Περιεχόμενο
- 1 Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος στα πορτοκάλια
- 2 Είναι δυνατόν να πάρετε λίπος από πορτοκάλια
- 3 Είναι δυνατόν να τρώτε πορτοκάλια τη νύχτα για να χάσετε βάρος
- 4 Πότε είναι καλύτερο να τρώτε πορτοκάλια
- 5 Πορτοκαλί δίαιτα για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα
- 6 Βλάβη των πορτοκαλιών και αντενδείξεις
- 7 συμπέρασμα
- 8 Κριτικές σχετικά με την απώλεια βάρους στα πορτοκάλια
Μπορείτε να φάτε πορτοκάλια τη νύχτα για απώλεια βάρους, αλλά το αργότερο τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Διαφορετικά, τα σάκχαρα στον πολτό αυτού του φρούτου θα συμβάλουν στην αύξηση βάρους. Προκειμένου να διατηρηθεί ο φυσιολογικός ρυθμός απώλειας βάρους, συνιστάται η χρήση δύο φρούτων αντί για δείπνο ή ως σνακ μεταξύ των γευμάτων.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος στα πορτοκάλια
Η απώλεια βάρους με πορτοκάλια είναι δυνατή, καθώς ο καρπός αποτελείται κυρίως από νερό με διαλυμένες ίνες (διαιτητικές ίνες). Στο στομάχι, διογκώνονται και γεμίζουν, με αποτέλεσμα ένα αίσθημα πληρότητας που διαρκεί περισσότερο από μία ώρα. Το Fiber αφαιρεί προϊόντα ημίσειας ζωής, τοξίνες και άλλες επιβλαβείς ουσίες (συμπεριλαμβανομένων των αλάτων βαρέων μετάλλων).
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός πορτοκαλιού είναι χαμηλή - εξαρτάται από την ποικιλία και το σχήμα του προϊόντος (δεδομένα ανά 100 g):
- 36 kcal για ξινές ποικιλίες.
- 43 kcal για γλυκά.
- 50 kcal για κονσερβοποιημένο προϊόν.
- 45-60 kcal για χυμό.
Διατροφική αξία ανά 100 g:
- πρωτεΐνες - 0,94 g;
- λίπη - 0,12 g;
- υδατάνθρακες - 11,75 g;
- ίνα - 2,2 g
Δεν υπάρχει σχεδόν λίπος στα φρούτα και όχι τόσο πολλοί υδατάνθρακες. Και αν αντικαταστήσετε το δείπνο ή το μεσημεριανό γεύμα με φρούτα, ένα τέτοιο γεύμα θα δημιουργήσει έλλειμμα θερμίδων, αλλά θα σας δώσει μια αίσθηση πληρότητας. Ως εκ τούτου, τα φρούτα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την απώλεια βάρους.
Όταν καταναλώνεται τακτικά, τα πορτοκάλια αναστέλλουν την εναπόθεση λίπους καθώς βοηθούν στην απορρόφηση λίπους. Στο μαγείρεμα, είναι συνηθισμένο να προσθέτετε πολτό ή χυμό πορτοκαλιού σε λιπαρά πιάτα για να μειώσετε τη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες. Στο Αφγανιστάν, το ποτό χρησιμοποιείται ακόμη και ως απορρυπαντικό πλυντηρίου πιάτων, και στην Τζαμάικα χρησιμοποιείται για την απομάκρυνση ιχνών λαδιού.
Τα εσπεριδοειδή διαποτίζουν το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, το οποίο βοηθά στην απώλεια βάρους
Είναι δυνατόν να πάρετε λίπος από πορτοκάλια
Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι μπορείτε να βελτιώσετε και τα πορτοκάλια. Είναι ένα γλυκό φρούτο που περιέχει έως και 12 g υδατανθράκων (κυρίως σακχαρόζη). Είναι μια απλή ζάχαρη που διαλύεται γρήγορα και προκαλεί αύξηση της ορμόνης ινσουλίνης. Αποθηκεύει τα εισερχόμενα θρεπτικά συστατικά σε αποθεματικό, σχηματίζοντας λιπαρές αποθέσεις. Ως εκ τούτου, είναι ιδιαίτερα ανεπιθύμητο να συνδυάσετε τα φρούτα με το κύριο γεύμα (κρέας, πιάτο). Μπορείτε να ανακτήσετε από πορτοκάλια σε πολλές περιπτώσεις:
- εάν ο βασικός μεταβολισμός επιβραδύνεται (για παράδειγμα, λόγω ορμονικών διαταραχών).
- όταν καταναλώνεται σε υπερβολικές ποσότητες (3-4 φρούτα ημερησίως).
- με πλήρη έλλειψη σωματικής άσκησης.
- όταν το μενού δεν είναι ισορροπημένο, περιέχει πολλούς γρήγορους υδατάνθρακες (προϊόντα αλευριού, γλυκά).
- σε μερικούς ανθρώπους, ο καρπός προκαλεί διέγερση της όρεξης (σε σπάνιες περιπτώσεις, ανάλογα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος).
Επομένως, δεν αξίζει να θεωρήσετε ένα πορτοκάλι ως το μόνο ή κύριο μέσο για την απώλεια βάρους. Αυτό είναι ένα επιπλέον προϊόν που κορεσμένα καλά και πρέπει να το χρησιμοποιήσετε αντί για το κύριο γεύμα. Επίσης, τα φρούτα είναι κατάλληλα για ένα σνακ (2-3 ώρες μετά το φαγητό).
Είναι δυνατόν να τρώτε πορτοκάλια τη νύχτα για να χάσετε βάρος
Τα πορτοκάλια μπορούν να καταναλωθούν το βράδυ αντί για δείπνο. Επιπλέον, αυτό πρέπει να γίνει τρεις ή περισσότερες ώρες πριν τον ύπνο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα θα έχει χρόνο να αφομοιώσει τον πολτό και να πάρει αρκετό, πράγμα που θα εξασθενίσει το αίσθημα της πείνας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα πορτοκάλια που τρώγονται τη νύχτα αναπόφευκτα θα παχύνουν. Οι ακόλουθες διαδικασίες λαμβάνουν χώρα στο σώμα:
- Ο πολτός δεν έχει χρόνο για πέψη και εναποτίθεται στο στομάχι ή στο δωδεκαδάκτυλο.
- Η ζάχαρη επίσης δεν υποβάλλεται σε επεξεργασία (δεν έχει χρόνο να περάσει το βράδυ) και περνά σε λιπαρές αποθέσεις, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.
- Εάν τρώτε κουάκερ ή ζυμαρικά με πορτοκάλι, αυτό θα οδηγήσει σε ακόμη περισσότερη εναπόθεση λίπους.
Ο πολτός εσπεριδοειδών δίνει μια αίσθηση πληρότητας και έχει πολλές άλλες ευεργετικές ιδιότητες.
Εάν τρώτε 1-2 πορτοκάλια τη νύχτα (αλλά το αργότερο τρεις ώρες πριν από το κρεβάτι), δεν θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
Πότε είναι καλύτερο να τρώτε πορτοκάλια
Για την απώλεια βάρους, χρησιμοποιούνται τα ίδια τα φρούτα και ο φυσικός χυμός πορτοκαλιού. Είναι καλύτερο να τα χρησιμοποιήσετε ως αυτόνομο πιάτο, ξεχωριστό από το κύριο γεύμα. Είναι επίσης σημαντικό να ληφθεί υπόψη το ημερήσιο ποσοστό κατανάλωσης - η υπέρβασή του δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά θα συμβάλλετε στην αύξηση του βάρους. Ο χρόνος εισαγωγής μπορεί να είναι οποιοσδήποτε, αλλά το αργότερο τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
Πόσα
Ο καθημερινός κανόνας για έναν ενήλικα είναι 1-2 έμβρυα την ημέρα. Μερικές φορές διοργανώνονται ημέρες νηστείας σε αυτά τα φρούτα, όταν μπορείτε να φάτε 5-6 κομμάτια. Δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση πορτοκαλιών για απώλεια βάρους, καθώς το οξύ που περιέχεται στη σύνθεσή τους μπορεί να οδηγήσει σε γαστρίτιδα και άλλες ασθένειες του πεπτικού συστήματος. Επομένως, η καλύτερη επιλογή είναι να τρώτε 1-2 κομμάτια αντί για δείπνο και να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων.
Σε οποιαδήποτε μορφή
Μια καλή μέθοδος για την απώλεια βάρους είναι η κατανάλωση φρέσκων φρούτων, τα οποία μπορούν να αγοραστούν όλο το χρόνο σε προσιτή τιμή. Τα κονσερβοποιημένα πορτοκάλια είναι λιγότερο κατάλληλα επειδή συνήθως προστίθεται ζάχαρη, γεγονός που αυξάνει δραματικά την περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Ο χυμός πορτοκαλιού χρησιμοποιείται επίσης για την απώλεια βάρους, αλλά δεν είναι τόσο χρήσιμος όσο και τα φρέσκα φρούτα. Περιέχει πολλά σάκχαρα και ο πολτός με φυτικές ίνες και βιταμίνες, αντίθετα, είναι λιγότερο. Υπάρχει αυξημένη συγκέντρωση οξέος στο χυμό, το οποίο θα έχει κακή επίδραση ακόμη και σε ένα υγιές στομάχι.
Τι να συνδυάσετε
Το πορτοκάλι μπορεί να συνδυαστεί με λαχανικά και μέτρια γλυκά φρούτα:
- μήλα
- ντομάτες;
- αγγούρια
- μελιτζάνα;
- πιπεριά;
- λάχανο όλων των ποικιλιών.
Όσον αφορά τη γεύση, ο καρπός είναι σε καλή αρμονία με τέτοια πικάντικα πρόσθετα:
- γαρίφαλο;
- τζίντζερ;
- κανέλα;
- κάρδαμο;
- αμύγδαλο.
Τα πορτοκάλια για απώλεια βάρους χρησιμοποιούνται ξεχωριστά από το κύριο γεύμα.
Πορτοκαλί δίαιτα για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα
Υπάρχουν διάφοροι τύποι διατροφής με βάση αυτό το φρούτο. Για παράδειγμα, η δίαιτα πορτοκαλιού 10 κιλών βασίζεται σε ένα ειδικό μενού. Κατά τη διάρκεια της ημέρας (πρωινό και μεσημεριανό) καταναλώνουν:
- 2-3 πορτοκάλια για απώλεια βάρους.
- 2 κρουτόν ή 2 τοστ
- 500 ml κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.
2-3 φορές την εβδομάδα, αυτά τα προϊόντα μπορούν να αντικατασταθούν πλήρως ή εν μέρει με ψητά ψάρια (200 g), ντομάτα, πράσινο μαρούλι και τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (150 g).
Τα παρακάτω πιάτα προετοιμάζονται για δείπνο (κάθε μέρα):
- Δευτέρα - 2 βραστά αυγά, 2 ντομάτες, 2 κρουτόν, μαρούλι.
- Τρίτη - 130 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, ντομάτα, πορτοκάλι, 250 ml γιαούρτι χωρίς ζάχαρη και 1 κρουτόν.
- Τετάρτη - μοσχαρίσια μπριζόλα 130 g, πορτοκάλι, 250 ml γιαούρτι χωρίς ζάχαρη και κρουτόν.
- Πέμπτη - βραστό βόειο κρέας ή στήθος κοτόπουλου 130 g, 2 ντομάτες, 1 μήλο, κρουτόν.
- Παρασκευή - βραστό αυγό, ντομάτα, μαρούλι.
- Σάββατο, Κυριακή - οποιοδήποτε από τα παραπάνω δείπνα.
Πάρτε ένα φρούτο, πέντε σακούλες πράσινου τσαγιού και μερικά φρέσκα φύλλα μέντας. Το τσάι εγχύεται σε ζεστό νερό (10-15 λεπτά), τοποθετούνται εκεί φέτες πορτοκαλιού (ή λαμβάνεται φρέσκος χυμός με πολτό) και μέντα.Το καλοκαίρι, συνιστάται να ψύχετε και να το χρησιμοποιείτε ως δροσιστικό ποτό.
Βλάβη των πορτοκαλιών και αντενδείξεις
Τα πορτοκάλια για απώλεια βάρους δεν πρέπει να καταναλώνονται ανεξέλεγκτα, καθώς μπορούν να οδηγήσουν σε επιβλαβείς επιπτώσεις:
- αλλεργικές αντιδράσεις;
- αυξημένη οξύτητα του στομάχου
- αύξηση βάρους (λόγω κακής χρήσης)
- καταστροφή του σμάλτου των δοντιών.
Εάν υπάρχουν αντενδείξεις, αυτό το φρούτο θα πρέπει να εγκαταλειφθεί:
- γαστρίτιδα με υψηλή οξύτητα.
- έλκος στομάχου ή δωδεκαδακτύλου.
- ατομική δυσανεξία
- προβλήματα με το σμάλτο των δοντιών (ο χυμός πορτοκαλιού μπορεί να πιει με άχυρο).
Συνιστάται να τρώτε όχι περισσότερο από δύο εσπεριδοειδή την ημέρα.
συμπέρασμα
Δεν μπορείτε να φάτε πορτοκάλια τη νύχτα ενώ χάνετε βάρος, αλλά το βράδυ και κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτά τα φρούτα είναι χρήσιμα για χρήση. Διαποτίζουν το σώμα και καταστέλλουν την πείνα. Πρέπει να φτιάξετε ένα ποικίλο μενού και να είστε βέβαιος να ασκηθείτε. Αυτή η προσέγγιση για την απώλεια βάρους είναι η πιο αποτελεσματική.
Κριτικές σχετικά με την απώλεια βάρους στα πορτοκάλια
