Περιεχόμενο
- 1 Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε μια κολοκύθα
- 2 Πώς να χάσετε σωστά βάρος σε μια κολοκύθα
- 3 Διατροφή κολοκύθας για απώλεια βάρους
- 4 Συνταγές αδυνατίσματος κολοκύθας
- 5 Συστάσεις για την εισαγωγή κολοκύθας στη διατροφή
- 6 Έξοδος από τη διατροφή
- 7 Μερικές συμβουλές για την απώλεια βάρους
- 8 συμπέρασμα
- 9 Μαρτυρίες
Η κολοκύθα αδυνατίσματος είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποχαιρετήσετε γρήγορα τα επιπλέον κιλά. Προκειμένου η κολοκύθα να αποφέρει τα μέγιστα οφέλη, πρέπει να καταναλώνεται σύμφωνα με αποδεδειγμένες συνταγές και κανόνες.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε μια κολοκύθα
Η ζουμερή κολοκύθα, φρέσκια ή μεταποιημένη, είναι μια βιταμίνη και πολύ υγιεινό προϊόν. Ο πολτός του περιέχει:
- μονοσακχαρίτες και πολυσακχαρίτες;
- κυτταρίνη;
- οργανικά οξέα και πηκτίνη
- βιταμίνες C, D, A και E;
- βιταμίνες Β, Κ και ΡΡ;
- σίδηρος και ασβέστιο
- μαγνήσιο και κάλιο;
- κορεσμένα οξέα Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6;
- αρκετά σπάνια βιταμίνη Τ.
Δεδομένου ότι το μεγαλύτερο μέρος της κολοκύθας είναι νερό, η περιεκτικότητα σε θερμίδες του προϊόντος είναι πολύ χαμηλή - περίπου 25 kcal ανά 100 g.
Όλες αυτές οι ιδιότητες καθιστούν την κολοκύθα ένα εξαιρετικό προϊόν απώλειας βάρους. Η πιο ευεργετική ιδιότητα του προϊόντος σε μια διατροφή είναι ότι η κολοκύθα επιταχύνει το μεταβολισμό και βοηθά τον οργανισμό να απαλλαγεί από τις τοξίνες πιο γρήγορα. Ταυτόχρονα, η κολοκύθα εμποδίζει την ανάπτυξη αναιμίας στο πλαίσιο της περιορισμένης διατροφής, υποστηρίζει το έργο του κυκλοφορικού συστήματος και των εσωτερικών οργάνων.
Πώς να χάσετε σωστά βάρος σε μια κολοκύθα
Μπορείτε να πάρετε ένα λαχανικό βιταμινών για απώλεια βάρους σε διάφορες μορφές. Η κολοκύθα τρώγεται ωμά και ψήνεται, σε συνδυασμό με άλλα προϊόντα ή οι ημέρες νηστείας διοργανώνονται σε ένα μόνο προϊόν.
Ημέρα νηστείας
Η μονοήμερη μονο-δίαιτα στην κολοκύθα είναι εξαιρετικά αποτελεσματική και είναι ιδιαίτερα ευεργετική εάν πρέπει να απαλλαγείτε γρήγορα από το υπερβολικό βάρος. Η απώλεια μάζας λίπους φτάνει τα 2 κιλά την ημέρα, κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν μπορείτε να τρώτε περισσότερα από 500 γραμμάρια φρέσκων ή ψημένων λαχανικών.
Δεδομένου ότι μια ημέρα νηστείας είναι πάντα ένα συγκεκριμένο άγχος για το σώμα, μπορείτε να το κανονίσετε όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα.
Εφαρμογή ακατέργαστης κολοκύθας
Τα φρέσκα λαχανικά που δεν έχουν μαγειρευτεί περιέχουν τη μέγιστη ποσότητα χονδροειδών φυτικών ινών και επομένως είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για την εντερική κινητικότητα. Μια ακατέργαστη διατροφή λαχανικών σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 500 γραμμάρια πολτού πορτοκαλιού όλη την ημέρα. Συνιστάται η συμπλήρωση της ακατέργαστης κολοκύθας με βραστό ή ψημένο λαχανικό σε ποσότητα 1 kg. Μπορείτε να συνδυάσετε το λαχανικό με άλλα τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες, για παράδειγμα, μήλα και πιάτα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση με λίπος.
Σε ψημένη κολοκύθα
Μια άλλη συνταγή κολοκύθας για απώλεια βάρους και γρήγορη μείωση του υπερβολικού βάρους είναι η κατανάλωση 2 κιλών μαλακής ψημένης κολοκύθας την ημέρα. Η συνολική ποσότητα του προϊόντος πρέπει να χωριστεί σε πολλές μερίδες και να καταναλωθεί σε 4-5 γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η ψημένη κολοκύθα μπορεί επίσης να συνδυαστεί με φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα και ακόμη και πουλερικά με χαμηλές θερμίδες. Μια σημαντική προϋπόθεση είναι ότι είναι απαραίτητο να ψήσουμε το λαχανικό στο φούρνο σε καθαρή μορφή, χωρίς ζάχαρη και καρυκεύματα, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν την περιεκτικότητα σε θερμίδες του προϊόντος και να μειώσουν τις χρήσιμες ιδιότητές του.
Με την προσθήκη τυριού cottage με χαμηλά λιπαρά
Η κολοκύθα σε μια δίαιτα ταιριάζει καλά με τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, τα προϊόντα αναμιγνύονται σε ίσες ποσότητες 300 g το καθένα έως ότου ληφθεί ένα ομοιογενές μαλακό πουρέ. Το τελικό μείγμα πρέπει να χωριστεί σε ίσες δόσεις των 150 g το καθένα και να καταναλωθεί όλη την ημέρα σε διαστήματα αρκετών ωρών. Η κολοκύθα με τυρί cottage θα είναι ιδιαίτερα ευεργετική εάν πίνετε πράσινο τσάι μεταξύ των γευμάτων, το ποτό θα ενισχύσει τις πολύτιμες ιδιότητες των προϊόντων και θα βοηθήσει επιπλέον να καθαρίσει το σώμα από τοξίνες.
Χυμός κολοκύθας αδυνατίσματος
Για απώλεια βάρους, η κολοκύθα μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο ωμά ή ψημένα, αλλά και με τη μορφή φρέσκου χυμού βιταμινών. Το πορτοκαλί ποτό διεγείρει το μεταβολισμό και βελτιώνει τον τόνο του σώματος, σας επιτρέπει να αποχαιρετάτε γρήγορα τα επιπλέον κιλά και έχει ενισχυτικό αποτέλεσμα.
Ο χυμός χρησιμοποιείται με τους ακόλουθους βασικούς τρόπους:
- ως μέρος μιας ημέρας νηστείας - καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε 300 ml φρέσκου χυμού κάθε 3 ώρες και σε διαλείμματα για να χρησιμοποιήσετε πράσινο τσάι ή καθαρό πόσιμο νερό, χωρίς να αγγίζετε άλλα προϊόντα ή ποτά.
- ως συμπλήρωμα της κύριας δίαιτας σε μια δίαιτα, στην περίπτωση αυτή, 500 ml χυμού αναμιγνύονται με φρέσκο χυμό 1 λεμονιού και 100 g ζάχαρης, και στη συνέχεια το ποτό λαμβάνεται μισή ώρα πριν από τα γεύματα το πρωί.
Σύμφωνα με κριτικές, ο χυμός κολοκύθας για απώλεια βάρους βοηθά στην απώλεια λίγων κιλών κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Αλλά η απώλεια βάρους στο χυμό ως μέρος της απόρριψης χωρίς την προσθήκη άλλων τροφίμων και ποτών επιτρέπεται μόνο για απολύτως υγιείς ανθρώπους. Παρουσία παθήσεων του στομάχου και των εντέρων, μια σύντομη δίαιτα θα είναι πολύ σκληρή και μπορεί να βλάψει το σώμα.
Διατροφή κολοκύθας για απώλεια βάρους
Με βάση την κολοκύθα, εφευρέθηκε μεγάλη ποικιλία δίαιτας με την προσθήκη άλλων προϊόντων. Προκειμένου να αποφέρουν το μέγιστο όφελος, πρέπει να γνωρίζετε σε ποιες ποσότητες και για πόσο χρονικό διάστημα πρέπει να πάρετε το λαχανικό.
- Οι πιο δημοφιλείς είναι οι δίαιτες κολοκύθας 7 και 10 ημερών. Ο ημερήσιος κανόνας του ψημένου πολτού κολοκύθας είναι 1-1,5 κιλά, συνήθως συμπληρώνεται με βραστό κοτόπουλο σε ποσότητα 600 g. Για απώλεια βάρους, πρέπει να πάρετε τρυφερό κρέας από το στήθος κοτόπουλου, περιέχει τη μικρότερη ποσότητα θερμίδων. Η διατροφή είναι ιδιαίτερα ευεργετική για όσους θέλουν να χάσουν βάρος χωρίς να υπονομεύουν την υγιή μυϊκή μάζα. Έτσι, μια δίαιτα κολοκύθας για 10 ημέρες, 10 κιλά, σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος με ρυθμό 1 κιλό την ημέρα, αλλά ταυτόχρονα να μην χάσετε μυς και να μην αισθανθείτε απώλεια δύναμης.
- Οι σύντομες δίαιτες για 3-4 ημέρες καθιστούν δυνατή την απώλεια έως και 4 κιλών. Το αδυνάτισμα κολοκύθας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου συνήθως καταναλώνεται με κεφίρ ή τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, για 1 κιλό ψημένο ή ωμό λαχανικό την ημέρα, μπορείτε να πάρετε έως και 1 κιλό γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Επίσης, οι δίαιτες για 4 ημέρες πραγματοποιούνται χρησιμοποιώντας βραστό καστανό ρύζι σε ποσότητα 1 φλιτζανιού.
- Κουάκερ κολοκύθας ή πολτός λαχανικών σε συνδυασμό με πράσινα μήλα είναι μια καλή διατροφική επιλογή. Εκτός από το γεγονός ότι τέτοιες επιλογές φαγητού συμβάλλουν στη γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους, τα πλεονεκτήματά τους περιλαμβάνουν αβλαβή για την υγεία - μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα λαχανικό με μήλα ή ως μέρος κουάκερ για απεριόριστο χρόνο.
Η διάρκεια της απώλειας βάρους σε μια κολοκύθα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες - από την ποσότητα του υπερβολικού βάρους, από την ατομική ανοχή της πείνας, από την κατάσταση της υγείας. Ωστόσο, οποιαδήποτε απώλεια βάρους βασίζεται στο γεγονός ότι η κολοκύθα πρέπει να είναι το κύριο προϊόν στη διατροφή - τουλάχιστον 1-1,5 κιλά την ημέρα. Πρέπει να τρώτε κολοκύθα μαζί με άλλα προϊόντα σε μικρές μερίδες, αλλά όσο πιο συχνά γίνεται - έως και 4-5 φορές την ημέρα.
Συνταγές αδυνατίσματος κολοκύθας
Η διατροφή κολοκύθας για απώλεια βάρους είναι πολύ εύκολη στην παρασκευή και απαιτεί τουλάχιστον συστατικά. Η απώλεια βάρους σε μια κολοκύθα είναι επίσης εύκολη, διότι η διατροφή δεν απαιτεί περιττή επένδυση χρόνου και χρήματος.
Σούπα πουρέ κολοκύθας
Μία από τις συνταγές κολοκύθας για την απώλεια βάρους είναι μια νόστιμη σούπα πουρέ με λαχανικά και πατάτες. Η σούπα παρασκευάζεται ως εξής:
- 1 καρότο, 1 πατάτα, 1 φρέσκια ντομάτα και 1 πιπεριά, πλύνετε και κόψτε σε μικρά κομμάτια.
- Προσθέστε 200 g πολτού κολοκύθας.
- βράζουμε σε νερό αλατισμένο για γεύση σε χαμηλή φωτιά μέχρι να μαλακώσουν όλα τα λαχανικά και οι πατάτες.
- το ταψί αφαιρείται από τη σόμπα, ο ζωμός χύνεται σε άλλο δοχείο και τα συστατικά φορτώνονται σε ένα μπλέντερ.
- τα λαχανικά ψιλοκομμένα και στη συνέχεια χύνονται με τον υπόλοιπο ζωμό.
Αν θέλετε, προσθέστε λίγο ελαιόλαδο και βότανα στην έτοιμη σούπα και στη συνέχεια σερβίρετε στο τραπέζι. Το πιάτο ικανοποιεί καλά την πείνα, είναι κατάλληλο για κατανάλωση στο μεσημεριανό γεύμα και προωθεί την ενεργοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.
Κουάκερ με κολοκύθα
Η δίαιτα κολοκύθας για απώλεια βάρους συχνά προτείνει χυλό κολοκύθας για κατανάλωση. Για να το προετοιμάσετε χρειάζεστε:
- πλύνετε 1 μικρό λαχανικό, ξεφλουδίστε και κόψτε σε μικρούς κύβους.
- σιγοβράστε 200 g φρέσκου πολτού σε λίγο νερό για μισή ώρα.
- μετά από αυτό το διάστημα, προσθέστε ρύζι, κεχρί ή πλιγούρι βρώμης στο λαχανικό σε ποσότητα 2 μεγάλων κουταλιών.
- καλύψτε το δοχείο με καπάκι και μαγειρέψτε για άλλα 20 λεπτά σε χαμηλή φωτιά.
Μια άλλη έκδοση της συνταγής σάς επιτρέπει να χρησιμοποιείτε γάλα με χαμηλό ποσοστό λιπαρών κατά την προετοιμασία του κουάκερ. Τα στάνταρ 200 γραμμάρια φυτικού πολτού πρέπει να χύνονται με νερό και γάλα, να αναμιγνύονται σε αναλογία 1 προς 1 και να βράζονται μέχρι να βράσει το υγρό. Μετά από αυτό, 2 μεγάλες κουταλιές της σούπας ρύζι ή πλιγούρι κεχρί προστίθενται στην κολοκύθα σε γάλα και βράζονται σε χαμηλή φωτιά μέχρι να μαγειρευτούν.
Ελαφριά ακατέργαστη σαλάτα κολοκύθας
Μια καλή επιλογή πρωινού για απώλεια βάρους είναι η κολοκύθα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και η σαλάτα μήλου. Τα συστατικά πρέπει να πλένονται, να ξεφλουδίζονται και να ξεφλουδίζουν και στη συνέχεια να τρίβονται ή να κόβονται σε λεπτές λωρίδες. Ανακατέψτε το μήλο και την κολοκύθα, προσθέστε 1 μεγάλη κουταλιά φρέσκο χυμό λεμονιού και 1 μικρή κουταλιά φυσικό μέλι.
Νόστιμη και υγιεινή σαλάτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για πρωινό ή ως ελαφρύ δείπνο. Εκτός από το μέλι, το φυσικό γιαούρτι χωρίς λίπος μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως σάλτσα σαλάτας.
Συστάσεις για την εισαγωγή κολοκύθας στη διατροφή
Η κολοκύθα αδυνατίσματος, σύμφωνα με τις κριτικές εκείνων που έχουν χάσει βάρος, έχει εξαιρετικό αποτέλεσμα, αλλά είναι απαραίτητο να το εισαγάγετε σταδιακά στη συνήθη διατροφή.
- Δεδομένου ότι το λαχανικό είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και έχει έντονο καθαρτικό αποτέλεσμα, αρχικά συνιστάται να το χρησιμοποιείτε σε μικρές ποσότητες, περίπου 100 g την ημέρα και όχι περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα.
- Το λαχανικό είναι ευεργετικό για την απώλεια βάρους όταν καταναλώνεται με άδειο στομάχι. Αλλά αν το προϊόν είναι νέο για την καθημερινή διατροφή, τότε στην αρχή η κολοκύθα μπορεί να καταναλωθεί σε μερικά κομμάτια μετά το κύριο γεύμα ή μαζί με «βαριά» γεύματα. Αυτό όχι μόνο θα επιτρέψει στο σώμα να συνηθίσει το νέο προϊόν, αλλά και να επιταχύνει την πέψη των τροφίμων.
- Πριν χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα με βάση την κολοκύθα, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε αλλεργικοί στο προϊόν. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να φάτε μια πολύ μικρή ποσότητα χαρτοπολτού πορτοκαλιού και να παρακολουθείτε την αντίδραση του σώματος για αρκετές ώρες.
Η εισαγωγή κολοκύθας στον καθημερινό πίνακα θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη σε περίπτωση ανεπάρκειας πρωτεΐνης. Το πορτοκαλί λαχανικό είναι πλούσιο σε φυτικές πρωτεΐνες, επομένως, σας επιτρέπει να εξαλείψετε την έλλειψη σημαντικών συστατικών στη διατροφή.
Έξοδος από τη διατροφή
Η κολοκύθα αδυνατίσματος και καθαρισμού φέρνει ένα γρήγορο και αισθητό αποτέλεσμα. Ωστόσο, με ταχεία απώλεια βάρους, υπάρχει πάντα ο κίνδυνος να επιστρέψετε τα χαμένα κιλά πίσω. Αυτό συμβαίνει εάν η δίαιτα διακοπεί απότομα και επιστρέψει αμέσως στο κανονικό πρόγραμμα διατροφής.
Επομένως, πρέπει να ξεφύγετε από την απώλεια βάρους σε μια κολοκύθα αργά και ομαλά. Τις πρώτες μέρες, νέα πιάτα χαμηλών θερμίδων και χαμηλών λιπαρών προστίθενται στη διατροφή, αλεύρι και γλυκά δεν καταναλώνονται ακόμη. Η ημερήσια ποσότητα κολοκύθας μειώνεται σταδιακά σε 3-5 ημέρες, αλλά ακόμη και μετά την τελική ολοκλήρωση της διατροφής, ελαφρά σνακ κολοκύθας παραμένουν στη διατροφή.
Μερικές συμβουλές για την απώλεια βάρους
Σε κριτικές της δίαιτας κολοκύθας για απώλεια βάρους, μπορείτε να βρείτε πολλές χρήσιμες συμβουλές σχετικά με την επιλογή και τη χρήση ενός πορτοκαλιού λαχανικού.
- Οι πιο νόστιμες και υγιεινές είναι κολοκύθες μεσαίου μεγέθους με πυκνό δέρμα και ξεχωριστό μοτίβο. Δεν αξίζει να αγοράσετε ένα λαχανικό που είναι πολύ μεγάλο, ο πολτός είναι πιο πιθανό να είναι ινώδης και λιγότερο νόστιμος. Λαχανικά με κατεστραμμένο δέρμα, βαθουλώματα στο πλάι ή μαλακά σημεία δεν είναι κατάλληλα για φαγητό, το τελευταίο δείχνει ότι το προϊόν έχει αρχίσει να σαπίζει.
- Η κολοκύθα πρέπει να ελεγχθεί για ωριμότητα, το γεγονός ότι το λαχανικό είναι πλήρως ώριμο αποδεικνύεται από έναν θαμπό ήχο όταν χτυπά ελαφρά την κολοκύθα, έναν ξηρό μίσχο και έναν πλούσιο κίτρινο ή πορτοκαλί πολτό.
- Ο πολτός ενός ώριμου λαχανικού πρέπει να είναι αρκετά ζουμερός και σταθερός. Εάν το εσωτερικό του λαχανικού είναι πολύ μαλακό και μοιάζει περισσότερο με ζύμη σε συνέπεια, αυτό σημαίνει ότι η κολοκύθα είναι υπερβολική.
Όσον αφορά τη χρήση κολοκύθας σε δίαιτα για απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να προσεγγίσετε ωμά λαχανικά με αυξημένη προσοχή. Ενώ τα φρέσκα, μη επεξεργασμένα λαχανικά είναι πιο ευεργετικά, μπορούν επίσης να βλάψουν το σώμα σας και να προκαλέσουν μετεωρισμό ή διάρροια. Πρέπει να καταναλώνετε όχι περισσότερο από 500 γραμμάρια ακατέργαστου πολτού την ημέρα και το προϊόν καταναλώνεται σε μικρές μερίδες.
Για να χάσετε βάρος, το λαχανικό πρέπει να καταναλώνεται χωρίς τη χρήση μπαχαρικών. Δεν συνιστάται η χρήση αλατιού και ζάχαρης · το βούτυρο μπορεί να προστεθεί στα πιάτα κολοκύθας στο ελάχιστο. Μετά τη δίαιτα, θα πρέπει να τηρείτε τις αρχές μιας υγιεινής διατροφής και να μην επιστρέφετε λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα στη διατροφή σας - διαφορετικά η επίδραση της διατροφής θα είναι βραχύβια.
Για γρήγορη απώλεια βάρους, η χρήση του προϊόντος πρέπει να συνδυάζεται με αθλητικές δραστηριότητες - μόνο μαζί με τη σωματική δραστηριότητα μπορεί το λαχανικό να μπορεί να δώσει το μέγιστο αποτέλεσμα. Η άσκηση θα βοηθήσει επίσης στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα και θα ενοποιήσει τα αποτελέσματα μιας υγιεινής διατροφής.
συμπέρασμα
Η κολοκύθα αδυνατίσματος, εάν χρησιμοποιηθεί σωστά, θα συμβάλει στην ταχεία απώλεια υπερβολικού βάρους. Σε μια εβδομάδα, με τη βοήθεια ενός πορτοκαλιού λαχανικού, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά και η απώλεια βάρους θα συμβεί χωρίς καμία βλάβη στην υγεία.
