήν τη συνταγή είναι να χρησιμοποιήσετε φρέσκο χυμό. Το συσκευασμένο αντίστοιχο δεν έχει όλες τις αρετές των φρέσκων πορτοκαλιών.

Smoothie με κεφίρ και αβοκάντο

Το Kefir έχει ευεργετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα. Μαζί με τα ιχνοστοιχεία που περιέχονται στο αβοκάντο, γίνεται ένα ελιξίριο πραγματικής υγείας. Για να προετοιμάσετε ένα τέτοιο smoothie θα χρειαστείτε:

kefir - 1 κουταλιά της σούπας .;
αβοκάντο - 1 τεμ.
χυμό λεμονιού - 2 κουταλιές της σούπας. Λ.;
μέλι.

Ο καρπός πρέπει να ξεφλουδιστεί, να τρυπηθεί και να κοπεί σε μικρά κομμάτια. Όλα τα συστατικά τοποθετούνται σε ένα μπολ μπλέντερ και κτυπάμε μέχρι να μαλακώσει. Ανάλογα με τις προτιμήσεις γεύσης, το ποτό γλυκαίνεται με μέλι.

Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε πολύ λιπαρό κεφίρ, καθώς το ίδιο το αβοκάντο περιέχει επαρκή ποσότητα λίπους. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα προϊόν χωρίς λιπαρά - συμβάλλει στον καλύτερο καθαρισμό του σώματος και συμβάλλει επίσης στη φροντίδα επιπλέον κιλών.

Smoothie αβοκάντο και ανανά

Ο ανανάς είναι πολύ δημοφιλής στους διατροφολόγους και δικαίως κατέχει μια από τις κορυφαίες θέσεις μεταξύ των προϊόντων που χρησιμοποιούνται για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Το smoothie ανανά και αβοκάντο μπορεί να αντικαταστήσει το πρωινό και να αναζωογονήσει το σώμα. Για να το προετοιμάσετε θα χρειαστείτε:

ανανά - 1 τεμ.
αβοκάντο - 1 τεμ.
μέλι για γεύση
νερό - 100 ml.

Τα φρούτα πρέπει να ξεφλουδίζονται και να ξεφλουδίζονται. Στην περίπτωση του ανανά, αφαιρέστε τον σκληρό πυρήνα. Στη συνέχεια, τα συστατικά τοποθετούνται σε μπλέντερ και κτυπάμε μέχρι να μαλακώσουν. Το προκύπτον μείγμα αραιώνεται με νερό και γλυκαίνεται με μέλι.

Smoothie με αβοκάντο και μούρα

Η προσθήκη μούρων σε smoothies τα καθιστά εξαιρετικά νόστιμα και υγιή. Μπορείτε να επιλέξετε τα αγαπημένα σας μούρα - φράουλες, σμέουρα, βατόμουρα ή κεράσια. Ανάλογα με τα επιλεγμένα μούρα, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός επιλογών μαγειρέματος. Για smoothies θα χρειαστείτε:

αβοκάντο - 1 τεμ.
μούρα - 1 κουταλιά της σούπας.
μέλι για γεύση
γάλα αμυγδάλου - 1 κουταλιά της σούπας

Όλα τα συστατικά αναμιγνύονται σε μπλέντερ μέχρι να μαλακώσουν. Το τελικό smoothie χύνεται σε ψηλά ποτήρια. Εάν θέλετε, το τελικό ποτό είναι διακοσμημένο με φύλλα μέντας.

Smoothie θερμίδων αβοκάντο

Το ίδιο το αβοκάντο είναι ένα προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες λόγω του υψηλού ποσοστού λίπους. Ανάλογα με τον τύπο των φρούτων, η περιεκτικότητα σε θερμίδες ανά 100 g κυμαίνεται από 180 έως 220 kcal. Η ιδιαιτερότητά του είναι η σχεδόν πλήρης απουσία υδατανθράκων, αλλά ταυτόχρονα η περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι εντυπωσιακή για όλα τα φρούτα. Η μέση περιεκτικότητα σε θερμίδες του τελικού ποτού με αβοκάντο, μπανάνα και ακτινίδιο θα είναι:

πρωτεΐνες - 3 g;
λίπη - 12,8 g;
υδατάνθρακες - 29 g;
περιεκτικότητα σε θερμίδες - 231 kcal.

Για να υπολογίσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός τελικού smoothie, πρέπει να βασιστείτε στα συστατικά που περιλαμβάνονται σε αυτό. Ανάλογα με την προσθήκη άλλων φρούτων ή λαχανικών, μέλι, σπόρους ή έλαια, μπορεί να κυμαίνεται από 100 έως 300 kcal όταν προσθέτετε βαριά συστατικά όπως μπανάνες, ελαιόλαδο, σπόρους λιναριού ή ζάχαρη.

συμπέρασμα

Τα smoothies αβοκάντο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας και να ενεργοποιήσετε το σώμα σας Για να βελτιώσετε την επίδραση ενός τέτοιου ποτού, μπορείτε να προσθέσετε συστατικά που μπορούν να παρέχουν επιπλέον δύναμη, καθώς και βοήθεια στην απώλεια βάρους.

Smoothie με αβοκάντο και μπανάνα, μήλο, σπανάκι,