Περιεχόμενο
- 1 Η χημική σύνθεση των αμυγδάλων
- 2 Πού είναι τα θρεπτικά συστατικά στα αμύγδαλα
- 3 Πιο υγιεινό - φουντούκια ή αμύγδαλα
- 4 Ποια είναι η χρήση των αμυγδάλων για το ανθρώπινο σώμα
- 5 Είναι δυνατόν να θηλάσετε αμύγδαλα
- 6 Εφαρμογή στη θεραπεία
- 7 Πόσα γραμμάρια είναι σε ένα αμύγδαλο
- 8 Κανόνες καρυδιών
- 9 Αντενδείξεις
- 10 Πώς να φυλάσσετε τα αποφλοιωμένα αμύγδαλα
- 11 συμπέρασμα
Τα αμύγδαλα έχουν αποκτήσει μεγάλη δημοτικότητα σε όλες τις χώρες του κόσμου λόγω της εξαιρετικής γεύσης τους και των πολλών χρήσιμων ιδιοτήτων τους. Τρώνε μια γλυκιά ποικιλία ξηρών καρπών (για να είμαστε ακριβείς, σπόροι), καθώς οι πικροί πυρήνες είναι τοξικοί για το σώμα. Το καρύδι χρησιμοποιείται συχνά στο μαγείρεμα, το αμυγδαλέλαιο χρησιμοποιείται στην ιατρική. Αλλά δεν γνωρίζουν όλοι τα αληθινά οφέλη και τις βλάβες των αμυγδάλων. Περισσότερα για αυτό αργότερα.
Η χημική σύνθεση των αμυγδάλων
Οι ευεργετικές ιδιότητες του καρυδιού καθορίζονται από την πλούσια χημική του σύνθεση. Τα αμύγδαλα περιέχουν βασικές βιταμίνες και μέταλλα, αντιοξειδωτικά. Το καρύδι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες.
Ορυκτά και βιταμίνες στα αμύγδαλα
Το καρύδι περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμινών Β. Τρώγοντας 100 g καρυδιάς, ένα άτομο παίρνει:
- 60% της ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης Β2.
- 17% - Β3;
- 14% - Β1.
Αλλά τα αμύγδαλα είναι πλουσιότερα σε βιταμίνη Ε. 100 g περιέχει 131% της ημερήσιας δόσης αυτού του χρήσιμου μικροστοιχείου.
Το καρύδι περιέχει σχεδόν όλα τα απαραίτητα μέταλλα για την κανονική λειτουργία του σώματος:
- μαγγάνιο;
- χαλκός;
- ασβέστιο;
- μαγνήσιο;
- φώσφορος;
- σίδερο;
- ψευδάργυρος;
- κάλιο.
Η υψηλότερη θεωρείται η περιεκτικότητα σε μαγγάνιο - 141% της ημερήσιας δόσης, μαγνήσιο - 67%, χαλκός και φώσφορος - 50% το καθένα.
Πόση πρωτεΐνη είναι στα αμύγδαλα
Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες στα αμύγδαλα μπορεί να περιγραφεί σε αναλογία 1: 1: 2. 100 g ξηρών καρπών περιέχουν 21,15 g πρωτεΐνης, την ίδια ποσότητα υδατανθράκων και περίπου 50 g λίπους. Συγκριτικά, 1 αυγό κοτόπουλου περιέχει 6,2 g πρωτεΐνης. Αυτό ισοδυναμεί με 25 γραμμάρια ξηρών καρπών.
Πόσες θερμίδες υπάρχουν στα αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα είναι ένα φαγητό με χαμηλές θερμίδες αλλά ικανοποιητικό. Μόνο 30 γραμμάρια ξηρών καρπών είναι αρκετά για να αισθανθείτε γεμάτοι. Πλούσιο σε λιπαρά, έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Επομένως, το καρύδι είναι χρήσιμο για όλους όσους θέλουν να χάσουν βάρος.
Περιεχόμενο θερμίδων 1 τεμ. αμύγδαλα
Έχοντας φάει 1 καρύδι, ένα άτομο παίρνει 7,14 kcal. Δηλαδή, 100 kcal περιέχονται σε 14 τεμάχια.
Περιεκτικότητα σε θερμίδες αμυγδάλων ανά 100 γραμμάρια
Η περιεκτικότητα των αμυγδάλων σε θερμίδες ανά 100 g είναι από 580 έως 660 kcal. Οι πηγές δίνουν διαφορετικά δεδομένα.
Πού είναι τα θρεπτικά συστατικά στα αμύγδαλα
Το μεγαλύτερο μέρος των θρεπτικών συστατικών βρίσκεται στον πολτό. Η φλούδα, αντίθετα, συνιστάται να ξεφλουδίζεται. Περιέχει το μεγαλύτερο μέρος του φυτικού οξέος, ένα επιβλαβές αντιθρεπτικό συστατικό.
Πιο υγιεινό - φουντούκια ή αμύγδαλα
Τόσο τα φουντούκια όσο και τα αμύγδαλα έχουν ευεργετική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία. Αυτό δεν σημαίνει ότι ένα από τα καρύδια είναι μοναδικά πιο υγιεινό. Τα φουντούκια συνιστώνται για άτομα με ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος:
- αρτηριακή υπέρταση
- αθηροσκλήρωση;
- μεταφέρθηκαν καρδιακές προσβολές.
Αυξάνει το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης, καθαρίζει το αίμα των τοξινών.
Τα αμύγδαλα είναι μια από τις κύριες πηγές πρωτεΐνης. Απορροφάται καλά από το σώμα. Καλό για την καρδιά, το νευρικό σύστημα, τον οστικό ιστό. Οι πυρήνες έχουν μια μεγάλη σύνθεση, οπότε μπορεί να ονομαστεί ένα πιο ευέλικτο παξιμάδι. Αλλά η λήψη φουντουκιών είναι προτιμότερη για όλους τους ανθρώπους που πάσχουν από καρδιακές και αγγειακές παθήσεις.
Ποια είναι η χρήση των αμυγδάλων για το ανθρώπινο σώμα
Τα οφέλη και οι βλάβες των αμυγδάλων για το σώμα καθορίζονται από την πλούσια σύνθεση αμινοξέων, την υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Β, Ε και μέταλλα. Παρακάτω είναι μια λίστα με τα πιο έντονα ευεργετικά αποτελέσματα:
- ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, αυξάνει τον τόνο των φλεβών, των τριχοειδών αγγείων και των αρτηριών.
- μειώνει το επίπεδο χοληστερόλης και λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας, που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης.
- έχει αντιοξειδωτική δράση - μειώνει την αρνητική επίδραση των ελεύθερων ριζών στα κύτταρα και τους ιστούς του σώματος.
- αποτρέπει την εμφάνιση κακοήθων και καλοήθων νεοπλασμάτων.
- προάγει την αγωγή νευρικής ώθησης, βελτιώνοντας έτσι την εγκεφαλική δραστηριότητα.
- έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα - καταπραΰνει, εξαλείφει το άγχος.
- προωθεί την αφαίρεση μικρών λίθων από το ουροποιητικό σύστημα ·
- έχει επικάλυψη - προστατεύει τα τοιχώματα του στομάχου και των εντέρων, λόγω των οποίων χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της γαστρίτιδας, του πεπτικού έλκους.
- Όταν εφαρμόζεται εξωτερικά, ενισχύει τις ρίζες των μαλλιών, γι 'αυτό οι πυρήνες χρησιμοποιούνται για φαλάκρα.
- Το αμυγδαλέλαιο αραιώνει το φλέγμα και αποστραγγίζει το βρογχικό δέντρο.
Γιατί τα αμύγδαλα είναι καλά για τις γυναίκες
Τα οφέλη των αμυγδάλων για το γυναικείο σώμα παρατηρούνται τόσο με εξωτερική όσο και με εσωτερική χρήση του καρυδιού. Χρησιμοποιείται ευρέως στην πρακτική της κοσμετολογίας. Τρέφει το δέρμα με βιταμίνη Ε και αντιοξειδωτικά. Οι μάσκες χρησιμοποιούνται από γυναίκες ώριμης ηλικίας για την εξάλειψη των σημείων γήρανσης.
Τα χημικά στοιχεία κατεχίνες και κουερσετίνη, που βρίσκονται επίσης στους πυρήνες, προστατεύουν το δέρμα από την υπεριώδη ακτινοβολία. Συμβάλλουν επίσης στην ταχεία επούλωση μικρών περικοπών ή γρατσουνιών.
Το τρίψιμο του αμύγδαλου στα κάρβουνα μειώνει τη σοβαρότητα της φλεγμονής του τριχωτού της κεφαλής και ενισχύει τον θύλακα των μαλλιών.
Τα αμύγδαλα πρέπει να αποτελούν σταθερό συστατικό στη διατροφή κοριτσιών που είναι επιρρεπείς σε κατάθλιψη, νευρικότητα και ψύχωση. Λόγω της μεγάλης ποσότητας βιταμινών Β στη σύνθεσή του, το καρύδι έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα, βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Γιατί τα αμύγδαλα είναι καλά για τους άνδρες
Τα οφέλη και οι βλάβες των αμυγδάλων για τους άνδρες είναι ασύγκριτες. Το ξύλο καρυδιάς έχει πολλά θετικά αποτελέσματα για το δυνατό μισό, ενώ φέρνει ελάχιστο κακό. Λόγω της εκτεταμένης επικράτησης των κακών συνηθειών μεταξύ των ανδρών (κατανάλωση αλκοόλ, κάπνισμα), είναι πιο επιρρεπείς σε ανάπτυξη καρδιακών και αγγειακών παθήσεων. Όπως προαναφέρθηκε, οι πυρήνες αμυγδάλων είναι ένα αποτελεσματικό μέσο πρόληψης και θεραπείας αυτών των παθολογιών.
Η λήψη καρυδιού με μέτρο θα βοηθήσει τους άνδρες σε αγχωτικές δουλειές και υπερβολική εργασία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι πυρήνες είναι αποτελεσματικοί για σωματική και πνευματική κόπωση. Το προϊόν επιστρέφει γρήγορα δύναμη στο σώμα.
Αμύγδαλα με μέλι για άνδρες - μια θεραπεία για την πρόληψη των διαταραχών ισχύος.
Γιατί τα αμύγδαλα είναι χρήσιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Ένας από τους συστατικούς πυρήνες είναι το φολικό οξύ. Αυτή η ουσία είναι απαραίτητη για τη σύνθεση του DNA. Το κατάλληλο φολικό οξύ βοηθά το μωρό σας να μεγαλώσει και να αναπτυχθεί κανονικά. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στο 1ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, όταν σχηματίζονται τα κύρια όργανα και οι ιστοί του παιδιού. Οι πυρήνες μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης συγγενών δυσπλασιών των εσωτερικών οργάνων.
Το τρίψιμο του αμυγδάλου στο δέρμα αφαιρεί αποτελεσματικά τα ραγάδες, κάνει το δέρμα πιο ελαστικό. Το τρίψιμο της ουσίας με κινήσεις μασάζ μειώνει τη σοβαρότητα του οιδήματος, το οποίο συχνά επηρεάζει τις εγκύους. Το μασάζ πρέπει να ξεκινά από τα πόδια, σταδιακά να ανεβαίνει.
Οφέλη από αμύγδαλα για παιδιά
Οι πυρήνες περιέχουν μεγάλες ποσότητες φωσφόρου, μαγνησίου και ασβεστίου. Χάρη σε αυτό, είναι πολύ ευεργετικά για το αναπτυσσόμενο σώμα. Το καρύδι ενισχύει τον ιστό των οστών, βελτιώνει την ποιότητα των δοντιών και αποτρέπει τα κατάγματα και τις εξάρσεις.
Οι πυρήνες αμυγδάλων θα βοηθήσουν τα παιδιά με κακή ανάπτυξη και ανάπτυξη. Το προϊόν βελτιώνει την απόδοση του εγκεφάλου, χάρη στην οποία το παιδί μαθαίνει να μιλά, να διαβάζει και ούτω καθεξής πιο γρήγορα. Το καρύδι αυξάνει επίσης το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης στο αίμα, οπότε θα είναι χρήσιμο για παιδιά με αναιμία.
Εάν δώσετε στο παιδί σας 2-3 καρύδια την εβδομάδα, ο καλός ύπνος και η καλή διάθεση είναι εγγυημένα για όλη την ημέρα. Με τακτική χρήση αμυγδάλων, τα παιδιά κουράζονται λιγότερο μετά το σχολείο και γίνονται πιο ικανά να εργαστούν. Πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Είναι δυνατόν να θηλάσετε αμύγδαλα
Οι ευεργετικές ιδιότητες του ξηρού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και για τα παιδιά αναφέρθηκαν προηγουμένως. Έχει επίσης ευεργετική επίδραση στα βρέφη. Αλλά πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί με τα αμύγδαλα ενώ θηλάζετε (HS). Μετά από όλα, τα καρύδια είναι ένα ισχυρό αλλεργιογόνο, μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές αντιδράσεις.
Επομένως, τα αμύγδαλα με HS μπορούν να καταναλωθούν μόνο σε ελάχιστες ποσότητες (έως 30 g ξηρών καρπών την ημέρα). Οι ανοσολόγοι συνιστούν να τρώτε καρύδια ή κουκουνάρι πριν το κάνετε, καθώς είναι ασφαλέστερα. Εάν το παιδί σας δεν έχει αλλεργική αντίδραση, μπορείτε να δοκιμάσετε πυρήνες αμυγδάλου.
Εφαρμογή στη θεραπεία
Οι πυρήνες χρησιμοποιούνται ευρέως για την πρόληψη διαφόρων παθολογιών. Είναι επίσης αποτελεσματικά στη σύνθετη θεραπεία ασθενειών για τη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων. Τις περισσότερες φορές χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία τέτοιων παθολογικών καταστάσεων:
- διαταραχές της λίμπιντο και δραστικότητα
- φλεγμονή του παγκρέατος - παγκρεατίτιδα.
- ενδοκρινολογικές ασθένειες - σακχαρώδης διαβήτης
- ογκολογικές ασθένειες στα αρχικά στάδια.
- υπέρβαρος.
Αμύγδαλα με ισχύ
Όλοι οι άνδρες άνω των 30 ετών κινδυνεύουν να αναπτύξουν προβλήματα ισχύος. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλά σε κορεσμένα λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του προβλήματος.
Οι πυρήνες αμυγδάλων έχουν οφέλη για άτομα με έλλειψη τεστοστερόνης (η κύρια ανδρική σεξουαλική ορμόνη). Το προϊόν αυξάνει τη σύνθεσή του στους ενδοκρινείς αδένες. Αυτό είναι δυνατό λόγω της παρουσίας ψευδαργύρου, βιταμίνης Ε και σεληνίου στη σύνθεσή του. Ο ψευδάργυρος προάγει την παραγωγή ορμονών, αυξάνοντας έτσι τη λίμπιντο. Το σελήνιο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε μικρά αγγεία, λόγω του οποίου συμβαίνει μια φυσιολογική στύση.
Αμύγδαλα για παγκρεατίτιδα
Τα οφέλη και οι βλάβες των αμυγδάλων για το σώμα ενός ασθενούς με παγκρεατίτιδα είναι πολύ ασαφείς. Στην οξεία περίοδο, αντενδείκνυται αυστηρά να τρώτε όποιο φαγητό περιέχει καρύδι. Μια μεγάλη ποσότητα λίπους στη σύνθεσή του επιδεινώνει τη φλεγμονή, προκαλεί την ανάπτυξη διάρροιας.
Οι πυρήνες έχουν έντονο χολερετικό αποτέλεσμα, το οποίο είναι επίσης επικίνδυνο κατά την οξεία περίοδο. Η παρουσία χονδροειδών ινών διατροφής συμβάλλει στην χαλάρωση των κοπράνων.
Το όφελος της αμυγδαλής μπορεί να αξιολογηθεί μόνο από ασθενείς με παγκρεατίτιδα σε ύφεση. Αλλά η δόση των ξηρών καρπών είναι αυστηρά περιορισμένη: για 1 ημέρα, επιτρέπεται να τρώνε όχι περισσότερο από 2 κομμάτια.
Αμύγδαλα για διαβήτη
Τα φρούτα περιέχουν ελάχιστη ποσότητα υδατανθράκων. Αυτό είναι σχεδόν το μόνο καρύδι που επιτρέπεται στα άτομα με διαβήτη να τρώνε.
Οι επιστήμονες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η τακτική λήψη αμυγδάλων βελτιώνει τα επίπεδα γλυκόζης και γλυκοποιημένης αιμοσφαιρίνης. Αυτό ισχύει μόνο για παιδιά με αρχικά χαμηλά επίπεδα σακχάρου. Δεν παρατηρήθηκαν σημαντικές αλλαγές στην ποσότητα της χοληστερόλης.
Αμύγδαλα για ογκολογία
Το καρύδι έχει υψηλή αντιοξειδωτική δράση. Και οι ελεύθερες ρίζες είναι ένας από τους παράγοντες στην εμφάνιση νεοπλασμάτων.Ως εκ τούτου, η τακτική λήψη αμυγδάλων είναι ένα προληπτικό μέτρο για άτομα με αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης όγκων.
Τα αμύγδαλα χρησιμοποιούνται επίσης στη σύνθετη θεραπεία όγκων του σταδίου 1-2, όταν είναι μικρού μεγέθους, δεν έχουν αναπτυχθεί σε γειτονικούς ιστούς και δεν έχουν μετασταθεί. Αλλά το έμβρυο δεν θα είναι σε θέση να θεραπεύσει πλήρως το νεόπλασμα.
Σε αντίθεση με τη θεραπεία άλλων ασθενειών, τα πικρά καρύδια χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του καρκίνου. Περιέχει βιταμίνη Β17 και αμυγδαλίνη, τα οποία αυξάνουν την αποτελεσματικότητα των πυρήνων στην ογκολογία. Αλλά πρέπει να χρησιμοποιείται πολύ προσεκτικά.
Αμύγδαλα για απώλεια βάρους
Παρά την μεγάλη ποσότητα λιπαρών και υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, τα αμύγδαλα έχουν τουλάχιστον υδατάνθρακες, επομένως, το καρύδι χρησιμοποιείται στη διατροφική διατροφή. Βελτιώνει το μεταβολισμό στο σώμα, προάγει την καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Οι πυρήνες βελτιώνουν τη λειτουργία των νεφρών, γι 'αυτό όλες οι τοξικές ουσίες απεκκρίνονται γρήγορα από το σώμα.
Τα λίπη βρίσκονται στο λάδι του πυρήνα, είναι ακόρεστα. Τέτοια λίπη ικανοποιούν γρήγορα την όρεξη, έτσι το άτομο δεν τρώει υπερβολικά. Η χημική τους σύνθεση δεν σας επιτρέπει να αυξήσετε το βάρος σας.
Ένα άλλο χρήσιμο στοιχείο στη σύνθεση των πυρήνων για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος είναι οι ίνες. Βελτιώνει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, διασφαλίζοντας την ταχεία εκκένωση τοξικών ουσιών.
Για να χάσετε βάρος, είναι καλύτερα να πάρετε αποφλοιωμένα φρούτα στην καθαρή τους μορφή. Η ημερήσια δόση για όσους θέλουν να χάσουν βάρος είναι περίπου 2 κουταλιές της σούπας. l., δηλαδή, έως 30 g. Χωρίζεται σε 2-3 δόσεις.
Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Βαρκελώνης πραγματοποίησαν ένα πείραμα για να μάθουν αν τα αμύγδαλα βοηθούν στην απώλεια βάρους. Μια ομάδα ατόμων έλαβε ένα συμπλήρωμα διατροφής σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων, ενώ η άλλη έτρωγε κράκερ αντί για αμύγδαλα. Ως αποτέλεσμα, το βάρος αυτών στην πρώτη ομάδα μειώθηκε ελαφρά κατά την περίοδο του πειράματος, το οποίο δεν παρατηρήθηκε στη δεύτερη.
Πόσα γραμμάρια είναι σε ένα αμύγδαλο
Για να υπολογίσετε με ακρίβεια τον αριθμό των θερμίδων που λαμβάνετε, πρέπει να γνωρίζετε το βάρος 1 τεμαχίου. 10 μεσαίοι ξηροί καρποί είναι ισοδύναμοι με 50 g. Δηλαδή, 1 φρούτο ζυγίζει 5 g.
Κανόνες καρυδιών
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το καρύδι και τη λιγότερη βλάβη, πρέπει να το καταναλώσετε σωστά. Πράγματι, με την περίσσεια του προϊόντος στο σώμα, συσσωρεύονται επιβλαβείς ουσίες - αμυγδαλίνη, φυτικό οξύ.
Και τα πικρά αμύγδαλα περιέχουν υδροκυανικό οξύ. Επομένως, τρώγονται μόνο γλυκές ποικιλίες. Το υδροκυανικό οξύ στα αμύγδαλα είναι ένα πραγματικό δηλητήριο για τον οργανισμό.
Η δηλητηρίαση με αυτήν την ουσία αναπτύσσεται πολύ γρήγορα. Το θύμα βιώνει αυξημένη σιελόρροια, ναυτία και έμετο. Ο καρδιακός παλμός επιβραδύνεται, η αναπνοή γίνεται σύντομη. Η ζάλη ξεκινά, συγκλονίζοντας όταν περπατάτε. Ελλείψει έγκαιρης βοήθειας με τη μορφή γαστρικής και εντερικής πλύσης, είναι πιθανό ένα θανατηφόρο αποτέλεσμα.
Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να επεξεργαστείτε τα φρούτα αμυγδάλου πριν από το φαγητό και να μην παρασυρθείτε μαζί τους. Πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά τα καρύδια, περαιτέρω.
Σε ποια ηλικία μπορούν τα παιδιά να έχουν αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα είναι ένα ισχυρό αλλεργιογόνο. Επομένως, δεν συνιστάται να το χορηγείτε σε μικρά παιδιά. Οι παιδίατροι επιτρέπεται να τρώνε ξηρούς καρπούς από την ηλικία των 3 ετών. Για πρώτη φορά, στα παιδιά δίνεται φρούτα ως προσθήκη στα επιδόρπια. Ο αριθμός τους αυξάνεται σταδιακά. Μην δίνετε το καρύδι περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα. Η μέγιστη μερίδα για 1 φορά είναι 5 τεμ.
Πόσα αμύγδαλα μπορείτε να τρώτε ανά ημέρα
Η υπερβολική κατανάλωση αμυγδάλων σε ορισμένα άτομα προκαλεί δυσάρεστα συμπτώματα: ζάλη, ελαφριά αίσθηση δηλητηρίασης. Επομένως, πρέπει να τηρείτε αυστηρά το συνιστώμενο ποσό ανά ημέρα. Κυμαίνεται από 30 έως 50 g.
Τα υπέρβαρα άτομα ή οι μεγάλοι άνδρες επιτρέπεται να τρώνε λίγο περισσότερους ξηρούς καρπούς. Η ημερήσια πρόσληψη αμυγδάλων για τους άνδρες είναι περίπου 60 g (15 πυρήνες).
Γιατί απολαύστε τα αμύγδαλα
Ένας από τους συστατικούς πυρήνες είναι το φυτικό οξύ. Σύμφωνα με διάφορες πηγές, 1 καρύδι περιέχει από 1,5 έως 3,5% αυτής της ουσίας. Η φυτίνη είναι μια πιθανή απειλή για το σώμα.Ανήκει στην ομάδα των αντιθρεπτικών ουσιών - ουσίες που εμποδίζουν την απορρόφηση ευεργετικών ιχνοστοιχείων στο σώμα.
Όταν καταναλώνεται σε μικρές ποσότητες, δεν θα υπάρχει ζημιά. Όμως οι λάτρεις αυτού του καρυδιού πρέπει να είναι σε επιφυλακή.
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την εξάλειψη της φυτίνης είναι με μούλιασμα. Με τη βοήθειά του, εξουδετερώνεται έως και το 97% της επιβλαβούς ουσίας. Τα οφέλη των εμποτισμένων αμυγδάλων είναι τα ίδια με αυτά των κανονικών αμυγδάλων. Αλλά δεν χρειάζεται να φοβηθούμε τις αρνητικές επιπτώσεις του φυτικού οξέος.
Πώς να μουλιάσετε τα αμύγδαλα
Το μούσκεμα των ξηρών καρπών είναι μια απλή και εύκολη διαδικασία. Για την αποτελεσματική εξάλειψη επιβλαβών συστατικών, ακολουθήστε τα εξής βήματα:
- Προετοιμάστε ξηρούς καρπούς και βραστό ζεστό νερό σε αναλογία 1: 2.
- Απλώστε τους πυρήνες σε ένα δοχείο και γεμίστε με νερό.
- Προσθέστε αλάτι Ιμαλαΐων ή θαλασσινό αλάτι (απαιτείται 1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι για 1 φλιτζάνι καρύδια).
- Ανακατέψτε καλά.
- Αφήστε το μείγμα για 12 ώρες.
- Μετά την ημερομηνία λήξης, οι ξηροί καρποί πλένονται με βραστό νερό και ξηραίνονται.
Αυτοί οι κανόνες πρέπει να ακολουθούνται από όποιον αποφασίζει να φάει σωστά. Άλλα καρύδια και δημητριακά εμποτίζονται με τον ίδιο τρόπο. Διαφέρει μόνο ο χρόνος κράτησης.
Αντενδείξεις
Οι ευεργετικές ιδιότητες και οι αντενδείξεις για τη λήψη αμυγδάλων είναι αλληλένδετες. Πράγματι, μόνο απουσία του τελευταίου μπορούν να αποφευχθούν αρνητικές συνέπειες.
Η κύρια αντένδειξη στην εισαγωγή είναι μια αλλεργική αντίδραση. Επιπλέον, εάν παρατηρηθούν δυσάρεστα συμπτώματα κατά τη χρήση άλλων ξηρών καρπών, πιθανότατα θα είναι τα ίδια για τα αμύγδαλα. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν μια ήπια αντίδραση με τη μορφή ερυθρότητας του δέρματος, κνησμού και ήπιων εξανθημάτων. Άλλοι αναπτύσσουν σοβαρά συμπτώματα που απαιτούν επείγουσα βοήθεια: αναφυλακτικό σοκ, οίδημα του Quincke.
Πώς να φυλάσσετε τα αποφλοιωμένα αμύγδαλα
Οι ξεφλουδισμένοι ξηροί καρποί είναι υγιέστεροι και νόστιμοι. Η φλούδα δίνει την πικρά στους πυρήνες. Τα μη τηγανισμένα αμύγδαλα είναι κατάλληλα για μακροχρόνια αποθήκευση. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε ένα ψυγείο ή άλλο δροσερό μέρος. Διπλώστε τα φρούτα σε γυάλινο βάζο και κλείστε καλά το καπάκι.
Αποθηκεύστε τα αμύγδαλα ξεχωριστά από άλλα καρύδια. Η αποθήκευση σε σάκο σε θερμοκρασία δωματίου είναι απαράδεκτη. Έτσι, τα αμύγδαλα θα χάσουν τις ευεργετικές τους ιδιότητες.
συμπέρασμα
Τα οφέλη και οι βλάβες των αμυγδάλων εξαρτώνται άμεσα από τη σωστή αποθήκευση και χρήση. Εάν δεν τρώτε υπερβολικά, ξεφλουδίστε και μουλιάσετε το καρύδι πριν από το φαγητό, θα αποφέρει πολλά οφέλη. Αλλά εάν εμφανιστούν δυσάρεστα συμπτώματα κατά τη χρήση πυρήνων, πρέπει σίγουρα να σταματήσετε να το παίρνετε και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
