Περιεχόμενο
Οι σπόροι κολοκύθας είναι χρήσιμοι για την απώλεια βάρους λόγω της χημικής τους σύνθεσης και των ειδικών ιδιοτήτων τους. Το προϊόν πρέπει να καταναλωθεί σωστά. Αυτό ισχύει για την ποσότητα, τον συνδυασμό με άλλα προϊόντα και άλλα χαρακτηριστικά. Κατά τη χρήση, πρέπει να λαμβάνονται υπόψη οι περιορισμοί και οι αντενδείξεις.
Σύνθεση και περιεκτικότητα σε θερμίδες των σπόρων κολοκύθας
Οι σπόροι κολοκύθας έχουν πολλές ευεργετικές ιδιότητες. Το προϊόν έχει πλούσια σύνθεση βιταμινών και μετάλλων:
- Βιταμίνες Β - θειαμίνη, παντοθενικό οξύ, Β9, χολίνη, πυριδοξίνη, ριβοφλαβίνη.
- βιταμίνη C;
- βιταμίνες Ε, Κ;
- καταγράψτε τις ποσότητες μαγγανίου, φωσφόρου, μαγνησίου, χαλκού.
- πυρίτιο;
- μολυβδαίνιο;
- κάλιο;
- ιώδιο;
- ψευδάργυρος;
- χλώριο;
- κοβάλτιο;
- χρώμιο;
- σελήνιο;
- ασβέστιο;
- σίδερο;
- φθόριο;
- νάτριο.
Η σύνθεση των πρώτων υλών αντιπροσωπεύεται επίσης από μη απαραίτητα και απαραίτητα αμινοξέα, λιπαρά οξέα - κορεσμένα, μονο- και πολυακόρεστα.
Κατά τη δίαιτα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες των σπόρων κολοκύθας είναι σημαντική. 100 g προϊόντος περιέχει 559 kcal. Είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη άλλοι δείκτες διατροφικής αξίας:
- 49 g λίπους;
- 30 g πρωτεΐνης;
- περίπου 5 g υδατανθράκων.
- 5 g νερού.
- 6 g διαιτητικών ινών.
Είναι δυνατή η χρήση σπόρων κολοκύθας για απώλεια βάρους
Οι σπόροι κολοκύθας είναι καλοί για την απώλεια βάρους. Απορροφώνται καλά από το σώμα και καθαρίζουν το πεπτικό σύστημα. Η χρήση σπόρων σας επιτρέπει να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, να βελτιώσετε την απορρόφηση διαφόρων χρήσιμων στοιχείων.
Οι σπόροι ρυθμίζουν το βάρος με φυσικό τρόπο, λόγω της ομαλοποίησης των ορμονικών επιπέδων. Οι σπόροι κολοκύθας έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, κάτι που σας επιτρέπει να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα - ένα σημαντικό σημείο για την απώλεια βάρους.
Το πλεονέκτημα του προϊόντος είναι η διέγερση της παραγωγής ενδορφινών και σεροτονίνης. Ονομάζονται ορμόνες ευτυχίας για τη βελτίωση της διάθεσής τους, η οποία συχνά λείπει κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
Είναι δυνατόν να βελτιωθεί κανείς από τους σπόρους κολοκύθας
Οι άνθρωποι που τα καταναλώνουν σε μεγάλες ποσότητες ανακτούν από τους σπόρους κολοκύθας. Ο λόγος έγκειται όχι μόνο στην υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά και στην υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Πώς να χάσετε βάρος στους σπόρους κολοκύθας
Για να χάσετε βάρος, οι σπόροι κολοκύθας πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο. Συνιστάται να περιορίσετε τον αριθμό τους σε 1-2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. σε μια μέρα. Είναι επιτακτική ανάγκη να ληφθεί υπόψη η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής, η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Τέτοιοι υπολογισμοί είναι το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους.
Το προϊόν πωλείται ωμό - σε αυτήν τη μορφή είναι το πιο χρήσιμο. Για να βελτιωθεί η γεύση, οι πρώτες ύλες μπορούν να στεγνώσουν στο φούρνο ή στο φούρνο μικροκυμάτων. Το τηγάνισμα επιτρέπεται, αλλά μόνο με ξηρό τρόπο - σε ένα καυτό τηγάνι χωρίς λάδι. Η θερμική επεξεργασία πρέπει να είναι ελάχιστη, καθώς χάνει τις ευεργετικές ιδιότητες του προϊόντος.
Δεν συνιστάται η κατανάλωση σπόρων κολοκύθας τη νύχτα, ενώ η απώλεια βάρους, καθώς το βραδινό γεύμα θα πρέπει να έχει χαμηλές θερμίδες και οποιαδήποτε τροφή αποκλείεται λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Είναι πολύ πιο υγιεινό να τα καταναλώνετε με άδειο στομάχι. Το φαγητό που καταναλώνεται το πρωί παρέχει ένα απόθεμα ενέργειας για όλη την ημέρα, κατά τη διάρκεια της οποίας θα καταναλώνονται οι θερμίδες που λαμβάνονται το πρωί. Είναι αποτελεσματικό να καταναλώνετε σπόρους κολοκύθας μία ώρα πριν από το πρωινό, αφού τους αλέσετε. Μπορείτε να το πιείτε με ζεστό νερό, είναι χρήσιμο να προσθέσετε χυμό λεμονιού σε αυτό.
Επιτρέπεται να τρώνε μερικούς σπόρους κολοκύθας το βράδυ για να εξασθενίσει το αίσθημα της πείνας - κορεσμένα καλά.
Διατροφή σπόρων κολοκύθας
Για απώλεια βάρους, οι σπόροι κολοκύθας δεν μπορούν μόνο να συμπεριληφθούν στη διατροφή, αλλά να ληφθούν ως βάση. Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές της διατροφής. Ένα από αυτά πραγματοποιείται σύμφωνα με τον ακόλουθο αλγόριθμο:
- πρωινό - πλιγούρι βρώμης σε νερό, ζάχαρη δεν μπορεί να προστεθεί?
- μεσημεριανό - ηλιόσποροι
- δείπνο - σπόροι κολοκύθας.
Αυτή η δίαιτα μπορεί να ακολουθηθεί για 3 ημέρες. Φροντίστε να τηρείτε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ - αυξήστε την ποσότητα υγρού. Επιπλέον, συνιστάται η λήψη βιταμινών, καθώς μια τέτοια διατροφή δεν τις παρέχει πλήρως. Αυτή η τριήμερη διατροφή είναι χρήσιμη για να επαναλαμβάνετε περιοδικά - καθαρίζει καλά το πεπτικό σύστημα.
Όταν χάνετε βάρος, είναι αποτελεσματικό να οργανώσετε τις ημέρες νηστείας. Βοηθούν στη μείωση του βάρους και στον καθαρισμό του πεπτικού συστήματος. Ως εκφόρτωση, είναι χρήσιμη μια μονο-δίαιτα στους σπόρους κολοκύθας. Μπορείτε να φάτε 0,2-0,3 kg προϊόντος ανά ημέρα. Επιπρόσθετα, επιτρέπεται μόνο νερό και γλυκό τσάι - κατά προτίμηση πράσινο ή βότανο. Οι σπόροι πρέπει να καταναλώνονται σε μικρές μερίδες, να μασάται καλά και να πλένονται με υγρό. Απαγορεύεται οποιαδήποτε άλλα προϊόντα. Αυτό το σχήμα μπορεί να ακολουθηθεί μόνο για 1-2 ημέρες.
Υπάρχει μια άλλη εκδοχή της μονοφωνικής διατροφής. Μπορείτε να το καταφύγετε ως μια γρήγορη μέθοδος και μόνο με διάλειμμα αρκετών μηνών. Για απώλεια βάρους, τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:
- τις πρώτες μέρες στη διατροφή υπάρχουν μόνο σπόροι κολοκύθας.
- είναι υποχρεωτικό να τηρείτε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ - 2,5 λίτρα την ημέρα, εάν δεν υπάρχουν άλλες συστάσεις από γιατρό ή διατροφολόγο.
- εισαγάγετε ένα λαχανικό κάθε μέρα.
- από τη δεύτερη εβδομάδα, συμπληρώστε τη διατροφή με φρούτα και μούρα.
- από τη 10η ημέρα επιτρέπεται το κρέας.
Όπως και άλλες μονοφωνικές δίαιτες, αυτή η επιλογή σημαίνει την ανάγκη για επιπλέον πρόσληψη βιταμινών.
Οι σπόροι κολοκύθας είναι φυτικοί και επομένως είναι εξαιρετικοί για χορτοφάγους. Το πλεονέκτημα της πρώτης ύλης είναι η μάλλον υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, η οποία είναι απαραίτητη ελλείψει κρέατος. Μια χορτοφαγική διατροφή μπορεί να χρησιμοποιηθεί για απώλεια βάρους, ως ημέρες νηστείας ή καθαρισμού ή ως τρόπος ζωής.
Οι σπόροι κολοκύθας για απώλεια βάρους, σύμφωνα με κριτικές, όχι μόνο συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, αλλά είναι επίσης μια καλή ποικιλία στη διατροφή. Χάρη στη σύνθεση βιταμινών και ανόργανων συστατικών, βελτιώνονται οι εργασίες του πεπτικού συστήματος, η κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών.
Με ποια προϊόντα μπορούν να συνδυαστούν
Οι σπόροι κολοκύθας είναι συμβατοί με μια ποικιλία τροφίμων. Μπορούν να προστεθούν στο κεφίρ, το γιαούρτι, το τυρί cottage - ένα τέτοιο πρόσθετο είναι χρήσιμο και δίνει μια ιδιαίτερη γεύση.
Οι σπόροι κολοκύθας συνδυάζονται με μια ποικιλία από σαλάτες. Είναι σημαντικό να θυμάστε να μετριάζετε αυτό το συμπλήρωμα και να ταιριάζει με τα άλλα συστατικά στη διατροφή σας.
Οι σπόροι κολοκύθας ταιριάζουν καλά με διάφορα βότανα και μπαχαρικά:
- δενδρολίβανο;
- κύμινο;
- ρίγανη;
- μαϊντανός;
- καγιέν ή κόκκινο (αλεσμένο) πιπέρι.
- θυμάρι;
- κολίανδρο.
Δεν συνιστάται ο συνδυασμός σπόρων κολοκύθας με λαχανικά και δημητριακά που περιέχουν πολύ άμυλο. Αυτό ισχύει για τα όσπρια, τις πατάτες, το καλαμπόκι, την κολοκύθα. Υπάρχει επίσης πολύ άμυλο στο ρύζι, το σιτάρι, τη βρώμη.
Περιορισμοί και αντενδείξεις
Οι σπόροι κολοκύθας πρέπει να είναι περιορισμένα σε ποσότητα, καθώς είναι αρκετά υψηλοί σε θερμίδες. Όταν τα χρησιμοποιείτε, είναι πιθανές οι ακόλουθες συνέπειες:
- βλάβη στο σμάλτο των δοντιών.
- επιδείνωση των γαστρεντερικών παθήσεων.
- σε περίπτωση κατάχρησης του προϊόντος, αυξάνεται ο κίνδυνος απόθεσης αλατιού στις αρθρώσεις, κάτι που στο μέλλον μπορεί να οδηγήσει σε αρθρίτιδα.
Οι σπόροι κολοκύθας αντενδείκνυται σε περίπτωση ατομικής δυσανεξίας, αν και οι πρώτες ύλες διακρίνονται από χαμηλό βαθμό αλλεργιογένεσης.
συμπέρασμα
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σπόρους κολοκύθας για απώλεια βάρους εάν το κάνετε σωστά. Είναι απαραίτητο να περιορίσετε την ποσότητα του προϊόντος, μην τρώτε τη νύχτα. Μπορείτε να το προσθέσετε εκτός από την κύρια διατροφή ή να το χρησιμοποιήσετε για σύντομες μονοφωνικές δίαιτες.
