Contingut
L’aranja és una cultura aficionada a la fruita. No a tothom li agrada l’amargor característica. Però si es pot discutir sobre el seu sabor, els beneficis dels cítrics no són dubtosos. Per tant, els nutricionistes, en absència de contraindicacions, solen recomanar toronja per perdre pes. Però heu de saber utilitzar-lo correctament per aconseguir el resultat desitjat i no perjudicar la vostra salut.
L’aranja ajuda a aprimar-se?
La inclusió regular d’aquests cítrics a la dieta no només és beneficiosa per a la pèrdua de pes. Tenen un efecte beneficiós sobre l'estat del cos en general. El fet que l’aranja contribueixi a la pèrdua de pes es deu a la seva composició química i orgànica, en particular a la presència de les següents substàncies:
- naringina, noonkaton (estimula i normalitza el metabolisme);
- bergamotina (combat la gana i l'excés de gana);
- glicòsids (tenen un efecte beneficiós sobre la composició sanguínia);
- àcid quínic ("inhibeix" les papil·les gustatives);
- antioxidants (necessaris per combatre els radicals lliures, eliminar toxines, netejar la sang del colesterol i de les "plaques" grasses);
- licopè (inhibeix la digestió i l'assimilació de lípids);
- vitamines (C, A, E, grup B);
- macro i microelements (potassi, fòsfor, magnesi, sodi, calci, zinc, ferro);
- pectina, fibra dietètica, fibra (omple l’estómac, crea una sensació de plenitud, ajuda a combatre el restrenyiment crònic).
Els nutricionistes recomanen consumir aquests cítrics per baixar de pes a causa del seu baix contingut calòric. És impossible engreixar-se de l’aranja: 100 g de polpa només contenen 32-35 kcal. Pràcticament no té greixos (0,2 g) i una mica d’hidrats de carboni (8,7 g). El suc, per cert, és molt més alt en calories: 90 kcal.
L’aranja conté altes concentracions d’olis essencials, de manera que el seu aroma característic també ajuda a neutralitzar els atacs de fam.
Els beneficis de l’aranja per a les dones en pèrdua de pes
La majoria de les dones que pateixen pes es veuen obligades a seguir una dieta durant molt de temps. Això significa un estrès inevitable per al cos, causat per canvis en l'estil de vida i la dieta, que provoquen problemes de son, apatia, pèrdua d'energia i fins i tot depressió. La inclusió regular de toronja a la dieta per a la pèrdua de pes a la nit és un benefici tangible en la forma de restablir l’equilibri mental, combatre l’insomni i la fatiga crònica.
La pròpia vista de cítrics sucosos i brillants ajuda a restablir el bon estat d’ànim. El mateix és facilitat per un pronunciat aroma fresc, un sabor original amb una lleugera amargor, que dóna picant.
Gairebé sempre, una dieta és una deficiència inevitable de nutrients, que afecta negativament l’estat de la pell, els cabells, les ungles i accelera l’envelliment del cos. En aquest sentit, l’aranja és una autèntica “vitamina bomba”, és rica en macro i microelements. La fruita ajuda a mantenir i recuperar el to de la pell, fins i tot per a aquells que no necessiten aprimar-se. També és útil per combatre les imperfeccions i la cel·lulitis.
Els cítrics en si són força grans. Inconscientment, una dona ho percep com una gran porció de menjar.Això "enganya" el cos, creant la il·lusió de sacietat.
L’aranja va bé amb els aliments proteics, que són necessaris per baixar de pes
Com s’utilitza l’aranja per perdre pes
Les principals regles per menjar fruita per perdre pes: els cítrics han de ser madurs (però no massa madurs) i a temperatura ambient. Sota la influència del fred, la naringina sembla "adormir-se" i no "funciona" al cos tan activament com calgui.
La dieta mono d'aranja és una mala idea. Per a la pèrdua de pes, els cítrics s’inclouen al menú habitual, elaborat d’acord amb els principis d’una dieta saludable. Tots els aliments rics en hidrats de carboni "ràpids" (dolços, carns fumades, menjar ràpid, aliments de conveniència, begudes carbonatades) estan prohibits a la dieta. Però només a partir de l’aranja i la dieta no perdeu pes, també necessiteu activitat física.
És possible menjar toronja al vespre per perdre pes?
Es recomana menjar toronja per baixar de pes al sopar, "complementant" els cítrics amb proteïnes animals (carn magra, filets de pollastre o peix) o en combinació amb cereals o verdures. Tot i que, en principi, en aquesta combinació, es pot utilitzar a qualsevol hora del dia. Això no només proporciona sacietat, sinó que també activa el metabolisme, i té un efecte beneficiós sobre la digestió.
Aranja per baixar de pes: abans o després dels àpats
És impossible dir inequívocament que és millor menjar toronja al matí o al vespre. L’únic que els nutricionistes desaconsellen fermament és consumir cítrics al matí amb l’estómac buit, sense cap “guarnició”. En cas contrari, els àcids agressius de la fruita poden danyar molt la membrana mucosa de la cavitat oral i l’estómac, provocant el desenvolupament de càries.
No hi ha barreres per menjar cítrics per perdre pes com a berenar. Es mengen diverses llesques pelades entre menjars, 1,5 a 2,5 hores després de menjar. Això ajuda a "enganyar" la sensació de fam.
Aproximadament la meitat de la fruita es pot menjar immediatament després de dinar o sopar com a postres, activant el procés digestiu
Quanta toronja cal menjar al dia per aprimar-se
Els nutricionistes recomanen no menjar més de 400-500 g de polpa pelada diàriament, inclosa en un menú equilibrat, elaborat segons els principis d’una alimentació saludable i no menjar en excés. Si seguiu aquesta regla, amb un excés de pes important, podeu desfer-vos de 2-3 kg setmanals.
Si s’abusa de cítrics, són possibles efectes secundaris. Els més habituals són:
- irritació, nafres a la boca;
- ardor d'estómac, dany a la membrana mucosa de l'estómac i els intestins;
- diarrea.
En casos especialment greus, hi ha una caiguda de la pressió arterial (hipotensió), un deteriorament general del benestar. Això s’observa principalment en el context d’un consum excessiu de fruites al mateix temps que el curs de certs medicaments.
L’aranja (especialment el seu suc), si s’abusa, pot provocar úlceres estomacals o intestinals
Receptes de pèrdua de pes d'aranja
L’aranja per baixar de pes és millor menjar-lo “net”. Però us permeten diversificar agradablement la vostra dieta. Els cítrics es combinen harmònicament amb la majoria de fruites i baies, productes lactis, carn i aus.
Batut d'aranja
Els batuts per baixar de pes es preparen en una batedora, després d’eliminar tots els ingredients de la pell, pel·lícules, llavors, tallant la polpa a daus petits. Els cítrics i altres fruites es prenen aproximadament per igual, però es poden canviar les proporcions, centrant-se en el vostre propi gust.
"Mescles" populars per baixar de pes:
- nabius i maduixes;
- taronja i espinacs;
- pomes i bròquil;
- cireres i nabius;
- pinya i api (podeu afegir 1-2 culleradetes de mel líquida més);
- alvocat i arrel de gingebre fresc (no més d'1 cda.l.);
Si el còctel resulta molt espès, afegiu-hi 50-70 ml de llet baixa en greixos, kefir, aigua mineral i te verd. No inclogueu les fruites amb un contingut calòric relativament alt en batuts per baixar de pes: plàtans, raïm, préssecs.
Els batuts acabats de preparar són els més eficaços per perdre pes: no es recomana mantenir-los a la nevera, fins i tot per poc temps
Aranja amb kefir
Aquest berenar és perfecte per esmorzar, abans d’anar a dormir i durant el dia. És útil no només per perdre pes, sinó també:
- estimula el metabolisme;
- afavoreix la neteja intestinal, normalitza la digestió;
- ajuda a reduir els nivells de sucre i colesterol a la sang.
Ingredients necessaris:
- polpa d'una toronja mitjana;
- polpa opcional de pinya fresca - 200-300 g;
- kefir baix en greix - 100-120 ml;
- gingebre ratllat fresc - 2 culleradetes
Tots els ingredients es poden picar a la batedora o simplement picar-los fins i abocar-los amb kefir.
L’aranja i la pinya són dues de les fruites més saludables per a aquells que vulguin perdre aquests quilos de més.
També hi ha una monodieta a base de quefir i aranja. Es menja un cítric per 500 ml de producte lacti fermentat al dia. Si sembla massa difícil, podeu incloure a la dieta carns magres, aus de corral, verdures bullides o al forn.
Amanida d'aranja
Les amanides d’aranja es poden menjar no només per perdre pes. Tenen un aspecte molt brillant i elegant, de manera que decoraran qualsevol taula festiva. Les amanides per baixar de pes es preparen en petites porcions; no es recomana guardar-les.
Els ingredients es prenen aproximadament per igual. Per pelar i tallar a trossos petits de polpa d'aranja afegir:
- daus de poma dolça i agra, conserves de tonyina, triturats amb una forquilla;
- carn de pollastre blanca bullida, grans trossos de fulles de qualsevol amanida verda;
- pastanagues ratllades en un ratllador gruixut, col blanca o vermella picada finament, opcionalment: rodanxes de rave;
- qualsevol fruita (pomes, peres, kiwi, caqui).
Condimenta les amanides amb suc de llimona, oli d’oliva, iogurt natural, crema agra amb poca quantitat de calories
Beure amb mel i gingebre
La beguda d'aranja afavoreix la pèrdua de pes activant el metabolisme. Necessitarà:
- suc d'aranja acabat d'esprémer: 300 ml;
- aigua mineral tranquil·la - 100 ml;
- mel líquida - 2 culleradetes;
- gingebre ratllat fresc - 1 culleradeta;
- canyella mòlta, cardamom - opcional (aproximadament una mica).
Tots els ingredients es barregen, deixeu que la beguda aprimant es prepari durant almenys una hora i mitja. Beuen un got 15-20 minuts després de dinar i sopar.
Una beguda amb toronja i gingebre és molt útil no només per perdre pes, sinó també a la primavera per combatre el dèficit estacional de vitamines
Aranja al forn amb canyella
Es tracta d’un deliciós postre per aprimar, perfecte per esmorzar o per berenar. L’aranja, sense pelar-lo, es talla a meitats, quarts o anells gruixuts, ruixat amb canyella, embolicat amb paper d’alumini. Els cítrics es couen durant 15-20 minuts en un forn preescalfat a 180 ° C.
Si cuineu una toronja no només amb canyella, sinó també amb mel, fruits secs picats, no obtindreu una dieta, sinó unes postres molt refinades
Contraindicacions d'ús
Com qualsevol cítric, l’aranja és un al·lergen fort. A més, la intolerància individual és freqüent. Abans d’incloure-la al menú de pèrdua de pes, és necessari “provar” la fruita per tal d’excloure aquesta reacció.
Altres contraindicacions sobre l’ús d’aranja per a la pèrdua de pes es deuen a l’augment de la concentració d’enzims actius i àcids de la fruita:
- patologia del sistema digestiu (úlcera pèptica, gastritis, colitis);
- prendre medicaments de certs grups (antidepressius, relaxants, anticonceptius, hormonals, cardíacs, hipotensors, anti-VIH): l’aranja té la capacitat de millorar, debilitar o canviar el "vector" del seu efecte sobre el cos;
- tot el període de criança del nen i la seva alimentació natural;
- qualsevol malaltia crònica del fetge, dels ronyons;
- danys a la mucosa oral (per exemple, amb estomatitis), herpes no cicatritzat als llavis, càries.
L’al·lèrgia a l’aranja es manifesta amb més freqüència en forma d’erupcions cutànies de diferents graus d’intensitat
Conclusió
L’aranja per aprimar és valuós perquè pràcticament no conté sucre, però és extremadament ric en substàncies biològicament actives. Per descomptat, no té propietats "màgiques" per cremar greixos. Però els cítrics seran un complement útil per a una dieta equilibrada i reduïda en calories. Els nutricionistes no recomanen definitivament la mono-dieta d’aranja.
Ressenyes sobre l'ús d'aranja per perdre pes
